Stres kolesterol seviyelerini nasıl etkiler?

Stresin kolesterol düzeyleri üzerindeki etkisi açık değildir. Sorunlardan biri, stresin ölçülmesi zor olan belirsiz bir terim olmasıdır.

Bununla birlikte, stresin genel olarak kalp sağlığı üzerindeki etkilerine dair çok fazla araştırma yapılmıştır. Bu, stresin yaşam tarzı faktörlerini nasıl etkileyebileceği gibi kolesterol düzeyleri üzerindeki dolaylı etkilere bakmayı içermektedir.

Bu makale tam olarak stresin ne anlama geldiğini ve hangi kolesterolün ne olduğunu gösterir. Ayrıca, ikisi arasındaki ilişki hakkındaki bazı bulguları da kapsayacaktır.

Stres ve kolesterol

Bazı çalışmalar, duygusal stresin kandaki kolesterol seviyelerini artırdığını bulmuştur. Bulguların çoğu stresin ani etkileri ile ilgilidir.

2013 yılında yayınlanan bir çalışma, uzun süreli yüksek kolesterol düzeyleri ve iş stresi arasında bir bağlantı bulmuştur.

Yükseltilmiş kolesterolün iş stresi kaynaklı olduğu sonucuna varıldı. Bu nedenle, diyet veya egzersiz üzerindeki stres etkisinden dolayı, yazarlar etkinin doğrudan bir biyolojik olduğunu söylüyorlar.

Yazarlar, kronik stresin hormon kortizolün uzun dönem seviyelerini artırabildiğini söylüyor. Daha fazla yağ birikmesi nedeniyle mide çevresindeki obeziteyi artırabilir, vücutta başka yağ etkilerine ve hatta iştahı artırabilir.

Başka bir çalışmada da 2.850 kişi uzun vadede bir bağlantıya işaret etti.

Yazarlar, daha şiddetli anksiyete bozuklukları ve depresyonu olan kişilerin uzun süreli bir inflamasyon etkisi ile lipid düzeylerini ve obeziteyi artırabileceğini öne sürmektedir. Sigara içmek de bir faktördür, ekliyorlar.

Vücudun strese nasıl tepki verdiği

Vücudun strese karşı iyi bilinen bir tepkisi vardır. İnsanlar korktuğunda:

• Solunumun yaptığı gibi kalp atış hızı artar
• Tansiyon yükselir

Kaygı da kan basıncını artırır.

Zorlayıcı veya tehdit edici bir durumun hemen ardından:

• Vücut hormonları epinefrin ve norepinefrin salgılar.
• Bu, kalbin daha fazla çalışmasını tetikler
• Enerji olarak kullanmak için glikozun kaslara ve kanlara salınmasına yol açar.
• Enerji kullanımı için yağ asitleri de serbest bırakıldı
• Kolesterol seviyeleri yükselebilir, çünkü enerji formunda lipidler için kullanılmayan serbest yağ asitleri

Bu nedenle, vücudun strese kısa vadeli tepkisi, yükseltilmiş kolesterol içerir.

Kolesterol üzerindeki bilinen kısa vadeli etkilerden biri, hemokonsantrasyon olarak adlandırılır. Bu, sıvının stres altındaki kandan kaybolacağı anlamına gelir. Bu kolesterol düzeyleri de dahil olmak üzere kanı yoğunlaştırır. Sadece oturmaktan ayakta durmak bu etkiye sahiptir.

Bu çalışmada kolesteroldeki stres dikenlerini inceleyen bir çalışma, etkinin tamamen geri döndürülemez olduğunu bulmuştur. Bazı yükseltilmiş kolesterol seviyesi kaldı.

Başka bir etki hormon kortizol ile ilgili olabilir. Bu, stres etkeni karşısında sinir sistemi tarafından serbest bırakılır. Lipit seviyelerinin bu kortizol salınımı ile eşleştiği bulunmuştur.

Stresin diğer kalp etkileri

Stresin başka etkiler yarattığı zaten biliniyor. Bazıları tehlikeli. Zihinsel strese bağlı kalp iskemi, zaten koroner kalp hastalığı (KKH) olan kişilerde bilinen bir durumdur.

Bu durum, KKH’si olan bir kişinin, bölgeye kan akışının olmaması nedeniyle zihinsel strese yanıt olarak kalp krizi geçirme riski taşıdığı zamandır.

Strese bağlı etki 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada doğrulanmıştır.

Araştırmacılar kararlı CHD olan 310 kişiden kalp iskemi ölçümleri aldı. Zihinsel stres altına alınan katılımcıların yaklaşık yarısı, stres etkeni karşısında kalp iskemisi gösterdi.

Araştırmanın yazarları cinsiyet, evlilik ve yaşam düzenlemelerinin kalp problemlerini nasıl etkileyebileceğini de tartıştılar. Bu faktörler hakkında daha fazla araştırma yapılmasını istiyorlar.

Kardiyovasküler reaktivite teorisi

Araştırmacılar, bazı insanların tansiyonunun strese tepki olarak diğerlerinden daha fazla yükseldiğini bulmuşlardır.

Kardiyovasküler reaktivite hipotezi bunun adıdır ve stresin kalp hastalığı risklerini artırabileceğini öne süren bir teoridir. Kolesterol, strese karşı artmış kardiyovasküler bir tepkiye neden olmakla suçlanmıştır.

Etki, yüksek kolesterol düzeyine sahip kişilerin, arterlerinin duvarlarında değişiklik göstermeleridir. Bunlar arterleri daha az elastik yapar, bu nedenle kan damarları strese cevap olarak daha az açılabilir.

Dolaylı etkiler

Stresin kolesterol üzerinde kısa süreli etkileri hakkında bilimsel fikirler, stresin dolaylı etkilerinden daha az tanıdık olabilir. Bunlar ayrıca bilim tarafından daha iyi anlaşılmaktadır.

Stres, dolaylı olarak kolesterol seviyelerini yükseltebilir:

• Diyet
• Egzersiz
• İçme ya da sigara içme gibi diğer yaşam tarzı reaksiyonları

Diyet yağ alımını artırırsa, kolesterol düzeyleri yükselir. Çalışmalar, stres altındaki insanların daha az sağlıklı beslendiklerini göstermiştir. Alkol alımlarını da artırma olasılığı daha yüksektir.

Egzersiz doğrudan kolesterol seviyelerini etkiler. Stres, fiziksel aktivite miktarını azaltırsa, kolesterol seviyeleri yükselir.

Stresin kolesterol üzerindeki dolaylı etkileri doğrudan biyolojik olanlardan daha fazla anlaşılmaktadır. Bu stres ve hastalık arasındaki birçok bağlantı için geçerlidir.

AHA, yaşam tarzı etkileri ile stres ve genel kalp sağlığı arasında bağlantı kurar. Bununla birlikte, aynı zamanda, stresin doğrudan etkileri hakkında daha fazla şeylerin ortaya çıktığına işaret etmektedirler.

Stres nedir?

Stres geniş ve genellikle belirsiz bir terimdir. Her bireyin stres oluşturucu olarak bilinen strese neden olan şeylere kendi tepkileri vardır. Bir kişi ne kadar stresli bulursa, başka biri de heyecan verici görebilir.

Stres çeşitli terimlerle anlaşılmaktadır:

• Baskı altında olmak
• Zor değişikliklere cevap vermek
• Kontrolü kaybetmek
• Endişeli, endişeli veya depresif hissetmek
• Tehdit altında veya savunmasız hissetmek
• Travmaya veya şiddete cevap vermek
• Öfke ve saldırganlık
• Sıkıntılı olmak

Vücudun strese tepkisi, uçuş ya da kavga cevabıdır. Bu otomatik bir tepki.

Bir tehditle sunulduğunda, vücut yüksek enerjili bir tepki için otomatik olarak kasları, kalbi ve diğer işlevleri hazırlar. Bu cevap kaçmak veya tehdidin üstesinden gelmek olabilir.

Kolesterol nedir?

Kolesterol yağa benzer, balmumu görünümlü bir maddedir. Vücudumuz kolesterol yapar, ama aynı zamanda besinlerden alınır. Kolesterol, vücudun her hücresi için önemlidir ve bir dizi işleve sahiptir. Bunlardan biri hücre duvarlarının yapısını oluşturmaktır.

