Uçma korkusu veya aviofobi, nispeten yaygın bir fobidir. Rahatsız edici olsa da, olumsuz duyguları azaltmanın ve sonunda korkuyu fethetmenin yolları vardır. Burada seçenekleri tartışıyoruz.
Gerçek: Uçuş, seyahat etmenin en güvenli yoludur. En son Uluslararası Sivil Havacılık Örgütü (ICAO) raporu, 2015 yılında dünya çapında 33 milyon tahmini uçuştan sadece 92 ticari havayolu kazası olduğunu göstermektedir.
Daha da önemlisi, sadece altı ölümcül kaza vardı ve 474 ölümle sonuçlandı. 2015 yılında yaklaşık 3,5 milyar hava yolcusunun seyahat ettiği göz önünde bulundurulduğunda, bu 7,5 milyon yolcu başına sadece bir ölüm oranıdır.
Bunu, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’nde, 2015 yılında 32.116 ölüm vakasının yaşandığı ve 35.092 ölümle sonuçlandığını gösteren Ulusal Otoyol Trafik Güvenliği İdaresi’nden alınan en son rakamlarla karşılaştırınız. Bu, ABD nüfusunun 100.000’i başına 11 ölüm oranıdır. Bu rakamlar, araç hareketinden ne kadar daha güvenli hava yolculuğunun olduğunu göstermektedir.
Ancak, bu istatistiklere rağmen, uçuş korkusu (aviofobi) yaygın bir şikâyettir: Bir 2014 YouGov araştırması Amerikalıların üçte birinin uçma konusunda biraz endişeli olduklarını ve yüzde 16’sının uçmaktan çok korktuğunu itiraf ettiğini göstermektedir.
Aviofobi ile ilgili hızlı gerçekler
İşte uçuş korkusuyla ilgili bazı önemli noktalar. Daha fazla detay ve destekleyici bilgi ana makaledir.
- Uçmak aslında seyahat etmenin en güvenli yollarından biridir.
- Uçma korkusu bazen diğer ilgili fobilere bağlı olabilir.
- Tedavi seçenekleri bilişsel davranış terapisini (CBT) içerir.
- Aviofobinin etkisini en aza indirmeye yardımcı olacak bir gezi planlamanın yolları vardır.
Aviofobiye neden olan nedir?
Uçma korkusunu arttırmaya yardımcı olan bir faktör uçak kazalarının ağır medya kapsamıdır. Bir uçak kazasının televizyonda ya da gazetede gördüğü görüntülerin görülmesi, gerçek riski bile hesaba katmadan hava yolculuğunun güvenliğiyle ilgili görüşlerini dile getirebilir.
Uzun kuyruklar, vücut aramaları ve X-ray tarayıcıları gibi havaalanı güvenlik önlemleri de bazı insanlarda endişe duygularını tetikleyebilir.
Bazen korku, geçmişte kötü hava türbülansı olan bir uçuş gibi kötü bir deneyimin sonucudur.
İlgili fobilerin bir sonucu olarak Aviofobi
Çoğu zaman, bir uçuş korkusu uçmanın kendisinden kaynaklanmaz, ancak ilgili faktörlerden kaynaklanır:
- kapalı bir alanda olma korkusu (klostrofobi)
- Kalabalık korkusu (enofofobi)
- yükseklik korkusu (akrofobi)
- kaçırma veya terörizm korkusu
Uçan fobinin belirtileri
Korkunun nedenine bakılmaksızın, insanlar uçuş öncesinde ve sırasında aşağıdaki fiziksel semptomları deneyimleyebilir:
- terlemek
- kalp çarpıntısı
- nefes darlığı
- sallama
- mide bulantısı
- baş dönmesi
- bulutlu düşünme
- sinirlilik
Bazıları için, gelecekteki hava yolculuğu planlaması ihtimali bile bu semptomları tetikleyebilir. Bu, eğlence seçeneklerini kısıtlayabilir ve iş için seyahat etmeleri gerekenler için bir sorun olabilir.
Aviofobinin nedenleri farklı olduğu için, söz konusu korkuyu ele almak için özel tedavi seçenekleri gereklidir. Aşağıda, uçuş korkusuyla (ve uçan fobilerle) mücadele için kullanılan bazı farklı stratejiler vardır.
Tedavi seçenekleri
Uçan (ve çeşitli uçan ilişkili fobiler) ile ilgili korkuyu azaltmak için birçok pratik yol vardır; bunlar şunları içerir:
1. korkularınızı karşı karşıya
Psikologların, insanların uçma korkusunu aşmalarına yardımcı olmak için kullandıkları bir teknik, kontrollü maruziyettir. Maruziyete dayalı terapiler, kişiyi yavaş yavaş nesneye veya onları korkutacak duruma maruz bırakarak çalışır.
Genel olarak, uçma korkusu olan insanlar bundan kaçınma eğilimindedir. Bu, çoğu kez, korkularının veya endişelerinin gerçekleşmediğini öğrenme fırsatına sahip olmadığı anlamına gelir; ya da, eğer gerçekleşirse, onları tahammül edebilirler çünkü hayal ettikleri kadar korkunç değildirler.
Tedavi genellikle eğitimli bir terapistin rehberliğinde bir dizi seans içerir.
İlk oturumlarda insanlar genellikle derin nefes alma ve irrasyonel düşüncelerin nasıl tanımlanıp düzeltileceği gibi kaygı yönetimi tekniklerini öğrenirler.
Sonraki oturumlarda, kontrol edilen aşamalarda korkularıyla yüzleşmeyi öğrenirler.
Geleneksel olarak bu, kişiye gerçek bir uçuşa eşlik eden terapistle ilgiliydi, ancak günümüzde sanal gerçeklik, çeşitli yerleşik koşulları simüle etmek için kullanılabilir.
Çalışmalar kontrollü maruziyetin, uçuşa bağlı kaygıyı önemli ölçüde azaltan ve takip değerlendirmesinde tekrar uçuş olasılığının arttığını bildiren uçucu bir fobi için etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.
2. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)
CBT, insanların korktukları şeyler hakkında nasıl düşündüklerini değiştirmelerine yardımcı olur. BDT’de insanlar, gerçekçi ve yardımcı olup olmadıklarını görmek için olumsuz düşünceleri ve duyguları sorgulamayı öğreniyorlar. Eğer değilse, bu düşünceler düzeltilmeli ve olumsuz davranış kalıplarına dönüşmemelidir.
Bu çalışma, BDT tedavisinde edinilen becerilerin düşürülmüş uçuk kaygısıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca, katılımcılar tedavinin tamamlanmasından sonra becerilerini kullanmaya devam etmiş, bu da Merkez Bankası’nın uzun vadeli olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Online olarak mevcut çeşitli CBT kursları vardır; Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği web sitesi başlamak için iyi bir yerdir.
3. Farmakolojik tedavi
Anksiyete ve bulantı gibi uçan fobinin semptomlarını tedavi etmek için bazen geçici olarak ilaç reçete edilir. Bu ilaçlar genellikle bir uçuştan kısa bir süre önce alınır. İçerirler:
- Diazepam (Valium) veya alprazolam (Xanax) gibi anti-anksiyete ilaçları.
- Dimenhidrinat (Dramamin) gibi hareket hastalığı ilaçları.
Bu ilaçları kullanmadan önce bir doktora görünmek önemlidir. Sadece kısa vadeli bir çözüm olarak görülüyorlar; Endişeli paletlerin korkularını ele geçirmelerini engelleyebilirler, ki bu da bir dahaki sefere ilacın yokluğu olmadan uçtuklarında daha belirgin olabilir. Ayrıca bağımlılık yapabilirler.
4. Uçma korkusu al
Birçok havayolu şirketi, insanların uçuş korkusunu ele geçirmelerine yardımcı olmak için 1 günlük bir kurs sunuyor. Kurs, gemiye binmek için çok korkmuş olanların yanı sıra uçarken kaygı çekenlere yöneliktir.
Bazı insanlar için, eğitimli havayolu pilotları ile tanışma ve onlara uçakla ilgili soruları ve uçuş deneyimlerini sorma fırsatı, akıllarını rahatlatmaya yardımcı olabilir. Diğerleri için, gerçek bir uçağın korkusu olmadan bir uçağa binme şansı onların çevrede daha tanıdık ve rahat olmalarına yardımcı olur; Onları gerçek şey için hazırlayabilir.
5. Bir gezi planlamak
Dikkatli planlama, stresin seyahat dışı kalmasına yardımcı olabilir. Bir seyahatin sorunsuz geçmesini sağlamak için bazı pratik ipuçları:
- Yolculuğu kısaltmak için herhangi bir transfer olmadan direkt uçuş rezervasyonu yapın.
- Kanatların üzerinde ortada bir yer ayırın – burada daha az türbülans var.
- Bir koridor koltuğu seçin – bunlar, uzatılmış bacaklara izin veren ek alana sahiptir; veya rahatsız edilmek olasılığınızın düşük olduğu bir pencere koltuğu seçin.
- Uçağa binmeden önce kuyrukları azaltmak için rezerve öncelikli biniş, bazı insanları endişelendirebilir.
- Daha büyük bir düzlemde uçun – daha büyük düzlemler türbülanstan daha az etkilenir.
Görünüm
Uçma korkusu, doğru araçlarla ve yardımlarla fethedilebilecek bir şeydir. Endişeli bir yabancı tatile gitmekten, yurtdışında aile ile zaman geçirmekten ya da uluslararası iş fırsatlarından en iyi şekilde yararlanmanızı engellemekten korkmayın. Bunu yapabilirsin!
