İş baskısı, para endişeleri veya ilişki sıkıntısı olsun, çoğumuz yaşamımızın bir noktasında stres yaşarız. Aslında, yaklaşık% 75’inin geçtiğimiz ay boyunca orta ve yüksek seviyelerde stres yaşadığını bildirdik. Stresin uyku problemlerine, baş ağrısına ve depresyon riskine yol açabileceği iyi bilinmektedir. Fakat bu Spotlight’ta, stresin sağlığımıza zarar verebileceği daha şaşırtıcı bazı yollara bakıyoruz.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH), stresi “herhangi bir talebe beynin tepkisi” olarak tanımlar. Başka bir deyişle, beynin belirli durumlara veya olaylara nasıl tepki verdiği budur.
Tüm stresin olumsuz olmadığını belirtmek önemlidir. Basınçlı bir durumda olan birçoğumuz stresin bizi daha iyi performans göstermeye ittiğini bulmuş olabilir. Bu, beynin gerçek bir tehdidi tanımladığı ve kendimizi algılanan zararlardan korumamızı teşvik eden hormonları hızla salıverdiği “dövüş ya da uçuş” yanıtına düşer.
Bu dövüş ya da uçuş tepkisi, sorunların ortaya çıkması karşısında aşırı tepki gösterir ve bu genellikle kendimizi sürekli tehditlere maruz kaldığımızda olur.
“Stres, bizim için öncelikli olan kişisel, sosyal ve maddi kaynakların kaybolması ya da kaybolması tehdididir. Bu nedenle, benlik tehdidi, benlik saygısı tehdidi, gelir tehdidi, istihdam tehdidi ve ailemiz için tehdit ya da sağlığımıza, “Stevan Hobfoll, PhD, Judd ve Marjorie Weinberg başkan yardımcısı ve Chicago Şikago Üniversitesi Tıp Merkezi’nde başkanı ve Amerikan Psikoloji Derneği (APA) üyesi.
Amerikalılarda stres düzeyleri ‘çok yüksek’
Geçtiğimiz yıl Şubat ayında APA, stresin tutumlarını ve algılarını değerlendiren ve genel halk arasında birincil nedenlerini belirleyen yıllık “Amerika’da Stres” Anketini yayınladı.
Ağustos 2014’te ABD’de 3.068 yetişkin tarafından tamamlanan anket, Amerikalılar arasındaki temel stres sebebinin para olduğunu ve katılımcıların% 72’sinin geçtiğimiz ay boyunca bir noktada finans konusunda endişe duyduğunu belirttiğini ortaya koydu. Bunlardan% 22’si geçtiğimiz ay para endişeleriyle “aşırı stres” hissettiklerini söyledi.
Amerikalılar arasında en sık görülen stresin ikinci nedeni iş, ardından ekonomi, aile sorumlulukları ve kişisel sağlık sorunları.
Olumlu bir not olarak, Amerikalılar arasındaki ortalama stres düzeyleri 2007’den bu yana azalmıştır. 10 puanlık bir ölçekte, katılımcılar stres seviyelerini 2007 yılında 6.2’ye kıyasla 4.9 olarak derecelendirmiştir. Ancak APA, bu düzeylerin 3.7 stresinden önemli ölçüde yüksek olduğunu söylemektedir. Reyting sağlıklı olmayı düşünüyoruz.
APA CEO’su ve başkan yardımcısı Norman B. Anderson şunları ekliyor: “[Son] yılın anketi, çok yüksek dikkate aldığımız bir stres düzeyiyle yaşadığımız fikrini pekiştirmeye devam ediyor.
“Tüm Amerikalılar, özellikle de kadınları, genç yetişkinleri ve düşük gelirli olanları içeren stresden en çok etkilenen gruplar, sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için bu meseleyi daha geç olmamak zorundadır.”
Stresin şaşırtıcı sağlık etkileri
Hobfoll, “Stres, neredeyse tüm önemli hastalık alanları ile ilişkilidir.” Dedi. “Stres nadiren hastalığın temel nedenidir, ancak genetik ve vücudumuzun durumuyla hastalığı hızlandıracak şekilde etkileşir.”
Birçoğunuzun yaşayabileceği stresin daha iyi bilinen bazı etkileri arasında uyku yoksunluğu, baş ağrısı, anksiyete ve depresyon sayılabilir. Fakat giderek artan bir biçimde, araştırmacılar stresin sağlığımıza zarar verebileceği daha fazla yolu keşfediyorlar.
Kalp sağlığı
Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre, stres, kalp sağlığı için olumsuz etkileri olan davranışları etkileyebilir.
