Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Yedi günlük diyabet yemek planı


Kan şekeri düzeylerini yönetmek, diyabetle iyi geçinmenin ve bunun neden olabileceği daha ciddi sağlık sorunlarından kaçınmanın anahtarıdır. Bu, sağlıklı bir diyetin ardından diyabetli insanlar için gerekli olduğu anlamına gelir.

Bir diyabet yemek planı yardımcı olabilir. İyi bir yemek planı, insanların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak, uygun yiyecek karışımlarını yemelerine ve gerektiğinde kilo vermelerine yardımcı olabilir.

7 günlük bir diyabet yemek planı sadece bir hafta boyunca sağlıklı beslenmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda alışveriş ve yemek pişirme görevlerini daha basit hale getirir ve insanların paradan tasarruf etmelerine yardımcı olabilir.

7 gün boyunca iki menü

Yemek planı.

İdeal diyabet yemek planı, günde üç öğün, artı iki atıştırmalık için menüler sunacak.

Planlar günde 1500 ila 1.800 kalori tüketmeyi önerme eğilimindedir.

Diyabetli kalorilerin her gün yemek zorunda kalmaları, aktivite düzeylerine, boy ve cinsiyetlerine ve kilolarını kaybetmeye, kazanmaya veya muhafaza etmeye çalışıp çalışmadıklarına bağlı olarak değişecektir.

Aşağıdaki yemek planları, her öğünde veya atıştırmalıkta en fazla üç porsiyon sağlıklı, yüksek lifli karbonhidrat seçimleri sağlamaktadır.

1200 kalori planı: Pazartesi

Kahvaltı: Bir dilim haşlanmış yumurta ve sl küçük avokado bir dilim üzerine yayılmış Hezekiel ekmeği, bir portakal

Öğle yemeği: Meksikalı kase: 1/3 fincan kahverengi pirinç, 1/3 fincan fasülye, 1 su bardağı kıyılmış ıspanak, cho bardak doğranmış domates, bell fincan biber, 1 oz peynir, soslu taze salsa

Aperatif: 2 yemek kaşığı humus ile 20 bebek havuç

Akşam yemeği: 1 bardak pişmiş fasulye veya mercimek makarnası, 1 ½ bardak sebzeli domates sosu (pişirilmiş sarımsak, mantar, yeşillikler, kabak ve patlıcan), 2 oz zemin yağsız hindi, bir dilim balı

1200 kalori planı: Salı

Kahvaltı: 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi, ¾ bardak yaban mersini, 1 oz badem, 1 çay kaşığı chia tohum

Öğle Yemeği: Salata: 2 su bardağı ıspanak, 2 oz ızgara tavuk göğsü, ½ fincan nohut, ½ küçük avokado, slic bardak dilimlenmiş çilek, sh bardak rendelenmiş havuç, 2 yemek kaşığı pansuman

Aperatif: Bir şeftali 1/3 fincan süzme peynir içine doğranmış

Akşam yemeği: Akdeniz kuskusu: 2/3 su bardağı kepekli kuskus, sa su bardağı sote patlıcan, 2 çorba kaşığı kurutulmuş domates, doğranmış Kalamata zeytin, 1 çorba kaşığı balzamik sirke, taze fesleğen

1.200 kalori planı: Çarşamba

Kahvaltı: Omlet: Bir bütün yumurta, iki yumurta beyaz sebzeli omlet (ıspanak, mantar, dolmalık biber, avokado) ½ fincan siyah fasulye, 1 su bardağı çilek

Öğle yemeği: Sandviç: iki dilim yüksek lifli tam tahıllı ekmek, 1 çorba kaşığı Yunan yoğurdu ve 1 çorba kaşığı hardal, 2 oz konserve ton balığı ile rendelenmiş havuç, dereotu, 1 bardak dilimlenmiş domates, bir küçük elma

Atıştırmalık: 1 bardak kefir

Akşam yemeği: ½ bardak succotash, 1 corn oz cornbread, 1 tatlı kaşığı. tereyağı, 2 oz domuz bonfile, 1 bardak pişmiş kuşkonmaz, ½ fincan taze ananas

1200 kalori planı: Perşembe

Kahvaltı: Tatlı patates tostu: iki dilim kızarmış tatlı patates, 1 oz keçi peyniri, ıspanak ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile tepesinde

Öğle Yemeği: 2 oz rotisserie tavuk, 1 su bardağı çiğ karnabahar, 1 çorba kaşığı salata sosu, 1 su bardağı taze çilek

Atıştırmalık: 1 su bardağı sade yağsız sade yoğurt

Akşam yemeği: 2/3 fincan quinoa, 8 oz tofu, 1 bardak pişmiş Çin yemeği, 1 su bardağı brokoli, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, bir kivi

1200 kalori planı: Cuma

Kahvaltı: 1/3 bardak Üzüm-Kuruyemiş (veya benzeri yüksek lifli tahıl), 1 fincan çilek, 1 fincan şekersiz keten süt, protein

Öğle Yemeği: Salata: 2 su bardağı ıspanak, ¼ fincan domates, 1 oz kaşar peyniri, bir adet haşlanmış yumurta, 2 çorba kaşığı yoğurt sosu, ¼ bardak üzüm, 1 çorba kaşığı kabak çekirdeği, ro kavrulmuş nohut

Aperatif: 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile 1 bardak kereviz

Akşam yemeği: 2 oz somon fileto, 1 orta pişmiş patates, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 ½ bardak haşlanmış kuşkonmaz

1200 kalori planı: Cumartesi

Kahvaltı: 1 su bardağı sade yağlı sade Yunan yoğurdu, yarım muzla ezilmiş, 1 su bardağı çilek, 1 çorba kaşığı chia tohumu

Öğle yemeği: Tacos: iki mısır ekmeği, 1/3 fincan pişmiş siyah fasulye, 1 oz az yağlı peynir, 2 yemek kaşığı avokado, 1 su bardağı coleslaw, salsa olarak salsa, iki küçük erik

Aperatif: Bir adet kiraz domates ve 2 adet Tbsp humuslu 10 adet bebek havuç

Akşam yemeği: 6 oz fırında patates, 2 oz Londra broili, 1 çay kaşığı. tereyağı, 1 sp bardak haşlanmış brokoli ile 1 çay kaşığı besin mayası üstüne serpilir, 1 ¼ bardak bütün çilek

1200 kalori planı: Pazar

Kahvaltı: Çikolatalı yer fıstığı yulaf ezmesi: 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi, 1 kaşık çikolata vegan veya peynir altı suyu protein tozu, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, 1 çorba kaşığı chia tohum

Öğle yemeği: Bir tam buğday pide cebi, ½ fincan salatalık, ½ fincan domates, ½ bardak mercimek, leaf bardak yapraklı yeşillikler, 2 çorba kaşığı salata sosu

Aperatif: 1 oz badem, bir küçük greyfurt

Akşam yemeği: 2 oz haşlanmış karides, 1 su bardağı yeşil bezelye, 1 çay kaşığı tereyağı, cooked bardak pişmiş pancar, 1 bardak sote İsviçre pazı, 1 tatlı kaşığı balzamik sirke

1,600 kalori planı: Pazartesi

Kahvaltı: Bir dilim haşlanmış yumurta ve sl küçük avokado bir dilim üzerine yayılmış Hezekiel ekmeği, bir portakal

Öğle yemeği: Meksikalı kase: 1/3 bardak kahverengi pirinç, 2/3 fincan fasülye, 1 su bardağı kıyılmış ıspanak, cho bardak doğranmış domates, ¼ fincan biber, 1 oz peynir, soslu taze salsa

Aperatif: 2 yemek kaşığı humus ile 20 bebek havuç

Akşam yemeği: 1 bardak pişmiş fasulye veya mercimek makarnası, 1 ½ bardak sebzeli domates sosu (pişirilmiş sarımsak, mantar, yeşillikler, kabak ve patlıcan), 2 oz zemin yağsız hindi, bir dilim balı

Atıştırmalık: 1 su bardağı salatalık, 2 çay kaşığı tahin

1.600 kalori planı: Salı

Kahvaltı: 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi, ¾ bardak yaban mersini, 1 oz badem, 2 çay kaşığı chia tohum

Öğle Yemeği: Salata: 2 bardak taze ıspanak, 3 oz ızgara tavuk göğsü, ½ fincan nohut, ½ küçük avokado, slic bardak dilimlenmiş çilek, sh bardak rendelenmiş havuç, 2 yemek kaşığı pansuman

Aperatif: Bir şeftali 1/3 fincan süzme peynir içine doğranmış

Akşam yemeği: Akdeniz kuskusu: 2/3 su bardağı kepekli kuskus, sa su bardağı sote patlıcan, 2 çorba kaşığı kurutulmuş domates, doğranmış Kalamata zeytin, 1 çorba kaşığı balzamik sirke, taze fesleğen

Aperatif: 2 çay kaşığı badem ezmesi ile bir elma

1.600 kalori planı: Çarşamba

Kahvaltı: Omlet: Bir bütün yumurta, iki yumurta beyaz sebzeli omlet (ıspanak, mantar, dolmalık biber, avokado) ½ fincan siyah fasulye, 1 su bardağı çilek

Öğlen yemeği: Sandviç: iki dilim yüksek lifli tam tahıllı ekmek, 1 çorba kaşığı Yunan yoğurdu ve 1 çorba kaşığı hardal, rendelenmiş havuçla karıştırılmış suda 3 oz konserve ton balığı, dereotu, 1 bardak dilimlenmiş domates, bir küçük elma