Kolesterol kanda serbestçe taşınmaz çünkü su iticidir. Bunun yerine, kanda lipoproteinler denen maddelerle taşınır. Bu nedenle kolesterol seviyeleri lipit seviyeleri ile ölçülür.

Kolesterol taşıyan iki tip lipoprotein vardır. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) “kötü” kolesterol olarak bilinir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) “iyi” kolesterol olarak bilinir.

Önerilen kolesterol seviyeleri

Sağlıklı kolesterol düzeyleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından belirtilmiştir. Yetişkinlerin kolesterol seviyelerini her 5 yılda bir doktor ofisinde bir kan testi ile kontrol etmeleri önerilir.

Öneriler, genel kolesterol seviyelerini düşük tutmak ve bunun içinde “kötü” kolesterol kısmını aşağıda tutmaktır. İstenen kolesterol seviyeleri (deciliter başına miligram olarak):

• 200’ün altındaki toplam kolesterol
• 100’ün altında LDL kolesterol
• HDL kolesterol en az 60

Her kişi için hedef kolesterol düzeyleri değişir.

Yüksek kolesterol belirtileri ve belirtileri

Yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak, vücudun kendisinde gözle görülür bir değişiklik yaratmaz.

Herhangi bir belirti veya semptom göstermek yerine, yüksek kolesterol kan testleri ile teşhis edilir ve bir risk faktörü olarak kaydedilir.

Kolesterol nasıl kontrol edilir

Yüksek kolesterol düzeyleri diyet ve egzersiz ile kontrol edilebilir. Çok yükseğe çıkmadan da önlenebilirler.

Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve diğer birçok grup tarafından önerildiği gibi kalp-sağlıklı beslenme, yeme ve içme içerir:

• Çok sayıda farklı meyve ve sebze ve kepekli tahıllar
• Az yağlı süt ürünleri
• Derisiz kümes hayvanları ve balık
• Fındık ve fasulye

Diğer yağlar kesilirken yağ alımı tropikal olmayan bitkisel yağlara geçirilmelidir.

Bu, diyetin doymuş yağ, trans yağ, tuz, kırmızı et, şeker ve şekerli içeceklerde düşük olması gerektiği anlamına gelir.

Kolesterol seviyelerine karşı iyi olan, yüksek tansiyona karşı da iyidir. Sağlıklı bir diyet, kilo vermek de dahil olmak üzere geniş sağlık faydalarına sahiptir. Obezitenin azaltılması da kolesterolü ele alır.

Fiziksel olarak aktif olmak da daha geniş faydalara sahiptir ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur. AHA tavsiye:

• Tüm yetişkinler için haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ya da haftada 75 dakika şiddetli egzersiz
• Kolesterol seviyelerini düşürmek için, daha yüksek bir yoğunlukta haftada 3 ila 4 kez yaklaşık 40 dakika yapın

Bunlar sadece kurallar ve herhangi bir egzersiz seviyesi iyidir. Fiziksel aktivite tempolu yürüyüşü içerebilir.

Doktorlar ayrıca ilaç tedavileri yoluyla yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Doktorlar ayrıca başka kalp risk faktörleri veya önceki kalp hastalığı varsa bunları önerebilirler. Statinler dahil olmak üzere bir dizi reçete seçeneği bulunmaktadır.

Kontrol stresi

Stres düzeylerini yönetmek çok bireysel bir meseledir. Kişiye verilen özel strescilere ve bireyin bunlara nasıl tepki verdiğine bağlı olacaktır. Aynı zamanda önceki stres deneyimine de bağlı olacaktır.

Başa çıkma stratejileri şunları içerir:

• Besleyici bir diyet yapmak ve egzersiz yapmak gibi sağlıklı yaşam seçimlerini yapmak
• yeterince uyuma
• olumlu kendi kendine konuşma
• gevşeme teknikleri öğrenme
• psikolojik danışma geçiren

Farklı insanlar da farklı stres türleriyle nasıl baş edebileceklerine dair kendi tercihlerini bulurlar. Sizin için neyin işe yaradığını görün.