Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Yüksek kolesterol düzeyleri için doğal ilaçlar


Kolesterol, kandaki yağlı bir maddedir. İki tür kolesterol vardır. İyi sağlık için ikisinin arasında doğru bir denge gereklidir.

Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya “iyi” kolesterol, fazla kolesterolü vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya “kötü” kolesterol, arterlerde kolesterol birikmesine neden olabilir.

Düşük HDL veya yüksek LDL kolesterol, koroner kalp hastalığı riskini artırır. LDL kolesterol kalbin arterlerinde plak denen bir madde oluşturur. Zamanla, bu plak birikebilir, bir pıhtı oluşturabilir ve kalbin arterlerini tıkayabilir. Bu, göğüs ağrısı veya kalp krizi ile sonuçlanabilir.

Yüksek kolesterol genellikle çok fazla LDL anlamına gelir. Semptom yok, pek çok kişi sahip olduklarından habersiz. Yüksek kolesterole sahip olmak, normal seviyelerle karşılaştırıldığında, kalp hastalığı riskini ikiye katlayabilir.

Bu makalede, iki tür kolesterolün dengesini arttırmaya yardımcı olabilecek bazı doğal ilaçlar ele alınmıştır.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal takviyeler, birçok insanda kolesterol seviyelerini azaltmaya veya kontrol etmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki yaşam tarzı değişikliklerinin, kan kolesterolü ve kan basıncını düşürerek genel kalp hastalığı riskini azalttığı bulunmuştur.

Egzersiz

[açık havada egzersiz yaparken gülmek zorunda olan iki yaşlı kadın]

Fiziksel aktivite LDL kolesterolü ve kişinin genel kalp hastalığı riskini azaltmanın iyi bir yoludur. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, insanların günde 30 dakika, haftada 5 gün (haftada 2.5 toplam saat) nişan almaları gerektiğini söylüyor.

Haftada 2,5 veya daha fazla saat en iyisi olmasına rağmen, herhangi bir egzersiz miktarı sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bir kişinin kalp hastalığı veya başka sağlık sorunları varsa, güvenli egzersiz başlamadan önce bir doktor ile tartışılmalıdır.

Kalp-sağlıklı bir diyet yiyin

Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri, sağlıklı bir diyetin zımbalarıdır. Bununla birlikte, iyi yağlar yemek de kalp sağlığı ve kolesterol düzeyleri için önemlidir.

Bir kişinin diyetinde balık, fındık, tohum, avokado ve bitkisel yağda bulunanlar gibi çoğunlukla doymamış yağlar bulunmalıdır. Bu doymamış yağlar, kalp sağlığını ve düşük kolesterol seviyelerini geliştirebilir.

Birçok yağlı hayvansal ürün ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağlar, günlük kalorinin yüzde 10’undan daha azıyla sınırlandırılmalıdır.

Bazı paketlenmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağlar, güvenli bir miktar olmadığı için kaçınılmalıdır. Bu yağlar yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Sağlıklı kilo al

Fazla kilolu olmak, birini daha fazla kalp hastalığı ve yüksek kolesterol riskine maruz bırakabilir. Vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10’unu bile kaybetmenin sağlık yararları vardır.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet, vücut yağlarını kaybetmeye yardımcı olabilir ve sonuç olarak, bir kişinin kolesterol seviyelerini düşürür. İnsanlar besin açısından zengin yiyecekler yemeyi seçmeli ve yüksek kalorili, boş besinli abur cuburlardan kaçınmalıdır.

Doğal takviyeleri

Bazı doğal takviyeleri yüksek kolesterol ile savaşmak için pazarlanmış olmasına rağmen, sadece birkaç tane yeterince çalışılmıştır.

Yaşlı sarımsak özü

[diş sarımsak]

Sarımsak eskiden beri tıbbi olarak kullanılmış ve kan kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olabilir. Yaşlı sarımsak ekstraktını gösteren 39 çalışmanın gözden geçirilmesi için bir kağıt, toplam kolesterolü ve LDL’yi azaltabilir.

Bir çalışmada, yaşlanmış sarımsak ekstresinin toplam kolesterol ve LDL’yi sırasıyla yüzde 7 ve 10 oranında azalttığını belirten bir çalışma vardır. Sarımsak iyi tolere edilir, ancak insanlar sarımsak takviyeleri doktorlarıyla konuşmayı tartışmalıdır.

Keten tohumu

Keten tohumu, çözünebilir lif, lignanlar ve bitki bazlı omega-3 yağları içeren küçük tohumlardır. Bu bileşenlerin hepsi, arterlerin sağlığı veya kan kolesterolü seviyesi üzerinde bir etkiye sahip olabilir.

