Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Yoga tiroid koşulları için poz veriyor


Yoga stresi azaltan ve refahı destekleyen, düşük etkili bir egzersizdir. Yoga tiroid sorunlarına yardımcı olabilir mi?

Tiroid, boğazda hormonları salgılayan küçük bir bezdir. Bu hormonlar bir kişinin metabolizmasını, vücut ısısını ve büyümesini etkiler. Ayrıca bir çocuğun beyninin gelişimini de etkiler.

Bir kişinin tiroidleriyle ilgili bir sorunu olduğunda, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını etkileyebilir. Bu makalede, yoga, tiroid problemleri için tamamlayıcı bir terapi olarak araştırılmaktadır.

Yoga ve tiroid sağlığı

Yoga adam dışarıda tiroid sağlığı için poz

Yoga, bir kişinin stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan bir egzersizdir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, yoga’nın stres belirtilerini azalttığını ve genel olarak iyi oluşu iyileştirdiğini bulmuştur.

Stres genellikle tiroid problemleri ile ilişkilidir. Bu nedenle, yoga tiroid sağlığı için yararlı olabilir.

Tiroidi etkileyen çeşitli durumlar vardır. En yaygın iki durum:

  • Hipertiroidizm: Tiroid aşırı miktarda tiroid hormonu ürettiği zaman budur. Hipertiroidizmin altta yatan nedeni Graves hastalığı veya aşırı aktif tiroid olabilir.
  • Hipotiroidizm: Bu, tiroid hormon üretiminin çok düşük olduğu zamandır. Bu genellikle tiroid hasar görmüş bir otoimmün hastalıktan kaynaklanır.

Yoga ile geliştirilmiş tiroid fonksiyonu arasında daha doğrudan bir bağlantıyı destekleyen bazı kanıtlar da vardır.

2014 yılında yapılan küçük bir çalışma, yogada tiroid fonksiyonunu iyileştirdiğini bulmuştur. Bununla birlikte, çalışma, daha iyi katılımcılar ile sağlam sonuçlar çıkarmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtmiştir.

2016 yılında yapılan bir çalışmada, 6 aylık yoga uygulamasının, kolesterol seviyelerini ve tiroid uyarıcı hormon düzeylerini (TSH) artırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Bu hipotiroidizmden muzdarip kadınlarda tiroid replasman tedavisi ihtiyacını azalttı.

Faydalı yoga pozları

Aşağıdaki yoga, boğazın uyarılmasına odaklanır. Onlar tiroit nerede boyun genişletmek ve güçlendirmek gibi dolaşımını artırmak için düşünülmektedir.

Sadece rahat hissetmek için yoga pozlarında kalmak önemlidir. Yeni başlayanlar bir ya da iki poz deneyebilir ve her uyguladıklarında bunu yapabilirler.

Aşağıdaki yoga pozlarından her biri evde yoga matı ile denemek kolaydır.

1. Desteklenen omuz desteği

Yoga poz destekli omuz desteği

Desteklenen omuz ayağı pozlama, yogada inversiyon olarak bilinen baş aşağı olmayı içerir.

İnversiyonlar boğaza artan kan akışını sağlar. Yoga araştırmacıları bunun tiroidi uyarmaya yardımcı olduğuna inanıyor.

Bu poz için Sanskrit adı Sarvangasana’dır.

Desteklenen bir omuz desteği yapmak için, kişi şunları yapmalıdır:

  • arkaya yaslanın
  • onları desteklemek için omuzların altına katlanmış bir havlu veya battaniye koyun
  • mindere kafa istirahat ederken omuzları havlu kenarına getirin
  • kollarını aşağı bakacak şekilde avuç içi
  • kollara basın ve zemine sıkıca bastırın
  • Nefes al ve bacakları dik açıyla kaldır
  • nefes alın ve bacakları yukarı kaldırın, omuzlara doğru itin
  • kalçaları desteklemek için alt sırtına doğru itin
  • mideyi içeride tutmak, böylece çekirdek güçlü
  • Vücudu ve bacakları omuzlarından düz bir çizgide tutun
  • çeneyi göğsün içine sıkışmış halde tut
  • derinden üç kez nefes al
  • çekirdeği tutmak için bacakları yavaşça aşağı doğru indirin

2. Pulluk Pose

Pulluk veya Halasana yoga pozu.

Pulluk Pose’nin de tiroidi uyardığı düşünülmektedir.

Bu poz için Sanskritçe adı Halasana’dır.

Pulluk Pose yapmak için, bir kişi omuz standında olduğu gibi başlamalıdır.