İşyerinizde stresli bir gün geçirdikten sonra o şişe şaraba ulaştınız mı? Çoğumuz var.
Ocak 2015’te, uzun saatler çalışmanın riskli alkol kullanımı ile ilişkili olduğunu bildiren bir çalışmada, araştırma araştırmacılarının “alkol kullanımının çalışma baskısı ve çalışma koşullarının neden olduğu stresi hafiflettiği” inancına kısmen bağlı olduğu bildirilmiştir.
Bazılarımız strese tepki olarak sigara içebilirken, diğerleri “rahatlık” diyebilir, bu da obeziteye yol açabilir. Bunların hepsi, kan basıncını yükselterek ve atardamar duvarlarına zarar vererek kötü kalp sağlığına katkıda bulunabilecek faktörlerdir.
Kasım 2014’te bildirilen bir çalışmaya göre stres, özellikle kadınlar için kalbe giden kan akışını da azaltabilir. Araştırmacılar, koroner kalp hastalığı olan hastalarda stresli kadınların kan akışında stresli erkeklere göre üç kat daha fazla azalma olduğunu bulmuşlardır.
Stres, kalp krizi riskinin artmasıyla da ilişkilendirilmiştir. 2012 yılında yayınlanan bir çalışma, iş stresinin kalp krizi riskini% 23 oranında artırabildiğini ortaya koymuştur. Geçen yıl şubat ayında Avustralya’daki Sydney Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, yoğun öfke veya endişe dönemlerinin kalp krizi riskini dokuz kattan fazla arttırabildiği bildirildi.
Kalp krizinden sonra bile, stres sağlığını etkilemeye devam edebilir. Şubat 2015’te dergide yayınlanan bir çalışma, kadınların daha kötü bir iyileşme ile sonuçlanan kalp krizi sonrasında daha yüksek zihinsel stres düzeylerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Diyabet
Stresin artan diyabet riski ile ilişkili olduğunu öğrenmek için şaşırmış olabilirsiniz. Geçen yıl Ocak ayında yayınlanan bir çalışmada, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileri olan kadınların – çok rahatsız edici olayların tetiklediği bir durum – bu durumun TSSB’si olmayanlara göre daha fazla geliştiğini buldu.
Stresin dönemleri, kandaki glikoz miktarını artırabilen hormon kortizol üretimini artırır – stresin neden daha yüksek diyabet riski ile bağlantılı olduğunun potansiyel bir açıklaması.
Zaten diyabetli kişiler için stres, durumun kötü yönetimine yol açabilir. Stres hormonları ve artan kan şekeri seviyelerine müdahale etmenin yanı sıra, Amerikan Diyabet Derneği, diyabetli hastaların stresli hastaların kendilerine bakma olasılıklarının daha düşük olabileceğini belirtmektedir.
Örgütü, “Daha fazla alkol içebilir veya daha az egzersiz yapabilirler. Glikoz seviyelerini kontrol etmek veya iyi yemekler planlamak için zamanlarını unutabilirler ya da unutamayabilirler.”
Alzheimer hastalığı
Alzheimer hastalığı ABD’de 5 milyondan fazla insanı etkilemekte ve ülkede altıncı önde gelen ölüm nedenidir.
Durumun kesin nedenleri belirsizken, geçmiş çalışmalar stresin gelişmesine katkıda bulunabileceğini ileri sürmektedir.
Mart 2013’te, İsveç’teki Gothenburg Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, farelerin beyinlerinde yüksek seviyelerde stres hormonlarının, daha büyük miktarlarda beta-amiloid plakları ile ilişkili olduğu ve Alzheimer’da rol oynadığına inanılan proteinler olduğu bildirilmiştir.
Finlandiyalı araştırmacılar tarafından 2010 yılında yayınlanan bir başka çalışmada, ya yüksek tansiyon ya da daha yüksek kortizol düzeyleri olan kadınların – her iki stres belirtisi – Alzheimer gelişme olasılığının üç katından fazla olduğu, bu semptomlara sahip olmayan hastalara kıyasla daha yüksek bulunmuştur.
Son zamanlarda yayınlanan bir çalışmada, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlılar için, kaygının Alzheimer’e doğru ilerlemeyi hızlandırabileceği bulunmuştur.
2012 yılında, İngiltere’nin Alzheimer Topluluğu, stres ile Alzheimer hastalığı arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi edinmek için 3 yıllık bir projeye başladıklarını açıkladı.