Bu nutty aromalı tohumlar pişirme, pişirme ve smoothie’lerde kullanılabilir ve bunların lif içeriği kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, bir keten tohumu içeceği toplam kolesterol ve LDL kolesterolü sırasıyla yüzde 12 ve 15 düşürdü.

Bir başka çalışmada, öğütülmüş keten tohumu alımının 1 ayda LDL kolesterolü% 15 azalttığı bulunmuştur.

Keten tohumu çok küçük olduğundan ve sert bir dış kabuğu olduğundan, bütün tohumlar üzerinde öğütülmüş keten tohumu tavsiye edilir. Tohumlar öğütülürken veya öğütüldüğünde, vücut içindeki besinleri daha iyi emebilir.

Çözünür lif

Çoğu Amerikalı, sağlıklı sindirim için gerekli olan yeterli miktarda lif tüketmez. Fiber ayrıca LDL kolesterolü sadece düşük yağlı bir diyetten daha iyi düşürdüğü gösterilmiştir.

Amerikan Kalp Derneği, çözünebilir lifin LDL kolesterolü düşürdüğünü söylerken, çözünmeyen lif genel kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Çözünür lifler yulafta yüksek miktarda bulunur. Diğer iyi çözünür lif kaynakları arasında, fasulye, bezelye gibi meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.

İnsanlar tam tahıllı ekmek ve makarnaları yemeli ve “beyaz” veya rafine tahılları sınırlamalıdır. Elyaf takviyeleri ayrıca çözünür ve çözünmeyen liflerin alımını artırmaya da yardımcı olabilir.

Alıç meyvesi

[alıç meyvesi ve suyu]

Bazı çalışmalar alıcının kandaki kolesterol seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur. Alıç yapraklarının, meyvelerinin ve çiçeklerinin hepsi yüzlerce yıldır yüksek kolesterol de dahil olmak üzere kalp problemlerini tedavi etmek için tıbbi olarak kullanılmıştır.

Alıçların etkili olabilmesine rağmen, yüksek kolesterol veya kalp hastalığı olan kişiler bu ilacı almadan önce bir doktora başvurmalıdır.

Kalp hastalığı için reçete birçok ilaç dahil olmak üzere bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir.

Kırmızı maya pirinç özü: Güvenlik soruları kalır

Yayınlanan bir çalışmada, bir kırmızı maya pirinç ekstresi 8 haftada LDL kolesterolü yüzde 22 ve toplam kolesterolü yüzde 15 düşürdü.

Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, kırmızı maya pirinç takviyelerinin güvenli mi yoksa etkili mi olduğunu bilmenin zor olabileceği uyarısında bulunmaktadır.

Bu ürünlerden bazılarının, lovastatin olarak adlandırılan kolesterol düşürücü ilaçta bulunan ile aynı olan bir aktif bileşen içerdiği bulunmuştur. Bu nedenle, bu takviyeleri aynı yan etkilere ve lovastatin gibi ilaç etkileşimlerine neden olabilir ve herkes için güvenli değildir.

Çalışılan diğer kırmızı maya takviyeleri, az ya da hiç madde içermemişti, ancak bu takviyelerin kolesterolü düşürüp düşüremeyeceği bilinmemektedir. Bazı kırmızı maya pirinç takviyeleri de böbrek yetmezliğine neden olabilir kirleticiler içerdiği bulundu.

Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), kırmızı maya pirinç özü gibi ilavelerin saflığını veya kalitesini izlemez. Dolayısıyla, doktorun kullanımını önermesi durumunda, bir kişi onu güvenilir bir kaynaktan satın aldığından emin olmalıdır.

Zerdeçal ve guggul gibi diğer doğal ürünler kolesterolü düşürebilir, ancak bunlar üzerinde çalışmalar ve araştırmalar sınırlıdır.

Dikkat

Güvenlik ve etkinliği sağlamak için, insanlar kendi yaşam tarzları ve sağlık koşulları için hangi doğal tedavilerin en iyi olacağı konusunda doktorlarına danışmalıdır.

Yukarıda listelenen yaşam tarzı değişiklikleri genellikle kolesterol düşürücü tedavi planının bir parçası olarak önerilmektedir.

Ancak, otlar veya diğer takviyeler sadece doktor onayı ile kullanılmalıdır. Doğal takviyeler, diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya bazı kişilerde istenmeyen ve tehlikeli yan etkilere neden olabilir.

Like this post? Please share to your friends: