Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Uyku diyeti: Bu işe yarayabilir mi?


Ocak ayı. Birçoğumuz pantolonumuzun geçen sene olduğundan biraz daha hafif olduğunu fark ettik. Bu fazla kiloyu spor salonuna girmeden nasıl değiştirebiliriz? Yeni bir çalışma, yatakta ekstra bir saat deneyin.

Uyuyan adam

İngiltere’deki King’s College Londra’da bulunan bilim adamları yakın zamanda uyku ve diyete yönelik bir pilot çalışma yürüttüler. Bulguları şu anda yorgun ve tombul hissedenler için iyi haber olabilir.

Uyku tuhaf bir yaratıktır. Birçoğumuz yeterince almazsak kendimizi berbat hissettiğimizi biliyoruz, ama hiçbirimiz ihtiyacımız olan önerilen 7 saatlik saatleri yönetmiyoruz.

Gerçekte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 3 Amerikalıdan 1’i doğru miktarda kapalı göze sahip değildir.

Bu, uyku – ya da onun yokluğu – uyku bozukluğu ve yüksek tansiyon gibi, kardiyometabolik ve obezite için risk faktörü olarak düşünüldüğünde, endişe verici bir istatistiktir.

Eğer uyku eksikliği bu kadar büyük bir etkiye sahip olabilirse, risk altında olabilecek bireylerde uykuyu uzatma yollarını araştırmak mantıklı görünmektedir.

Uyku uzatmak

King’s College Londra’daki Beslenme Bilimleri Bölümü’nden Dr. Wendy Hall ve ekibi kısa bir süre önce, bir grup yetişkinte basit bir müdahalenin uyku süresini uzatabileceğini test ettikleri bir pilot çalışmayı tamamladılar.

Onların sonuçları bugün yayınlanmaktadır.

Toplamda 21 sağlıklı kısa uyku tulumu 45 dakikalık uyku konsültasyonu yaptı. Bu seansta, uyku uzatma grubuna, uyku sürelerini uzatmak için en az dört yararlı ipucu verilmiş, kafein alımını azaltma hakkında bilgiler dahil olmak üzere – yatmadan hemen önce bir kahve içmeyi (kim bilir?) – ve rahatlatıcı hale getirmeyi Sıcak bir banyo ve bazı Kenny G gibi rutinler.

Sonraki 7 gün boyunca katılımcılar uyku günlüklerini tuttu. Ayrıca, katılımcıların ne kadar uzun süre uyuduklarını ve uykuya dalmadan önce ne kadar süre geçirdiklerini tam olarak algılayabilen bir hareket sensörü takıyorlardı.

Araştırmacıların uyku süresini uzatma çabalarının yanı sıra, çalışma süresince besin alımını da izlediler.

Genel olarak, uyku uzatma grubunun yüzde 86’sı yatakta geçirdikleri süreyi arttırmış ve yaklaşık yarısı uyku sürelerini (52-90 dakika) artırmıştır. Grubun üç üyesi haftalık önerilen ortalama gece 7 ila 9 saatlik uykuya çarptı.

Ancak, araştırmacılar, katılımcıların aldıkları ekstra uykunun özellikle büyük bir kaliteye sahip olamayabileceğine inanıyorlar. Yeni bir uyku rutinine girmenin biraz zaman alabileceğini düşünüyorlar; Kenny G sadece çok şey yapabilir.

İlgi çekici diyet değişiklikleri

Tamam, bu yüzden çalışmanın diyetsel yönü hakkında okumak için umutsuz olduğunu biliyorum ve diyet günlükleri bazı ilginç bulgular attı. Örneğin, genişletilmiş bir uyku düzenine ulaşmayı başarmış olan bireyler, günde 10 daha az serbest şekerli ve daha az karbonhidrat aldıklarını bildirmişlerdir.

“Uykuya devam etmenin serbest şekerler alımında azalmaya yol açması, bunun sonucunda üreticiler tarafından gıdalara eklenen ya da evde yapılan yemeklerin yanı sıra bal, şurup ve meyve suyundaki şekerler anlamına geliyor. Yaşam tarzındaki basit değişim, insanların daha sağlıklı diyetler tüketmelerine gerçekten yardımcı olabilir. ”

Wendy Hall

Ancak hepimiz çok heyecanlanmadan ve yeni yatak almak için acele etmeden önce, çalışmanın sadece bir pilot olduğunu belirtmek önemlidir. Sadece 18 kişi yatakta zamanlarını uzattı ve sadece 1 haftadan fazla sürdü 21 kişi içeriyordu.

Bunu söyledikten, çünkü uyku birçok hastalık için bilinen bir risk faktörü olduğundan, bu sınırlı temellere dayanmak önemlidir. Daha fazla araştırma, bu şekilde uyku alışkanlıklarında anlamlı değişiklikler yapılıp yapılamayacağını belirlemelidir.

Baş araştırmacı Dr. Haya Al Khatib’in dediği gibi, “Kişiselleştirilmiş bir yaklaşım kullanarak sağlıklı yetişkinlerde uyku alışkanlıklarının nispeten rahatlıkla değiştirilebileceğini gösterdik.”

“Sonuçlarımız,” diye devam ediyor, “Ayrıca, bir saat ya da daha uzun bir zamandır yatakta kalma süresinin, daha sağlıklı gıda seçeneklerine yol açabileceğini ileri sürüyoruz. Bu, daha önceki çalışmalarda gözlemlenen kısa uyku ve daha düşük kaliteli diyetler arasındaki bağlantıyı daha da güçlendiriyor. .”

Onların yorgunluğunu uyku modifikasyonu ve diyete genişletmeyi planlıyorlar. Al Khatib, “Bu bulgunun besin alımını inceleyen uzun süreli çalışmalarla daha fazla araştırmayı ve uykuya daha fazla uyumaya devam etmeyi ümit ediyoruz. […].”

Yani, şimdilik, bulguları bir tutam tuz ile almalıyız; Sonuçları güçlendirmek için çok daha fazla çalışma gerekecektir. Öyle söyleniyor ki, artık bir ulus olarak, daha fazla uyuma ihtiyacımız var – bu yüzden denemelisiniz.

Sadece uykusuz güvercinler arasında bir son kedi atmak için, ölüm mortalite riskini arttırdığına dair bazı kanıtlar da vardır. Her zaman olduğu gibi, ılımlılık anahtarıdır. Çok fazla değil, çok az değil.

Kişisel bir notta, 1 yaşındaki ikizlerim var, bu yüzden yeterince uyku almama şansım inanılmaz derecede ince – belimin aksine.

Like this post? Please share to your friends: