Tai chi, savunma teknikleri ve sağlık yararları için bilinen rekabetsiz bir savaş sanatıdır. Bir egzersiz olarak, hafif fiziksel egzersiz ve farkındalık ile germe içerir.
Denge kontrolünü, kondisyonu ve esnekliği iyileştirmek ve yaşlılarda düşme riskini azaltmak için gösterilmiştir. Ağrıyı ve depresyon belirtilerini azaltır gibi görünüyor.
Tai chi, yüzyıllardır, stres ve anksiyeteyi hafifletmek için bir araç haline gelen ve “hareket halinde meditasyon” haline gelen eski bir Çin geleneğidir. Avukatlar, huzur ve iç huzuru desteklediğini iddia ediyorlar.
“T’ai chi ch’uan” ifadesi “yüce nihai yumruk” ya da “sınırsız yumruk” anlamına gelir. Tai Chi, Taoist ve Budist manastırlara kadar takip edilebilir.
Tai Chi, her yaştan insanlar için kas ve eklemlere fazla yüklenmediği için güvenli kabul edilir.
Türleri
![[Tai Chi]](https://demedbook.com/images/1/what-are-the-health-benefits-of-tai-chi.jpg)
Farklı dönemlerden kalma beş farklı tai chi stili vardır. Her birinin kendine ait yöntemleri ve ilkeleri, soyları ve kökeni vardır.
Onlar:
- Chen tarzı, 1580 ve 1660 arasında başladı
- Yang tarzı, 1799 ve 1872 arasında başladı
- Wu- veya Wu (Hao) tarzı, 1812 ve 1880 arasında başladı
- Wu stili, 1870 ve 1942 arasında başladı
- Güneş tarzı, 1861 ve 1932 arasında başladı.
Bazıları sağlığa odaklanırken, diğerleri rekabeti veya kendi kendini savunmayı zorlar.
Tarihçe
Tai chi’nin gerçek kökenleri bir sır olarak kalmaya devam ediyor, ancak kavramlar Çin tarihinde, Taoizm ve Konfüçyanizm’de kök salmış durumda.
Tai chi’nin kurucusu, 12. yüzyıl Taoist keşiş Zhang Sanfeng olduğuna inanılıyor. Bazı hikayeler, Zhang Sanfeng’in manastırını bir keşiş haline getirdiğini ve yumuşaklığa dayalı kendi savaş biçimini yarattığını iddia ediyor.
Sanfeng’in söylediği bildirildi:
“Her harekette, vücudun her parçası hafif ve çevik olmalı ve birbirine yapışmış olmalıdır. Duruşlar ara vermeden olmalıdır. Hareket, ayaklardan sallanmalı, bacakları tarafından serbest bırakılmalı, bel tarafından yönlendirilmeli ve parmaklarla ifade edilmelidir. ve asılsız hareketler açıkça ayırt edilmelidir. “
Tai chi’nin düşük etkili yapısı, her yaştan insan için uygun olduğu anlamına gelir.
Sağlık yararları
Tai chi’nin, hem sağlıklı kişilerde hem de kronik durumdakilerde stres, anksiyete ve depresyonun azaltılması ve duygudurumun artmasını içerdiği söylenmektedir.
Tai chi için iddia edilen bazı faydaları şunlardır:
- depresyon, stres ve anksiyetenin daha düşük seviyeleri ile daha iyi bir ruh hali
- daha büyük aerobik kapasite ve kas gücü
- daha fazla enerji ve dayanıklılık
- geliştirilmiş esneklik, denge ve çeviklik
- düşük kan basıncı ve iyileştirilmiş kalp sağlığı
- azaltılmış iltihap
- daha az düşme
Diğer faydaların daha iyi uyku kalitesi ve gelişmiş bir bağışıklık sistemi içerdiği söylenir.
Kronik kalp yetmezliği
Harvard Tıp Okulu ve Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde yapılan araştırmalar, düzenli olarak tai chi uygulayan kronik kalp yetmezliği olan hastaların daha iyi bir yaşam ve ruh hali tecrübesi yaşadıklarını ve daha iyi uyuduklarını bulmuşlardır.
Parkinson hastalığı
Yayınlanmış bir çalışmada, tai chi uygulayan Parkinson hastalığı olan kişilerin, yürüme ve duruş ve anlamlı olarak daha az düşüş yaşandığı bulundu.
Fibromiyalji
Diğer araştırmalar, fibromiyaljisi olan kişilerde tai chi’nin eklem ağrısı ve diğer semptomlardan kurtulma sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Diyabet
Yayınlanmış bir çalışma tai chi’nin tip 2 diyabetli hastalarda kan glikoz seviyelerini ve bağışıklık sistemi yanıtını artırabildiğini göstermiştir.
Depresyon
Amerikan Geriatrik Psikiyatri Dergisi, depresyon semptomlarını tedavi etmek için bir haftalık yaşlı depresyon tedavisine sahip haftalık tai chi egzersiz sınıfının depresyon semptomlarını tedavi etmede yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Başka bir çalışma, Parkinson hastalığı, travmatik beyin hasarı, uykusuzluk, madde bağımlılığı ve kognitif bozukluğu olan kişilere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Tai chi’nin bilişsel işlevi iyileştirmeye ve demansın etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Meme kanserine yakalanmış hastalarda meme kanseri olan hastalarda, iltihaplı yanıtın azaldığı gösterilmiştir.
Yayınlanan bir çalışma tai chi’nin daha düşük ağrı seviyelerine ve daha az depresyon belirtisine yol açtığını gösterdi.
Açık erişim dergisinde yayınlanan tai chi’nin bir incelemesi, tai chi’nin olumlu psikolojik etkilere sahip olabileceği sonucuna varmış, ancak bunu doğrulamak için daha yüksek kalitede, randomize çalışmalara ihtiyaç duyulmuştur.
Tai chi nazik, düşük etkili bir etkinlik olsa da, özellikle yaşlı insanlar, hamileler ve sırt ağrısı veya osteoporozu olanlara başlamadan önce tıbbi yardım almaları tavsiye edilir.