Bacakları omuzlarından düz bir çizgide tutmak yerine, şunları yapmalıdır:

  • bacaklarını başlarının arkasına ve arkasına getir
  • ayaklarını ayaklarının arkasında yere bırak
  • alt sırtlarını elleriyle desteklemelerini sağlayın
  • derinden üç kez nefes al
  • bacakları başın üstüne getir
  • yavaşça bacakları arkaya doğru çekerek çekirdeği tutturun.

Pulluk güvenli bir pozlamadır, ancak fazla kilolu veya daha büyük göğüsleri olan kadınlar için rahatsız olabilir.

Kişi Plough Pose’un nefes almasını zorlaştırırsa, yavaşça pozisyondan çıkmalıdır.

3. Balık Pose

Balık Pose veya Matsyasana yoga poz veriyor.

Balık Pose, omuz omuza veya Pulluktan sonra vücudu zıt yönde uzattığı için mükemmel bir pozdur. Yogada insanlar buna karşı bir poz olarak başvururlar.

Bu poz için Sanskrit adı Matsyasana’dır.

Balık Pose gerçekleştirmek için basittir ve yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Balık Pose yapmak için, kişi şunları yapmalıdır:

  • önlerine uzatılmış bacaklarla otur
  • ellerini kalçalarının altına, parmaklarının altına sıkışmış parmaklarıyla yerleştirin.
  • Dirsekleri matlara indir ve geriye yaslan
  • omuzları dirseklerle hizalayın
  • Başını matın üzerine dokunduğunuz nihai amaç ile rahatça hissedilene kadar kafanızı yavaşça geri çekin
  • göğsünü yukarı ve açık tut, gökyüzüne doğru çeken bir ipin hayalini kur
  • derinden üç kez nefes al
  • başını yavaşça kaldırın ve pozisyondan çıkmak için kolları serbest bırakın

4. Köprü Pose

Köprü pozu veya Setu Bandha Sarvangasan yoga pozu.

Köprü Pose, sırtın güçlendirilmesi için iyidir. Tiroid sağlığının da desteklenmesine yardımcı olabilir.

Bu poz için Sanskritçe ismi Setu Bandha Sarvangasana’dır.

Köprü Pose yapmak için kişi şunları yapmalıdır:

  • yere sırtüstü yatmak
  • ayaklarını içe doğru çek
  • ayakları ve dizleri kalçaları ile aynı hizaya getirin
  • vücudun yanlarından kollarıyla, avuç içi yere bastırın
  • kalçaları yukarı doğru çeken bir ip hayal ederek gökyüzüne doğru kaldırın
  • Bu zor ise, avuç içi desteği için alt sırtına koyun
  • çeneyi göğsün içine sok
  • derinden üç kez nefes al
  • pozisyondan çıkmak için yavaşça kalçaları indirin

5. Cobra Pose

Cobra Pose veya Bhujangasana yoga poz veriyor.

Cobra Pose boğaz ve tiroidi hafifçe uyarır.

Bu poz için Sanskritçe adı Bhujangasana’dır.

Bunu yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:

  • karnına karnına uzanmak
  • avuç içileri matların altına koyar
  • dirsekleri kendi taraflarına sıkıştırın
  • avuç içlerine mat
  • Göğsün göğüs kaldırması ve sırt kemere kadar kafayı kaldır
  • bu rahat hissediyorsa kafayı geriye doğru dibe bırakın
  • derinden üç kez nefes al
  • Yavaşça göğsünüzü aşağı indirin ve mindere geri dönün

6. Tekne Pose

Tekne Pose veya Navasana yoga poz veriyor.

Tekne Pose, çekirdeği güçlendirmek için iyidir. Aynı zamanda boğazı uyarır ve tiroid için faydalı olabilir.

Bu poz için Sanskritçe adı Navasana’dır.

Bunu yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:

  • ön ayakları ile yere otur
  • Elleri ayakların üzerine, avuç içlerine, bacakların her iki tarafına koyun
  • yavaşça arkaya yaslanın, çekirdeği güçlü tutar, çene içeri sokulur ve arka düz
  • dizleri bükme, ayakları yerden kaldır
  • mümkünse bacakları uzatın ve ayakları işaretleyin, böylece bacaklar ve vücut V şeklinde olur
  • kolları kaldır, omuzları ile aynı hizada
  • avuç içi, parmaklar genişletilmiş, birbirine bakmalıdır
  • derinden üç ila beş kez nefes al
  • kollarını ve bacaklarını yavaşça aşağıya getirin, bacakları sarın ve serbest bırakmadan önce kafasını düşürerek

7. yukarı doğru yay poz

tiroid için yoga - yukarı doğru yay

Bazen Tekerlek Pose olarak adlandırılan Up Bow Pose, göğüs ve akciğerleri gererek enerji sağlar.

Yukarıya Doğru Yay ayrıca tiroid ve hipofiz bezlerini uyarır ve kolları, bacakları ve omurgaları güçlendirir.

