Birçok kadın, dönemin başlangıcında ve öncesinde şişkinlik yaşıyor. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri biraz rahatlama sağlayabilir mi?
Dönem şişkinliği rahatsız edici olabilir ve kendine güvenini olumsuz yönde etkileyebilir. Kadınlar kilo aldıklarını ya da midelerinin şiştiğini ve şiştiğini hissedebilirler.
Neyse ki, kadınların bu semptomları azaltabilecekleri değişiklikler var.
Bu makalede, dönem şişmesini geliştirmeye yardımcı olabilecek ipuçları sunulmaktadır. Ayrıca, bir süre boyunca ne şişkinliğe neden olabileceğini ve bir doktora görünmenin iyi bir fikir olduğunu keşfetti.
Dönem şişkinliği nedir?
Dönem şişmesi, bir kadının karnının ağır ve şişmiş olduğunu hisseder.
Şişkinlik, aynı zamanda, bir kadın periyodundan 1-2 hafta önce ortaya çıkabilen birkaç adet öncesi sendrom (PMS) semptomlarından biridir. Şişkinlik dışında PMS belirtileri şunlardır:
- ruh hali
- yorgunluk
- kramplar
- akne
- yemek isteği
- şişmiş göğüsler
- baş ağrısı
- backaches
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji’ne göre kadınların yüzde 85 kadarı PMS belirtileri yaşıyor.
Nedenler
Bir dönemden önce ve sırasında şişkinlik, seks hormonları progesteron ve östrojen düzeylerindeki değişikliklerden kaynaklanabilir.
Bir kadının periyodu başlamadan yaklaşık bir hafta önce hormon progesteron seviyeleri düşer. Azalmış progesteron seviyeleri uterusun astarını çıkarmasına neden olur, bu da adet kanamasına neden olur.
Menstruel kanamaya neden olmasının yanı sıra, araştırmalar progesteron ve östrojen seviyelerindeki değişikliklerin vücudun daha fazla su ve tuz tutmasına neden olduğunu düşündürmektedir. Vücudun hücreleri su ile şişer ve şişkinlik hissine neden olur.
2011 yılında yapılan bir araştırmada, kadınların çoğu suyu muhafaza ettikleri ve en kötü şişkinliklerini yaşadıkları dönemin ilk gününde yaşadıkları saptanmıştır.
Çareleri
Bir kadının su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilecek birçok yaşam tarzı değişikliği vardır. Buna karşılık, bu değişiklikler dönem şişkinliği belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
1. tuzlu gıdalardan kaçının
Tuzdaki sodyum, bir kişinin vücudunun muhafaza ettiği su miktarını artırabilir. Tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, su tutulmasını azaltmaya ve periyot şişmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Amerikan Kalp Derneği, insanların tuz alımını günde 1.500 miligram (mg) ile sınırlamayı hedeflediklerini önermektedir. Birçok işlenmiş gıdalar tuz içerir, bu nedenle evde sadece taze malzemelerle yemek pişirmek fazla tuzdan kurtulmanın bir yoludur.
2. Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Potasyum açısından zengin yiyecekler tüketmek, şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar potasyumun sodyum seviyelerini düşürdüğünü ve idrar üretimini artırdığını göstermektedir. Bu şekilde, potasyum su tutulmasını azaltmaya ve periyot şişmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Süre şişmesini azaltabilecek potasyum açısından zengin besinler şunlardır:
- ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler
- tatlı patates
- muz
- Avokado
- domates
3. Diüretikler deneyin
Bir şey diüretik ise, idrar üretimini artırdığı anlamına gelir. Daha fazla idrar üretmek vücudun sudan kurtulmasına yardımcı olur. Bu şekilde, diüretikler su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.
Su tutma süresi şişkinliğe neden olduğundan, diüretikler rahatlama sağlayabilir. Birçok gıda doğal diüretik özelliklere sahiptir. Dönemin şişkinliğini rahatlatmak isteyen kadınlar, bu tip yiyeceklerden daha fazla yemeyi deneyebilir.
Doğal diüretikler olarak hareket eden besinler şunlardır:
- Kuşkonmaz
- ananas
- şeftaliler
- salatalık
- pırasa
- zencefil
- Sarımsak
Diüretikler hap formunda da mevcuttur. Bir doktor periyodik şişkinlik daha şiddetli ise ve diğer ev tedavileri yardımcı olmadıysa bunları reçete edebilir.
4. bol su içirin
Birçok insan, daha fazla su içmenin, su tutulmasını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini, böbrek fonksiyonunu geliştirdiğini düşünmektedir.
Bu durumda, daha fazla su içmek, şişkinliği iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şu anda bunu destekleyen bilimsel bir kanıt bulunmadığına dikkat edilmelidir.
Bununla birlikte, daha fazla su içmek, genellikle bir insanın hissettiği yolu geliştiren hidrasyonu artırır. Bu nedenle, daha fazla su içmek her zaman denemeye değer.
5. Rafine karbonhidratlardan kaçının
Beyaz un ve işlenmiş şekerler gibi rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde ani artışlara neden olur. Bu, kandaki insülin düzeyini artırır, böbreklerin daha fazla sodyum tutmasına neden olur.
Artan sodyum seviyeleri daha fazla su tutulmasına yol açar. Su tutulmasını azaltmak ve şişmeyi azaltmak için, rafine karbonhidratlardan kaçınmak en iyisidir.
6. Düzenli egzersiz yapın
Bir 2013 araştırması düzenli egzersizin PMS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Periyodun şişmesi bir PMS semptomudur, düzenli egzersiz onu azaltmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı kalmak için, insanlar haftada 2,5 saat orta dereceli egzersiz almayı hedeflemelidir.
7. Doğum kontrol hapını düşünün
2008 tarihli bir çalışma, doğum kontrol hapının, şişkinliği iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bazı kadınlar doğum kontrol hapının daha şişkin hissettirdiğini bildirmektedir.
Hapın etkisi kadından kadına değişebilir, bu nedenle doğum kontrol hapını bir doktorla tartışmak ve hangisinin en iyi PMS’yi yönetmek için en iyi çalıştığını görmek için birkaç farklı türü denemek en iyisidir.
Ne zaman doktora görünmek
Çoğu kadın için, şişkinlik dönemi rahatsız edici olmakla birlikte, günlerine ayak uydurmalarını engellememektedir.
Bununla birlikte, eğer periyot şişirmek bir kadının günlük hayatını etkilerse, onun doktoruyla konuşması iyi bir fikirdir.
Bir süre sonra şişkinlik gitmezse, doktorla konuşmak da iyi bir fikirdir. Şişkinlik bazen daha ciddi bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Görünüm
Bu makalede bahsedilen yaşam tarzı değişikliklerinden birkaçını denemek, dönem şişmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu değişikliklerin hiçbiri yardımcı olmazsa ve periyodik şişkinlik günlük yaşamı aksatırsa, doktor daha fazla öneride bulunabilir.
