Sperm sayısı veya toplam sperm sayısı, spermanın bir örneğinde bulunan ortalama toplam sperm sayısını ifade eder. Sperm sayısı, rutin semen analizi sırasında değerlendirilen birkaç özellikten biridir ve doğurganlık için önemli bir faktör olarak kabul edilir.
Dünya Sağlık Örgütü’nün en güncel ilkelerine göre, sağlıklı bir sperm sayısı mililitrede 15 milyon (ml) veya örnek başına en az 39 milyondur. Ml başına 10 milyondan az bir sperm sayımı anormal kabul edilir ve erkek infertilitesi ile sıklıkla ilişkilidir.
Sperm üretimini kontrol eden veya bir antioksidan görevi gören hormonları etkileyen herhangi bir şey spermin sağlıklı gelişmesine yardımcı olabilir ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir. Genel olarak, testosteron düzeylerini etkileyen faktörlerin, sperm sayısı ve kalitesi üzerinde en önemli etkiye sahip olduğu düşünülmektedir.
Sperm sayısını artırmak için hızlı gerçekler:
- Egzersiz ve uyku sperm sayısını arttırdığı gösterilmiştir.
- Tavsiye edilen ilk tedavi yöntemi, farmakolojik olmayan ilaçları denemektir.
- Sigara içmenin genel sağlığı, sperm üretimini ve kalitesini düşürdüğü uzun süredir bilinmektedir.
- Çok düşük sperm sayımı olan erkeklere ilaç reçete edilebilir.
Doğal olarak sperm sayısını artırmanın yolları
Birkaç yıl boyunca araştırmacılar, çoğu Batılı ülkede sperm kalitesi ve doğurganlık oranlarının azaldığını biliyorlardı. 2017 çalışmasına göre, 1973 ile 2011 arasında Kuzey Amerika, Avrupa, Avustralya ve Yeni Zelanda’da ortalama sperm sayısı yüzde 59,3 oranında azaldı.
Sorunu tanımlayan çalışmalara rağmen, bu düşüşün nedenleri ve güvenilir bir şekilde tersine çevirme yöntemleri hala bilinmemektedir.
Birkaç non-farmakolojik ilaçlar eski, bitkisel ve geleneksel ilaçlar tarafından binlerce yıl boyunca sperm sayısını ve genel sperm sağlığını artırmak için kullanılmıştır.
Araştırmacılar bu ilaçların çoğunun bir şekilde sperm sayısını etkilediğini göstermiştir.
Sperm sayısını arttırmanın doğal yolları şunlardır:
1. Egzersiz ve uyku
Birçok çalışma, obez ve aşırı kilolu bireylerde kilo kaybının ve egzersizin artmış veya artmış sperm sayısına yol açabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, sağlıklı bir Vücut Kitle İndeksini (BMI) sağlıklı bir sperm sayımına bağlayan bilim hala zayıftır.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, haftada 3 kez en az 50 dakika orta şiddette egzersizle en az 50 dakikalık bir aerobik egzersiz programının 3 kez gerçekleştirildiği, sperm hacminin ve obez erkeklerde 45 sedanterde artış olduğu bulunmuştur.
2. Stresi azaltın
Her türlü stres vücudun savunma eylemleri yapmasına ve enerji tasarrufu yapmasına neden olabilir. Sıkıntı zamanlarında, bedenin üreme ile daha az ilgilenmesi ve daha çok hayatta kalmaya odaklanması için biyolojik anlamda mantıklıdır.
Stresin azaltılması, amaca yöneliktir, ancak egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi faktörlerin stresin etkilerini azalttığı düşünülmektedir.
Şiddetli stres yaşayan erkekler için, doktor anti-anksiyete veya anti-depresan ilaçları reçete edebilir.
3. Sigara içmeyi bırakın
Toplamda yaklaşık 6.000 katılımcı ile 20’den fazla farklı çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir 2016 çalışması, sigara içmenin tutarlı bir şekilde sperm sayısını azalttığını göstermiştir.
4. Aşırı alkol kullanımı ve ilaçlardan kaçının
Sperm sağlığı ve uyuşturucular arasındaki bağlantıyı araştıran çalışmaların sayısı etik değerler göz önüne alınarak sınırlandırılmıştır. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar dünya çapında alkol, esrar ve kokain gibi uyuşturucu kullanımını sperm üretimini azaltmıştır.
5. birkaç reçeteli ilaçlardan kaçının
Bazı reçeteli ilaçlar potansiyel olarak spermin sağlıklı üretimini azaltabilir. Bir kişi ilacı almayı bırakınca sperm sayımı normale dönmeli veya artmalıdır.
Sperm üretimini ve gelişimini geçici olarak azaltan ilaçlar şunlardır:
- bazı antibiyotikler
- anti-androjenler
- anti-enflamatuarlar
- antipsikotikler
- kortikosteroidler
- anabolik steroidler (1 yıla kadar iyileşme süresi)
- eksojen (dış) testosteron
- metadon
6. Çemen otu takviyesi
Çemen otu, kötü sperm sağlığı için uzun zamandır doğal bir ilaç olarak kullanılmaktadır ve savunucular sperm sayısını artırabileceğini öne sürmektedir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, çemen otu tohumu tohumlarından elde edilen patent bekleyen Furosap® bileşiğinin, genel semen kalitesi ve sperm sayısı önemli ölçüde iyileştiğini bulmuştur.
Takviye dahil çeşitli çemen ürünleri, çevrimiçi satın alınabilir.
7. Yeterli D vitamini ve kalsiyum alın
Araştırmacılar neden tam olarak emin değiller, fakat D vitamini ve kalsiyum serumu sperm sağlığını etkiliyor gibi görünüyor. Bazı çalışmalar düşük diyet D vitamini alımının azalmış sperm sayısı ile uyumlu olduğunu göstermektedir.