Atıştırmalık: 1 bardak kefir

Akşam yemeği: suc bardak succotash, 1 corn oz cornbread, 1 çay kaşığı tereyağı, 3 oz domuz bonfile, 1 bardak pişmiş kuşkonmaz, ½ fincan taze ananas

Aperatif: 20 fıstık, 1 bardak havuç

1.600 kalori planı: Perşembe

Kahvaltı: Tatlı patates tostu: üç dilim kızarmış tatlı patates, 1 oz keçi peyniri, ıspanak ve 1 çay kaşığı serpme keten tohumu ile tepesinde

Öğle Yemeği: 3 oz rotisserie tavuk, 1 ½ fincan ham karnabahar, 1 çorba kaşığı salata sosu, 1 su bardağı taze çilek

Atıştırmalık: 1 su bardağı sade yağsız sade yoğurt

Akşam yemeği: 2/3 fincan quinoa, 8 oz tofu, 1 bardak pişmiş Çin yemeği, 1 su bardağı brokoli, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, bir kivi

Aperatif: 1 su bardağı kereviz, 1 ½ çay kaşığı fıstık ezmesi

1.600 kalori planı: Cuma

Kahvaltı: 1/3 bardak Üzüm-Kuruyemiş (veya benzeri yüksek lifli tahıl), 1 fincan çilek, 1 fincan şekersiz keten süt, protein

Öğle Yemeği: Salata: 2 su bardağı ıspanak, ¼ fincan domates, 1 oz kaşar peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 2 çorba kaşığı yoğurt sosu, ¼ bardak üzüm, 1 çorba kaşığı kabak çekirdeği, ro kavrulmuş nohut

Aperatif: 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile 1 bardak kereviz

Akşam yemeği: 3 oz somon fileto, bir adet orta pişmiş patates, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 ½ bardak haşlanmış kuşkonmaz

Aperatif: ½ fincan sebze suyu, 10 adet yeşil zeytin

1.600 kalori planı: Cumartesi

Kahvaltı: 1 su bardağı sade yağlı sade Yunan yoğurdu, yarım muzla ezilmiş, 1 su bardağı çilek, 1 çorba kaşığı chia tohumu

Öğle yemeği: Tacos: iki mısır ekmeği, 1/3 fincan pişmiş siyah fasulye, 1 oz az yağlı peynir, 2 yemek kaşığı avokado, 1 su bardağı coleslaw, salsa olarak salsa, iki küçük erik

Aperatif: Bir adet kiraz domates ve 2 adet Tbsp humuslu 10 adet bebek havuç

Akşam yemeği: 6 oz fırında patates, 2 oz London broil, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 steam bardak 1 adet brokoli ile beslenen brokoli, üzerine serpiştirilmiş besin mayası, 1 ¼ bardak bütün çilek

Aperatif: Yarım acılı küçük bir avokado, acılı sos ile

1.600 kalori planı: Pazar

Kahvaltı: Çikolatalı yer fıstığı yulaf ezmesi: 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi, 1 kaşık çikolata vegan veya peynir altı suyu protein tozu, 1 ½ YAĞLI fıstık ezmesi, 1 çorba kaşığı chia tohum

Öğle yemeği: Bir tam buğday pide cebi, ½ fincan salatalık, ½ fincan domates, ½ bardak mercimek, leaf bardak yapraklı yeşillikler, 3 çorba kaşığı salata sosu

Aperatif: 1 oz kabak çekirdeği, bir orta elma

Akşam yemeği: 3 oz haşlanmış karides, 1 su bardağı yeşil bezelye, 1 çay kaşığı. tereyağı, ½ bardak pişmiş pancar, 1 bardak sote İsviçre pazı, 1 tatlı kaşığı balzamik sirke

Atıştırmalık: 16 fıstık, 1 su bardağı jicama

Kilo kaybı için diyet planları

Fazla kilo taşımak, vücudun insülin kullanma ve kan şekeri seviyelerini düzenleme yeteneğine ek stres getirir. Obezite Topluluğuna göre maalesef tip 2 diyabetli kişilerin yüzde 90’ına yakını fazla kilolu.

Diyabetli çoğu insan için bir yemek planı geliştirirken kilo verme rehberlerini dikkate alması yararlıdır. Bir doktorun rehberliğinde, birçoğu azaltılmış bir kalori planını izlemeyi tercih ediyor.

Adım adım rehber

Kurutulmuş makarna, fasulye ve baklagillerle ölçüm kaşığı.

Bu üç uygulama diyabetli bireylerin sağlıklı ve çeşitli bir diyet yapmasına ve kan şekerini başarıyla yönetmelerine yardımcı olabilir:

  • diyet hedeflerini karşılamak için karbonhidrat, protein ve yağ dengeleme
  • bölümleri doğru şekilde ölçmek
  • ilerisini planlamak

Bu fikirler akılda tutularak, aşağıdaki adımlar diyabetli bireylerin sağlıklı 7 günlük bir yemek planını bir araya getirmesine yardımcı olabilir:

  • kalori ve karbonhidratlar için günlük hedefleri not edin
  • Karbohidrat ve diğer yiyeceklerden kaçının bu hedefleri karşılayacağını görün
  • Bu bölümleri günlük yemekler ve atıştırmalıklar arasında bölmek
  • favori ve tanıdık yiyeceklerin sıralamasını gözden geçirin ve porsiyon boyutlarını dikkate alarak düzenli bir programa uyup uymadıklarını görün
  • günlük programı doldurmak için değişim listelerini ve mevcut kaynakları kullanma
  • Bir gün kavrulmuş tavuk ve sonraki tavuk çorbası gibi, madde kullanımını en üst seviyeye çıkarmak için yemek planı yapın
  • Haftanın her günü için süreci tekrarlayın
  • Yemek planının istenilen sonuçları üretip üretmediğini görmek için kan şekerini günlük ve kiloda düzenli olarak izleyin.

Diyabet yemek planlama yöntemleri

Diyabet plakası yöntemi, bireylerin kendi yemeklerini planlaması için standart, 9 inçlik bir yemek tabağı görüntüsünü kullanır. Bu yaklaşımda, bir plaka aşağıdaki gibi bölünmüştür:

  • % 50 nişastalı sebzeler
  • Yüzde 25 protein
  • Yüzde 25 yüksek lifli karbonhidrat

Zeytin ve kanola yağları ve avokado gibi tekli doymamış yağlar ve susam veya fındık gibi çoklu doymamış yağlar sınırlı miktarlarda balık veya sebze gibi gıda maddelerini hazırlamak veya bunlara eşlik etmek için kullanılabilir.

Karbohidrat sayılması, sağlıklı bir diyabet yemek planı geliştirmek için başka etkili bir yoldur. Bu yaklaşım, diyabetli bireyler, her gün güvenli bir şekilde kaç karbonhidrat yiyebileceklerini ve her öğünde ne kadar yemek yiyebileceklerini belirlemek için bir sağlık uzmanı ile çalıştıklarında kullanılır.

İnsanlar daha sonra karbonhidrat değişim listesini kullanarak karbonhidratlarını nasıl harcamak istediklerini seçebilirler. Bu kullanışlı kaynaklar yiyecekleri içerdikleri karbonhidrat sayısına göre sıralarlar, bu da bir tür yemeği başka bir ürüne takmayı kolaylaştırır.

Diyabetin diyetle yönetilmesinde kullanılan diğer iki standart yöntem şunlardır:

  • Glisemik indeks ve yük: Bu yöntemler gıdaları kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiklerine göre derecelendirir.
  • Gıda alışverişi listeleri: Bu listeler karbonhidrat sayımına benzerdir, sadece benzer seviyelerde yağ ve protein içeren gıdaları ve karbonhidratları birlikte gruplandırırlar. Bu büyük değişimler nişasta, meyve, süt, sebze, et ve et yerine ve yağ listesine ayrılır.

Neyse ki, tüm bu yöntemler tamamlayıcıdır. Levha yöntemini kullanarak bir diyabet yemek planı geliştiren insanlar, menü seçimlerini değiştirmek için bir karbonhidrat değişim listesi kullanabilir ve daha sonra öğünün diğer öğelerinin dengelenip dengelenmeyeceğini görmek için glisemik yükü kullanabilirler.

Gıda alışveriş listeleri, 7 günlük bir diyabet yemeğinin planını hazırlamak için özellikle yararlı olabilir.

Yemek yemek

Tatlı patatesler

Amerikan Diyabet Derneği’ne göre, pek çok Amerikalı, önerilen en az günlük lif miktarını tüketmeye bile yaklaşamamaktadır, bu da kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gramdır.

Diyabetli bazı kişiler, çok tahıllı ekmek gibi bazı yüksek lifli gıdalarda bulunan glüten ile zor zamanlar geçirebilir. Lif sağlamaya yardımcı olabilecek alternatifler, aşağıdaki gibi karbonhidratları içerir:

  • tatlı patatesler
  • Kinoa
  • karabuğday
  • fasulye makarnası
  • bakliyat
  • yeşil bezelye
  • Mısır

7 günlük diyabet yemeğinde meyve, sebze ve baklagillerde bulunan liflerin bulunması önemlidir çünkü lif karbonhidrat sindirimini yavaşlatır ve kalp hastalığı ve kanser gibi büyük sağlık problemlerini azaltır.

Like this post? Please share to your friends: