Ayakta masam bu ayın başında geldi. Uzamış oturuşun zararları hakkında çok sayıda makale yazmıştım, ona bir şeyler vermek için çok heyecanlıydım. Öyleyse, bu son çalışmayı gördüğümde benim dehşetimi hayal et: Ayakta duran masalar her şeyden sonra çok yararlı olmayabilir.
Evet. Yeni araştırmaya göre, “uzun süreli ayakta durmanın” bizim için de kötü olduğu ortaya çıkıyor.
Avustralya’daki Curtin Üniversitesi’nden bilim adamlarının yürüttüğü çalışma, çalışırken 2 saat boyunca ayakta kalan yetişkinlerin tüm vücut rahatsızlığında ve ruhsal durumlarında azalma yaşadıklarını buldu.
Birçoğunuzun bu düşünceyi okuyabileceğini, ancak kazanamayacağınızı umuyorum. Ben kesinlikle öyleyim.
Bu yılın başlarında, iç organlarımızın etrafına ya da iç organlarda yağ birikmesiyle uzun süre oturmakla bağlantılı bir çalışma yapıldı. Bu en kötü yağ türü – kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskimizi arttıran tür.
2016 yılında, bildirdiğimiz bir başka çalışmada, her gün 3 saatten fazla oturmanın, 54 ülkede 430.000’den fazla ölümden sorumlu olduğu iddia edildi.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki ortalama insanın günde 12 saat oturarak geçirdiği göz önüne alındığında, bu tür çalışmalar endişe verici.
Fiziksel aktivitemizi tek başımıza uzatmak uzun süreli oturma zararlarını azaltmayacak gibi görünüyor – bu yüzden ne yapabiliriz?
Son zamanlardaki araştırmaya göre, oturup geçirdiğimiz zaman miktarını azaltmamız gerekiyor. Daimi masayı girin: büyük bir soruna basit bir çözüm. Yoksa öyle mi?
Uzun süreli ayakta artmış rahatsızlık
“Oturan hastalık” olarak adlandırılanlara karşılık olarak, ayakta duran masalar tüm öfke haline gelmiştir.
Araştırmalar, ayakta durma masalarının insanların işyerinde otururken harcadıkları zaman miktarını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda artan üretkenlikle de bağlantılı olduklarını göstermiştir.
Ancak yeni çalışma – son zamanlarda dergide yayınlandı – çalışma sırasında ayakta durmanın, bizim için hiç de iyi olmayabileceğini iddia ediyor.
Curtin Üniversitesinde Fizyoterapi ve Egzersiz Bilimi Okulu’nda çalışan ortak yazar Leon Straker ve meslektaşları, 2 saatlik sürenin, çalıştıkları sırada 20 yetişkinin bilişsel işlevini ve vücut rahatlığını nasıl etkilediğini test ettiler.
Katılımcıların yaratıcı problem çözme yetenekleri 2 saatlik süre boyunca iyileşirken, denekler zihinsel reaksiyon zamanlarında azalma yaşadılar.
Katılımcılar ayrıca, özellikle alt sırt ve alt ekstremitelerde tüm vücut bölgelerinde rahatsızlıklarda yüzde 47’lik bir artış bildirdi. Denekler ayrıca alt ekstremitelerde şişlik bildirdi.
Bu sonuçlara dayanarak, araştırmacılar “uzamış duruşun dikkatle yapılması gerektiği” sonucuna varmışlardır.
Ancak, saatlerce oturmaya geçmeden önce – ki bu da zararlı olacaktır – bu araştırmanın sadece 20 kişi içermesi gerektiğini, ki bu da uzun süreli ayakta kalma riskleri hakkında kesin bir sonuç çıkarmak için yeterince büyük bir örnek değildir.
Kişisel bir perspektiften baktığımda, günde birkaç saat ayakta bir masanın kullanılmasının sadece konsantre olmam için değil, aynı zamanda hareket etmeme de neden olduğunu buldum. İş arkadaşlarımın da aynı şekilde hissettikleri anlaşılıyor.
“Konsantrasyonum yükseldi” dedi. Biri, bir meslektaşı onun ayakta masasını kullanarak “daha az huzursuz” hissettirdiğini söylerken, “Bir başka deyişle, öğleden sonraların çökmesinden sakınmak için gerçekten iyi” dedi.
Sonuç olarak, bu araştırmanın sonuçlarının bir tutam tuz ile alınması gerektiğine inanıyorum ve uzun süreli ayakta kalmanın potansiyel sağlık risklerini daha iyi anlamak için çok daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu düşünüyorum.
Bütün gün oturmaktan birkaç saatliğine ayakta durmak, ilk başta garip hissetmek zorunda. Bir çalışma masası iş için istek listenizde bulunuyorsa, bu yararlı ipuçları deneyiminizi daha rahat hale getirmenize yardımcı olabilir.
