Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Uyku problemleri? Bir Hap almak ya da Alkol İçme En İyi Seçenek Olmaz


Davranış Terapisi’nin Aralık sayısında yayınlanan Ryerson Üniversitesi uzmanlarının yeni bir araştırmasına göre, uyku hapı almak veya alkol almak uykusuzluktan muzdarip insanlar için uzun vadede daha iyi bir gece uykusu çekmenin en etkili yolu olmayabilir.

Heather Hood, klinik psikolojide doktora öğrencisi ve araştırmanın baş araştırmacılarından biri:

“Uyku ilaçları almak ya da alkol almak gibi“ güvenlik davranışları ”olarak adlandırdığımız kötü uyuyanlar, uzun vadede uykularını gerçekten bozuyorlar.Bu güvenlik davranışları, uyku hakkında yardımcı olmayan inançlarla hareket ediyor, ancak uykusuzluktan muzdarip insanlar ya da Kötü uyku, uykuya dalmamaları için bu şeyleri yapmaları gerektiğini düşünüyor.
Daha önce yapılan bir çalışmada anksiyete bozuklukları ve güvenlik davranışı arasındaki bağlantıyı araştıran bir uykusuzluk terapisi uzmanı olan Hood, uykusuzluk ile ilgili bir bağlantı olup olmadığını belirlemek istemiştir, çünkü Kanadalıların% 10-15’i klinik uykusuzluk düzeylerinden muzdariptir.

Hood, Ryerson’un Uyku ve Depresyon Laboratuvarı’ndaki akademik amiri ve yöneticisi ve diğer notu Dr. Psikoloji öğrencisi Andrea Harris, 397 lisans öğrencisini güvenlik davranışları, yani geceleri uyanık olmaktan kaçınmak için rutinleri, bu görevleri ne sıklıkla bitirdiklerini ve bu görevleri ne kadar yapmaları gerektiğini düşündüklerini düşündükleri bir anket uyguladılar. uyku. Ayrıca, yetersiz uyku tanımlarının ne olduğu ve ne kadar yorgunluktan kaçınmak için gittikleri de sorgulandı.

Bulgular, öğrencilerin% 40’ının, yardım etmeyen güvenlik davranışlarını kullanması muhtemel olan zayıf uyuyanlar olduğunu ortaya koymuştur.

Hood yorum yaptı:

“Bu öğrenciler sadece bu güvenlik davranışlarına güvenmek için değil, aynı zamanda bu rutinlerin geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olduklarına inanıyorlardı. Fakat bu davranışlardaki güçlü inançları aslında onlar için daha fazla uyku problemine yol açıyordu.

Zayıf bir uykunun ya da uykusuzluğa sahip birinin bu şeyleri uyutmak için yapması gereken birçok nedeni olabilir, ancak çalışmamız onların gerçekten yardımcı olup olmadıklarına dair inançlarını sorgulamaktadır. “
Araştırma ekibi ayrıca, kötü uyuyanların uykularına yardımcı olmak için belirli görevlere bağımlı hissettiklerini gözlemlemişlerdir. Uykuya dalmada sorun yaşamayan öğrenciler genellikle bir şey düşünmediler, sadece uykuya daldılar.

2009 yılında umut verici üniversite araştırmacıları için Ontario’da hükümetin Erken Araştırmacılar Ödülü programından bir uyku sipariş terapisti olan ve ödül kazanan Carney, şunları söyledi:

“Zayıf uyuyan insanlar uykuya zorlanmaya çalışırken bir ton enerji harcarlar. Uyku doğal olarak ortaya çıkması gereken bir şeydir, bu yüzden uyumaya çalışmak için davranışlarda bulunursanız, uykuya dalmanız daha az olasıdır.”
Bilişsel davranış terapisini, uyku hastaları için daha etkili ve uzun vadeli bir çözüm olarak önerdiğini söyleyen:

“Ryerson’da çalışmakta olduğumuz bilişsel davranış terapisinde, hastalara bu kavgadan vazgeçmelerini öğretiyor ve fizyolojisiyle birlikte nasıl doğal olarak uykuya daldıklarını öğrenmelerine yardımcı olmak için çalışıyoruz. Bilişsel davranış terapisi, ön sıradaki tedavi önerisidir. Kronik uykusuzluk için uyku alışkanlıklarınızı değiştirerek iyi bir uykunun alışkanlıklarını benimsemeyi ve iyi bir gece uykusu çekmeye karşı daha rahat bir tutum sergilemenizi öğretir.
Petra Rattue tarafından yazıldı.

Like this post? Please share to your friends: