Binlerce diyet var. Bazıları kilo vermek, diğerleri ise kilo almak, kolesterolü düşürmek, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek ve diğer pek çok sebepten dolayıdır.
Bir diyet, en iyi şekilde, kilo verme ya da belirli bir yaşam tarzını takip edebilmek için yemek türü ve miktarının planlandığı sabit bir yeme ve içme planı olarak tanımlanır.
Bu makalede, en popüler diyetler hakkında üç ölçüte göre ayrıntılar verilmektedir: bunları kapsayan makaleler, ne kadar popüler oldukları ve ne sıklıkta geri bildirim aldığımız.
1. Atkins diyeti
Atkins diyeti veya Atkins beslenme yaklaşımı, düşük karbonhidratlı bir diyetle vücuttaki insülin seviyelerini kontrol etmeye odaklanır.
İnsanlar yüksek miktarda rafine karbonhidrat tüketirse, insülin seviyeleri yükselir ve hızla düşer. Yükselen insülin seviyeleri, vücudun tüketilen gıdalardan enerji depolamasını tetikler ve bu da vücudun depolanmış yağı bir enerji kaynağı olarak kullanma olasılığını azaltır.
Bu nedenle Atkins diyetindeki insanlar karbonhidratlardan kaçınırlar ama istedikleri kadar protein ve yağ tüketebilirler.
Bir süre popüler olmasına rağmen, Atkins Diyet bazı riskler ile birlikte gelir. Atkins Diyetini düşünen kişiler, doktorları ile konuşmalıdır.
Atkins diyetine buradan detaylı bir bakış.
2. Bölge diyet
Bölge diyeti, her öğünde yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 yağ ve yüzde 30 protein içeren bir beslenme dengesini hedeflemektedir. Odak noktası ayrıca, diğer yaklaşımlardan daha başarılı kilo kaybı ve vücut ağırlığı kontrolü ile sonuçlanabilen insülin seviyelerini kontrol etmektir.
Bölge diyeti, yüksek kaliteli karbonhidratların – rafine edilmemiş karbonhidratların ve zeytinyağı, avokado ve fındık gibi yağların tüketimini teşvik eder.
Bölge diyetine buradan detaylı bir bakış.
3. Ketojenik diyet
Ketojenik diyet, on yıllardır epilepsi tedavisi olarak kullanılmaktadır ve ayrıca diğer kullanımlar için araştırılmaktadır. Karbonhidrat alımını ve yağ alımını azaltmayı içerir. Sağduyuya aykırıdır, ancak vücudun yağ karbonhidrat yerine bir yakıt olarak yanmasına izin verir.
Avokado, hindistancevizi, Brezilya fıstığı, tohum, yağlı balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, yağa genel bir vurgu yapmak için diyete serbestçe katılır.
Diyet, yağın yakıt için parçalanmasına neden olur ve ketoz adı verilen bir süreçle keton adı verilen maddeleri oluşturur. Bu diyet, tip 1 diyabetli insanlar için ketoasidoz riskini içerir, ancak diyabetik koma ve ölümle sonuçlanabilir. Çoğu çalışma 2 yıl veya daha az olmasına rağmen, diyabet yönetimi, metabolik sağlık, kilo kaybı ve vücut kompozisyonu değişikliği ile ilgili umut verici bir araştırma vardır.
Burada ketojenik diyete detaylı bir bakış.
4. Vejetaryen diyet
Çok çeşitli vejeteryanlar vardır: lakto-vejeteryan, meyva vejeteryan, lakto-ovo vejetaryen, yaşayan gıda diyeti vejetaryen, ovo-vejetaryen, pesko-vejetaryen ve yarı-vejetaryen.
Vejeteryanların çoğunluğu lakto-ovo vejetaryenlerdir, başka bir deyişle, yumurta, süt ve bal haricinde hayvansal gıdalar yememektedirler.
Son yıllarda yapılan araştırmalar vejeteryanların vücut ağırlığının daha düşük olduğunu, hastalıklardan daha az acı çektiklerini ve genellikle et yiyen insanlara göre daha uzun bir yaşam süresine sahip olduklarını göstermiştir.
Burada vejeteryanlığa detaylı bir bakış.
5. Vegan diyet
Veganizm daha çok bir yaşam biçimidir ve bir diyetten ziyade bir felsefedir. Bir vegan, yumurta, süt ve bal dahil olmak üzere hayvansal olan hiçbir şey yememektedir. Vejeteryanlar genellikle veganlığı sadece sağlık nedenleriyle değil çevresel, etik ve şefkatli nedenlerle de benimsemezler.
Vejeteryanlar, modern yoğun tarım yöntemlerinin çevremiz için kötü ve uzun vadede sürdürülemez olduğunu düşünüyor. Herkes bitki temelli yiyecekler yerse, çevre yararına olacak, hayvanlar daha az acı çekecek, daha fazla yiyecek üretilecek ve insanlar genelde daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlıktan zevk alacaklardır.
Burada veganizmaya detaylı bir bakış. Çevrimiçi satın almak için çeşitli tarif kitapları ve rehberler mevcuttur.
6. Ağırlık Bekçileri diyet
Weight Watchers, diyet, egzersiz ve bir destek ağı aracılığıyla kilo vermek üzerine odaklanır.
Weight Watchers Inc., 1960’larda biraz kilo vermiş olan bir ev erkeği tarafından başlatılmıştı ve onu geri alabileceğinden endişe ediyordu. Böylece bir arkadaş ağı oluşturdu. Weight Watchers, dünyanın her yerinde şubeleri olan dev bir şirkettir.
Diyetisyenler ya fiziksel olarak katılabilir ve düzenli toplantılara katılabilir ya da çevrimiçi olabilir. Her iki durumda da, dieter için birçok destek ve eğitim var.
Burada Weight Watchers ayrıntılı bir bakış.
7. South Beach diyet
South Beach diyeti bir kardiyolog Dr. Agatston ve bir beslenme uzmanı Marie Almon tarafından başlatıldı. İnsülin düzeylerinin kontrolüne ve hızlı karbonhidratlara karşı rafine edilmemiş yavaş karbonhidratların faydalarına odaklanıyor. Agatston, 1990’larda South Beach diyetini tasarladı, çünkü Amerikan Kalp Derneği tarafından desteklenen az yağlı, yüksek karbonhidrat diyeti hayal kırıklığına uğramıştı. Az yağlı rejimlerin uzun vadede etkili olmadığına inanıyordu.
South Beach diyetine buradan detaylı bir bakış. Güney plajı diyet kitapları online satın alınabilir.
8. Çiğ gıda diyet
Çiğ gıda diyeti veya çiğ gıdalar, işlenmemiş gıda ve içecek tüketmeyi, tamamen bitki bazlı ve ideal olarak organik olanı içerir.
Ham yiyecekler, bir kişinin yemek alımının en az dörtte üçünün pişmemiş yiyeceklerden oluşması gerektiğine inanıyor. Önemli sayıda ham yiyici de vejandır ve hayvansal temelli hiçbir şey yememekte ve içmemektedir.
Dört çeşit çiğ gıda maddesi vardır: çiğ vejeteryanlar, çiğ sebzeler, ham omnivorlar ve ham etçiller.
Burada çiğ gıda diyetine detaylı bir bakış.
9. Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti, Güney Avrupa’dır ve daha özel olarak Girit, Yunanistan ve güney İtalya halklarının beslenme alışkanlıklarına odaklanmaktadır. Portekiz, Akdeniz’e dokunmasa da günümüzde İspanya, Güney Fransa ve Portekiz de dahil edilmiştir.
Vurgu, bitkisel yağların ana kaynağı olarak çok sayıda bitkisel gıda, tatlı olarak taze meyveler, fasülye, fındık, kepekli tahıllar, tohumlar, zeytinyağı üzerinedir. Peynir ve yoğurtlar ana sütlü besindir. Diyet ayrıca makul miktarlarda balık ve kümes hayvanları, haftada yaklaşık dört yumurta, az miktarda kırmızı et ve düşük ila orta derecede şarap içerir.
Akdeniz diyetinin üçte birine kadar olan kısmı yağdan oluşur ve doymuş yağlar kalori alımının yüzde 8’ini geçmez. Akdeniz diyeti bugüne kadar en kapsamlı olarak çalışılan diyettir, güvenilir bir araştırma, kişinin yaşam kalitesini iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için kullanımını desteklemektedir.
Akdeniz diyetine buradan detaylı bir bakış.
Batı diyeti: Riskler
Montpellier, Fransa’dan Doktor Tasnime Akbaraly ve ekibi, tatlı ve kızartılmış gıdalarda yüksek olan Batı tarzı diyetin, kişinin erken ölme riskini artırdığını keşfetti. Bulgularını yayınladılar.
Akbaraly, “Diyetin belirli yaşla ilgili hastalıklara olan etkisi kapsamlı bir şekilde incelenmiştir, ancak az sayıda araştırma, diyetin yaşlılık çağındaki genel sağlıkla ilişkisini belirlemek için daha bütünsel bir yaklaşımı benimsemiştir. Orta yaşta değerlendirilen diyetin, Alternatif Sağlıklı Beslenme İndeksine (AHEI) diyet kalıpları ve bağlılığı, ortalama 16 yıllık bir takipten sonra tanımlanan yaşlanma fenotipleri ile ilişkilidir.
Ekip, “Alternatif Sağlıklı Beslenme İndeksi” nden sapan çalışma katılımcılarının, kardiyovasküler ve kardiyovasküler olmayan ölüm riskinin oldukça yüksek olduğunu buldu.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