D vitamini ve kalsiyum takviyeleri sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
8. Ashwagandha
Hint ginseng olarak da bilinen Ashwagandha, uzun zamandır geleneksel ilaçlarda çeşitli cinsel işlev bozukluğu biçimleri için bir çare olarak kullanılmıştır. 2016 yılında yapılan bir araştırmada, günde 675 miligram (53) ashwagandha kullanan 90 spermi olan 46 erkeğin, sperm sayısında yüzde 167’lik bir artış olduğunu bulmuşlardır.
Ashwagandha çevrimiçi veya sağlık gıda mağazalarında satın alınabilir.
9. Antioksidan bakımından zengin gıdaların alımını artırın
Antioksidanlar, serbest radikalleri ve hücrelere zarar veren diğer bileşikleri uzaklaştıran ve deaktive eden moleküllerdir. Çeşitli vitamin ve minerallerin antioksidan olarak etki gösterdiği gösterilmiştir ve çeşitli çalışmalar antioksidan tüketimini artmış sperm sayısı ile ilişkilendirmiştir.
Sağlıklı bir sperm sayısına katkıda bulunabilecek antioksidanlar şunlardır:
- selenyum
- C vitamini (askorbik asit)
- E vitamini
- glutatyon
- koenzim Q10
- I-karnitin
10. Sağlıklı yağ alımını artırın
Çoklu doymamış yağlar veya omega-3 ve omega-6 gibi sağlıklı yağlar, sperm membranının sağlıklı gelişimi için çok önemlidir.
Bazı çalışmalar, bireylerin ideal sperm gelişimi ve antioksidan yararları için bu iki temel omega bileşiğini eşit miktarlarda tüketmeleri gerektiğini göstermiştir.
Omega-3 takviyeleri çeşitli markalardan çevrimiçi olarak satın alınabilir.
11. Sağlıksız yağ alımını azaltın
18-23 yaş arası 209 sağlıklı İspanyol erkeği üzerinde yapılan bir araştırmada, trans yağ asitleri tüketimini artırdıkça sperm sayısının orantısal olarak azaldığı saptanmıştır.
Birçok çalışma, trans yağ asitlerinin, uzun zincirli çoklu doymamış yağların sperm membranları içerisine dahil edilmesini, sperm gelişiminde kritik bir adımı etkileyebileceğini de göstermiştir.
12. Çevresel veya mesleki toksinlere ve kirletici maddelere maruz kalmaktan kaçının veya sınırlandırın.
Çevre ve atmosfer gittikçe kirlendiğinden ve sıkışık hale geldikçe, hava kalitesi ve toksik kimyasal maruziyet gibi çevresel faktörler sık sık azaltılmış sperm sağlığı ve toplam sayıyla ilişkilendirilmiştir. Mümkün olan yerlerde çevresel toksinlerden kaçınmak ayrıca genel sağlığa da katkıda bulunur.
Bazı çalışmaların düşük sperm sayısı ile çevresel kirletici maddeler arasında bir bağlantı olduğunu göstermesine rağmen, bunların çoğunun desteklemediğini belirtmek önemlidir.
13. İnsan dışı östrojen ile çok fazla soya veya gıdadan kaçının
Bazı gıdalar, özellikle soya ürünleri, fitoöstrojenleri (bitki östrojen), testosteron bağını ve sperm üretimini azalttığı gösterilen bileşikleri içerir. Pek çok konserve ve plastik ürün, estrojen sentetik formlarında da yüksektir.
14. Yeterince folat ve çinko alın
Sperm konsantrasyonu veya toplam sayım da dahil olmak üzere genel sperm sağlığını arttırmak için sınırlı çalışmalarda, folat ve çinko tüketiminin tüketildiği gösterilmiştir.
Sperm sayısını artırmak için gıdalar
Takviyeler, çoğu vitamin, mineral ve antioksidanların günlük olarak alınmasını sağlamak için güvenli bir yol olarak görülse de, vücut bunları her zaman kolayca ememez.
Çoğu çalışma, spesifik bileşikler ve kimyasallarla zengin gıdaların tüketilmesinin vücudun bunları daha verimli kullanmalarına izin verdiğini ileri sürmektedir. Bu nedenle, doğal olarak sperm sayısını arttırmanın en iyi yolu, sperm dostu besin maddelerindeki yüksek gıda tüketimini arttırmak olabilir.
Sperm sayımı artırıcı besin maddelerinde yüksek gıdalar şunlardır:
- ceviz
- turunçgiller
- tam buğday ve tahıl
- çoğu balık, özellikle vahşi somon, morina ve mezgit balığı
- çoğu kabuklu deniz ürünleri, özellikle istiridye
- D vitamini geliştirilmiş süt ve süt ürünleri
- bitter çikolata
- Sarımsak
- muz
- Brokoli
- jinseng
- Zerdeçal
- Kuşkonmaz
- en yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak ve lahana
- fermente fındık ve tohumlar
Sperm sayısını artırmak için ilaçlar
Bir doktor çok düşük sperm sayımı olan ya da ek sağlık faktörleri veya düşünceleri olan erkekler için ilaç reçete edebilir.
Düşük sperm sayısını tedavi etmek için bazen kullanılan ilaçlar şunlardır:
- klomifen sitrat oral (Serofen)
- serofen oral
- Gonal-f® RFF * Redi-ject® (follitropin alfa veya gonal-F) veya deri altı (cilt altı) enjeksiyonları
- idrar yolu veya üreme yolu enfeksiyonu nedeniyle antibiyotikler
- insan koryonik gonadotropin (hCG) (marka isimleri Choragon ve Pregnyl)
- letrozol veya anastrozol
- eksojen androjenler
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