Bu poz için Sanskritçe adı Urdhva Dhanurasana’dır.

Bunu yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:

  • arkaya yaslanın, dizleri bükerek ve vücuda yakınlaştırarak
  • ellerini başının yanındaki mat üzerine koyun, parmakların omuzları ve dirsekleri yukarı bakacak şekilde işaretleyin
  • ayakları matta bastırın ve kuyruk kemiği ve kalçasını kaldırırken nefes verin.
  • uyluk ve iç ayakların paralel olmasını sağlayın
  • ayak ve ellere bastırın ve başın tepesine doğru kaldırın
  • ekshalasyon sırasında ayaklara ve ellere daha fazla basın, kollar düz olana kadar başın yerden tamamen çıkmasını sağlayın
  • omuz bıçaklarını yay ve başının gevşek bir şekilde asmasına izin ver
  • derin nefes alırken pozu 5-10 saniye tutun
  • yavaşça pozdan arınmak, kolları bükmek ve kuyruğun ve kalçanın matlığa dönmesine izin vermek

8. Desteklenen Başlığı Pose

tiroid için yoga - başı

Desteklenen Headstand Pose, en gelişmiş yoga pozisyonlarından biridir ve doğrudan tiroid bezlerine etki eder.

Poz, kalbin kan akışına yardımcı olur ve beynin hipofiz ve epifiz bezlerini uyararak stresi rahatlatır.

Poz, yoga deneyimi olmadan denenmemeli ve ilk denemede deneyimli bir öğretmenin gözetimi altında yapılmalıdır.

Bu poz için Sanskritçe adı Sirshasana’dır.

Bunu yapmak için bir kişi şunu yapmalıdır:

  • dizlerini ve önkolları mat olan böylece ileri diz çök
  • parmakları omuz genişliğinde dirseklerle birleştirin ve iç bileklere sıkıca mat
  • başın tepesini mat içine koyun ve başın arkasını açık ellerin avuçlarına doğru hafifçe itin
  • teneffüs ederken dizleri mattan yukarı kaldırın
  • ayakları dirseklere yaklaştırmak ve ters V şeklini oluşturmak için topukları yükseltmek
  • omuz bıçaklarını yukarı doğru kaldırın, böylece gövde uzun ve hafif gerilir
  • ekshaling sırasında eşzamanlı olarak her iki ayağınızı aynı anda kaldırın, yükselme sırasında dizleri biraz eğmek daha kolay olabilir
  • topukluları tavana doğru iterken üst uylukları çevirin, dizleri düzeltin
  • Önkollar arasındaki ağırlığın dengelendiğinden emin olun ve omuzları yukarı kaldırmaya devam edin.
  • bacaklar tamamen uzatıldığında büyük ayak parmakları boyunca yukarı doğru basın
  • pozu 5-10 saniye tutun (bu, pozun gelecekte tekrarlanması her zaman 5 saniye daha artırılabilir)
  • dışarı çıkarken ayakları yavaşça mindere doğru geri getirin, her iki ayak da mat alana ulaşıncaya kadar omuzları yukarı doğru itin

Hipertiroidizm belirtileri

Hipotiroidizm muzdarip stresli ve yorgun adam iş yerinde masada uyuyor.

Tiroid hormonlarının aşırı üretimi olan hipertiroidizm belirtileri şunlardır:

  • Aşırı yorgunluk
  • el sıkışmak
  • ruh hali
  • kaygı
  • hızlı kalp atımı
  • kalp çarpıntısı
  • kuru cilt
  • uyku problemi
  • açıklanamayan kilo kaybı
  • artan bağırsak hareketleri
  • hafif veya cevapsız dönemler

Hipotiroidizm belirtileri

Hipotiroidizm, tiroidin yeterince tiroid hormonu üretmediği anlamına gelir. Hipotiroidizm belirtileri:

  • Aşırı yorgunluk
  • zayıf hissetmek
  • kilo vermek veya kazanmak zor
  • kuru saçlar ve cilt
  • saç kaybı
  • her zamankinden daha soğuk hissetmek
  • kas krampları ve ağrıları
  • kabızlık
  • depresyon
  • huzursuz hissetmek
  • hafıza problemleri
  • normal adet döngüsündeki değişiklikler
  • azaltılmış sex drive

Ne zaman doktora görünmek

Bir kişinin tiroidleriyle ilgili bir sorun yaşadığından şüphelenirse, doktorlarıyla konuşmalıdırlar.

Bir doktor hipertiroidi veya hipotiroidizmi teşhis etmeye ve uygun tedavileri önermeye yardımcı olabilir.

Yoga’nın tamamlayıcı bir terapi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir doktor tarafından önerilen diğer tedavilerle birlikte yapılabilir, ancak bunların yerini alamaz.

Like this post? Please share to your friends: