Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Yaratıcı olmanın sağlık yararları nelerdir?

Yazma, oyunculuk yapma, çizim yapma veya dans etme gibi yaratıcı uğraşlar üstleniyoruz çünkü onları seviyoruz. Sezgisel olarak, yaratıcılığın bizim için iyi olduğunu biliyoruz ve yaratıcı tutkularımız bizi mutlu ediyor. Ama bilim, yaratıcılığın faydaları hakkında ne söylemeli?

genç kadın boya ile eğleniyor

Bazıları bir hobi olarak yaratıcı faaliyetler yürütüyor, bazıları da yaşamak için yapıyor, ama hayallerimizi ve özgür ifade özgürlüğüne ihtiyaç duyduğumuz yoldan bağımsız olarak, işleri insanın bir parçası ve parçası haline getirmek oldukça açık.

Tarih öncesi çağlardan beri yaratıyoruz: 39.900 yıldan fazla bir zaman önce, atalarımız mağaraların duvarlarında ilk ellerinden bazılarını – ellerinin ve hayvanların kaba çizimlerini- bıraktı.

Bir şey yaratma ihtiyacımızın bizim kanımızda olduğunu söylemek için gidebiliriz; araçlar ve barınaklar yaratmayı, yemek pişirmeyi, çeşitli rahatsızlıklar için ilaç üretmeyi ve kemikler oluşturmayı öğrendiğimiz için bu, bize zamanın çok üzerinde hizmet etti.

Ancak bazen, sadece bir şeyler için yarattık. Oscar Wilde’ın meşhur olarak ilan ettiği gibi, “tüm sanatlar işe yaramaz” diyebiliriz. Ama öyle mi? (Bazen Bay Wilde’a omzuna dokunup ona sorabilsem “Keşke, sanat çok işe yaramazsa, neden bu kadar ateşli yazdın?”

Tam tersine getirilebilecek herhangi bir felsefi argümanın yanı sıra, tıp alanında birçok araştırma, sanatın – ve daha özel olarak yaratıcı olmanın – aslında zihinsel ve fiziksel esenliğimiz için oldukça yararlı olduğunu ileri sürdü. .

Aşağıda, yaratıcı çalışmaların – yazıdan dansa – bize getirebileceği bazı faydalara bakıyoruz ve biz de kendi hayatınıza daha fazla yaratıcılık katmanızı öneriyoruz.

Gelişmiş ruh sağlığı

Kilden nesneler çizmek, boyamak veya kalıplamak, insanların farklı travma türleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Heather L. Stuckey ve Jeremy Nobel konuyla ilgili kapsamlı bir makalede, “insanın kanser teşhisi gibi kelimelerle ifade edilmesi zor olan deneyimleri ifade etmesine yardımcı olduğunu” söylüyor.

“[A] rtistik kendini ifade etme,” devam ediyorlar “, pozitif bir kimliğin sürdürülmesine veya yeniden yapılandırılmasına katkıda bulunabilir.”

Bazı araştırmalar, özellikle katılımcıların bir olayı anlatmasını gerektiren ve onları nasıl etkilediğini açıklayan yazma – ifade yazmanın, insanların travmaların üstesinden gelmelerine ve olumsuz duyguları yönetmelerine yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Görsel anlatımla aynı şekilde, bu tür yazı, insanların değiştirilemeyen ve onları hayatlarının öyküsüne entegre edebilecek olumsuz durumlar almasına izin verir, silinmez izler bırakan olaylar için anlam yaratır – tıp tanısı, sevilen kişinin ölümü gibi ya da şiddetli bir deneyim.

Çocukluktan mağdur olan erkek çocuklarla yapılan görüşmelerde yapılan bir nitel çalışma, onların travmatik deneyimleri hakkında yazmalarını istemek- onların özel travma terapisi ile birlikte, travmayı derinden kişisel yollarla anlamlandırmasını sağladığını bulmuştur.

‘Hemen etki’ ve ‘uzun vadeli faydalar’

Birinin deneyimlerini yazdıktan hemen sonra, yazar kötü olayları hatırladıkça olumsuz duygularda bir artış hissedebilir. Ancak, uzun vadeli etkiler olumludur, diyor ki, yazarın anlatım yazarlığına odaklanan çalışmalarının gözden geçirilmesi için yazarlar Karen A. Baikie ve Kay Wilhelm.

“Yazılı anlatımın doğrudan etkisi genellikle sıkıntı, olumsuz duygudurum ve fiziksel belirtilerdeki kısa süreli bir artış ve kontrollerle karşılaştırıldığında olumlu duygudurumda azalmadır” diye yazıyor ve şunları ekliyor:

“Ancak, uzun dönemli izlemde, pek çok çalışma nesnel olarak değerlendirilmiş sonuçlar, kendi kendine bildirilen fiziksel sağlık sonuçları ve kendini bildiren duygusal sağlık sonuçları açısından sağlık yararlarına dair kanıtlar bulmaya devam etmiştir.”

Anlamlı yazım sadece travma ve olumsuz duygulara yardımcı olmaz. 2001 yılında yapılan bir araştırmada, insanlardan olumlu deneyimler ve gelecekte geliştirmek istedikleri “en iyi benlik” hakkında yazmaları istendiğinin, psikolojik iyi olma duygusunun artmasıyla ilişkili olduğu bulunmuştur.

Benzer etkiler, katılımcılardan “yoğun olumlu deneyimler” yazmasını isteyen daha sonraki bir çalışmada da belirtilmiştir.

Beyin destekleyici etkiler

Yazmaktan bahsetmişken, araştırmalar aynı zamanda şeyleri aşağı yazmanın öğrenme ve ezbere yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Ancak, kısayolu alır ve hatırlamak istediğiniz fikirleri yazarsanız, aslında bu size pek bir şey yapmaz. Daha verimli öğrenmek istiyorsanız, araştırmacılar eski moda gitmek ve kağıda kalem koymak zorunda olduğunu söylüyorlar.

kadın yazma

Ama yazı, daha iyi bir beynin tek yolu değildir. Albert Einstein, müziğin hayatının bir parçası olduğunu, eğer bir fizikçi olmasaydı, kesinlikle bir müzisyene dönüşeceğini söyledi.

Pekala, müzik yapmak beynimizin farklı alanlarının birbirleri ile ne kadar iyi iletişim kurdukları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

2014 yılında yayınlanan bir derleme, müzik eğitimine sahip bireylerin – bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenenler gibi – beyinlerinin iki yarıküresi arasında gelişmiş bağlantılara sahip olduklarını göstermektedir.

Bilişimizi geliştiren başka bir yaratıcı arayış, oyunculuktır. 2004’teki bir araştırma, tiyatro performanslarına katılmaya teşvik edilen yaşlı bireylerin 4 hafta sonra psikolojik iyi oluşu geliştirdiğini ortaya koymuştur. Ayrıca daha iyi bilişsel işlevler sergilediler.

Özellikle, katılımcılar daha iyi kelime ve dinleme hatırlama yanı sıra gelişmiş problem çözme yetenekleri yaşadı.

Fiziksel sağlık faydaları

“Çalışmalar, kendi travmatik deneyimleri hakkında yazmış olan bireylerin, fiziksel sağlıkla ilgili çeşitli ölçümlerde, hekimlere ziyaretlerde azalma ve bağışıklık sisteminin daha iyi işleyişinde istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler sergilediklerini göstermiştir” diyor Stuckey ve Nobel.

HIV tedavisi gören kişileri içeren randomize bir çalışma, anlamlı yazının katılımcıların bağışıklık sistemini güçlendirmelerine yardımcı olduğunu göstermiştir.

Neden olmasa da, düzenli olarak deneyimleri hakkında yazmış olan kişiler artmış bir CD4 + lenfosit sayısı arzetmiştir.

adam müzik dinlemek ve yazmak

CD4 + lenfositler, bağışıklık sisteminin işleyişinin anahtarıdır ve bunlar, bağışıklık yetmezlik virüsünün ana hedeflerinden biridir.

Yazının ayrıca kronik ağrı yönetimine yardımcı olduğu görülmüştür. Kronik ağrılar yaşanmasına neden olan koşullar ile uğraşan insanlar, 9 hafta boyunca yazılı olarak öfkeli duyguları ifade ettikten sonra ağrı kontrolünde artı ağrı şiddetinde bir düşüş yaşadılar.

Müzik terapisinin de bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri vardır. Müzik, beyinlerimizi karmaşık yollarla etkiler, limbik sistemi uyarır ve stresli uyaranlara cevabımızı değiştirir.

Stuckey ve Nobel’e göre, müzik dinlerken “bağışıklık sistemindeki etkin işlevselliği kısmen amigdala ve hipotalamusun eylemleri yoluyla geri kazanmaya yardımcı olabilir.” Bu beyin bölgeleri ruh hali regülasyonu ve hormonal süreçlerin yanı sıra vücudun inflamatuar cevabında da rol oynamaktadır.

Dans ve vücut

Yaratıcılık aynı zamanda çok hareketli bir çaba olabilir ve bu hareketlilik kendi avantajlarını getiriyor. Örneğin, meme kanserinden kurtulanlara odaklanan bir çalışma, dansın katılımcılarda omuz işlevini geliştirmeye yardımcı olduğunu ve vücut imajı üzerinde olumlu bir etki yarattığını ortaya koymuştur.

Üstelik, dans, kalmanın ya da yaşamanın eğlenceli bir yolu olabilir. 2014 yılında, sadece onun dans rutinine yapışarak 100 kilo veren bir kadın, bir medya hissi oldu.

Yakın zamandaki araştırmalar, Zumba programlarının kan basıncı ve trigliserit seviyelerini geliştirebildiğini gösterirken, daha önceki çalışmalarda aerobik dansın daha iyi kilo yönetimi ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

Aerobik dansın yanısıra hip-hop’a bakan 2007 tarihli bir Koreli çalışma, katılımcıların sadece psikolojik ruh hallerini iyileştirmekle kalmadıklarını, aynı zamanda daha düşük düzeyde yorgunluk bildirdiklerini ortaya koydu.

“Buluş, alçakgönüllü bir şekilde kabul edilmeli” diye ekledi Mary Shelley, “boşluğun yaratılmasında değil, kaosun dışında var”.

1818’den – Shelley’in romanı ilk yayınlandığında – günümüze kadar (ve bundan önce ve şimdi daha da ötesinde) yaratıcılık, kaosun hüküm sürdüğü ve fayda elde etmenin nihai aracı olmuştur.

Öyleyse, ruhsal ya da fiziki durumlarımıza sadece dergi, boya lekesi ya da gitar çalmayı öğretmek için bir düzen getirebilirsek, neden bundan faydalanıp hayatımıza daha fazla sanat almıyoruz?

Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.

TRMedBook