İngiltere’deki Southampton Üniversitesi’nden Prof. Clive Holmes projesinin baş araştırmacısı, “Hepimiz stresli olaylardan geçiyoruz. Bunların Alzheimer gelişimi için nasıl bir risk faktörü haline gelebileceğini anlamak istiyoruz” dedi.
Doğurganlık
ABD’de 8 çiftin yaklaşık 1’inin gebe kalması veya hamileliği sürdürmesi sorunları var. Giderek, araştırmacılar stresin katkıda bulunan bir faktör olabileceğini öne sürüyorlar.
Mayıs 2014’te dergide yayınlanan bir çalışmada, erkeklerde stresin sperm ve sperm kalitesini düşürdüğü, doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebildiğini bildirdik.
Bu araştırmanın arkasındaki araştırmacılar, ilk yazar olan Teresa Janevic’in, Ruttock Piscataway Kamu Sağlığı Okulu’nda yardımcı doçent olan PhD’yi de içerdiği gibi, stresin glukokortikoidlerin salımını tetikleyebileceğini hipotezler. Karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasını etkileyen steroid hormonları . Bu, erkeklerde testosteron seviyelerini ve sperm üretimini düşürebilir.
Janevic, “Stresin uzun süredir sağlık üzerinde etkili olduğu tespit edilmiştir.” “Araştırmamız erkek üreme sağlığının da sosyal çevrelerinden etkilenebileceğini gösteriyor.”
Ve kadınlar stresin doğurganlık üzerindeki etkilerinden özgür olmayabilirler. 2014 yılında Ohio State Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışma, tükürük-alfa-amilazlarında stresle ilişkili bir enzimin yüksek düzeylerde kadınlarının, bu enzimin düşük seviyesine sahip kadınlardan% 29 daha az hamile kalma olasılığının bulunduğunu ortaya koymuştur. Dahası, bu kadınlar da infertil olma olasılığının iki katından fazlaydı.
Stres kaynaklı sağlık sorunlarına karşı nasıl korunabilirsiniz?
Tabii ki, stresle ilişkili sağlık etkileri riskini azaltmanın en iyi yolu, stresin kendisini ele almaktır.
Bunu yapabilmek için öncelikle stres belirtilerini tanımanız gerekir. Bunların her bir bireyde farklılık göstermesine rağmen, genellikle uykuda zorluk, yorgunluk, aşırı yeme ya da yetersiz beslenme ve depresyon, öfke ya da sinirlilik hissi içerir. Stresi yönetmek için daha fazla sigara içmeniz veya daha fazla içmeniz olabilir ve hatta bazı kişiler uyuşturucu bağımlılığı ile meşgul olabilir.
NIMH’e göre, stresin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, arkadaş, aile ya da dini örgütler olsun başkalarından destek almaktır. Eğer birey stresle baş edemediğini hissediyorsa, intihar düşünceleri yaşıyorsa ya da stresi yönetmek ve yönetmek için uyuşturucu ya da alkol kullanımıyla uğraşıyorsa, kuruluş nitelikli bir ruh sağlığı sağlayıcısından yardım almasını önerir.
Egzersiz stres için de etkili bir yardımcı olabilir. Mayo Kliniği, fiziksel aktivitenin, beyinde endorfin adı verilen “iyi hissetmiş” nörotransmitterlerin üretimini artırdığını açıklar. Egzersiz ayrıca düşük uyku depresyonu ve düşük depresyon belirtileri ile ilişkilendirilmiştir.
AHA, stresle başa çıkmaya yardımcı olmak için başka yollar sunar:
- Olumlu konuşma: olumsuz düşünceleri olumlu olanlara dönüştürün. “Bunu yapamam” demek yerine, “Yapabileceğim en iyisini yapacağım” deyin. Olumsuz konuşma, stres seviyelerini arttırır
- Acil durum stres durdurucuları: Stresli hissetmeye başlarsanız, konuşmadan önce 10’a kadar sayın, birkaç derin nefes alın ya da yürüyüşe çıkın
- Zevk bulmak: keyif aldığınız aktivitelere katılmak, stresi kesmek için harika bir yoldur. Bir hobi edin, bir film izleyin ya da arkadaşlarınızla bir yemek yiyin
- Günlük rahatlama: bazı rahatlama teknikleriyle meşgul olun. Meditasyon, yoga ve tai chi’nin stres seviyelerini düşürdüğü görülmüştür.
Bilgi Merkezi makalemiz – “Stres nedir? Stresle nasıl baş edeceğiz” – stresle başa çıkmanın başka yollarını inceliyor.
