Quadratus lumborum ağrısı, omurganın her iki tarafında alt sırtın derinlerinde bulunan kasta rahatsızlık hissi içerir.
Quadratus lumborum kası pelviste başlar ve en alt kaburgaya kadar uzanır. Bir kişi dik olduğunda pelvisi stabilize etmede önemli bir rol oynar.
Ayrıca nefes alırken vücudun çekirdeğini desteklemeye yardımcı olur. Quadratus lumborum kası, alt sırt ağrısının ana kaynaklarından biridir.
belirtiler
Quadratus lumborum ağrısının semptomları alt sırt bölgesinde gerginlik ve rahatsızlıktır. Ağrının tipi ve şiddeti değişebilir.
Alt sırt ağrısı genellikle derin bir ağrılı ağrı olarak tanımlanır, ancak nedene bağlı olarak keskin ve akut olarak da hissedilebilir.
Rahatsızlık genellikle istirahat halinde gerçekleşse de, hareket ile daha da kötüleşebilir. Yürümek, ayakta durmak ve yatakta yuvarlanmak, acıyı şiddetlendirebilir.
Şiddetli ağrı, hapşırırken veya öksürdüğünde de hissedilebilir. Quadratus lumborum ağrısı, yürüyüş ve oturma gibi günlük aktivitelere müdahale edebilir.
Quadratus lumborum ağrısı da kronik olabilir, bu da uzun süreli olduğu anlamına gelir. Uzun süreli ağrı genellikle kişinin yaşam kalitesini ve iyi olma halini fiziksel olarak etkilemekle kalmaz.
Bir çalışmaya göre, devam eden bel ağrısı olan kişilerin kronik ağrıları olmayanlara göre anksiyete ve depresyon yaşama olasılıkları daha yüksekti.
Ayrıca, vücudun bir kısmı ağrıya neden oluyorsa, diğer bölgeler yaralı bölgeyi desteklemeye çalışmayı telafi edebilir.
Örneğin, quadratus lumborum sıkı ve ağrılı ise, birinin nasıl eğildiğini veya yürüyeceğini değiştirmesine sebep olabilir. Değişim, başka yaralanmalara neden olabilen, kalçalar gibi vücudun başka bir kısmına stres ekleyebilir.
Tetik noktaları ve sevk edilen ağrı
Bir tetikleme noktası, kas veya bağ dokusunda uyarıldığında veya bastırıldığında acı veren hassas veya hassas bir alandır. Tetik noktaları genellikle küçük düğümler olarak tanımlanır.
Bir tetikleme noktasına basıldığında, aynı zamanda yönlendirilen veya yayılan ağrıya neden olabilir. Yayılan ağrı, vücudun farklı bir bölgesinde hissedilen veya uyarılana göre hissedilen rahatsızlıktır.
Quadratus lumborum tetik noktaları alt sırt, pelvis ve kalçalarda ağrıya neden olabilir.
Nedenler
Aşağıdakiler dahil, dörtlü lumborum ağrısının çeşitli potansiyel nedenleri vardır:
Çok uzun oturmak
Uzun süre oturma, kuadratus lumborum kasının sürekli olarak büzülmesine veya sıkılmasına neden olur. Sabit kasılma kas yorgunluğuna yol açabilir. Kana kan akışı azalırsa, sert ve ağrılı hale gelebilir.
Kötü duruş
Ayakta dururken veya otururken kötü duruş, kuadratus lumborum üzerine stres ekleyebilir ve ağrıya neden olabilir.
Slouching, bir tarafa yaslanmak veya sırt desteği olmadan oturmak kasın ağrılı ve sıkı olmasına neden olabilir.
Zayıf kaslar
Quadratus lumborum’u çevreleyen kaslar zayıfsa, diğer kasların gereğinden fazla çalışmasına neden olabilir.
Sırt ve pelvik bölgedeki diğer kaslar zayıf olduğunda, kuadratus lumborum vücudu desteklemek için daha fazla çalışmak zorundadır. Sonunda, quadratus lumborum kasları aşırı ve gergin olabilir.
Eşit bacak uzunluğu
Eşit olmayan bacak uzunluğu, kuadratus lumborum da dahil olmak üzere, vücuttaki çeşitli kaslara ilave yük ekleyebilir.
Bir bacak diğerinden daha kısa ise, leğen kemiği uzun bacak tarafında daha yüksek olabilir.
Pelvisin eğilmesi, kasları gerebilen kuadratus lumborumun kısalmasına da yol açabilir.
Travma
Herhangi bir kas gibi, quadratus lumborum da yaralanabilir. Bir araba kazası ya da spor yaralanmasından kaslara travma, quadratus lumborum ağrısına yol açabilir.
Sık yapılan günlük aktiviteler yanlış yolla da yaralanmaya yol açabilir. Örneğin, ağır nesnelerin garip veya yanlış şekilde kaldırılması, quadratus lumborum’u zorlayabilir.
tedavi
Bazı tedaviler quadratus lumborum ağrısını hafifletebilir. Bazı durumlarda, evde tedavi etkili olabilir. Diğer durumlarda, rahatsızlığı azaltmak için evde bakım ve tıbbi tedavilerin bir arada kullanılması gerekebilir.
Ağrının şiddetine bağlı olarak, aşağıdaki tedaviler yardımcı olabilir:
Yoga
Yoga, kuadratus lumborum ağrısını azaltmada yardımcı olabilecek bir dizi poz ve uzanımı içerir.
2015’teki bir gözden geçirme, yoga’nın devam eden bel ağrısı ile ilişkili rahatsızlık ve sakatlıkların azaltılmasında yardımcı olduğunu buldu.
Fiziksel fonksiyonu iyileştirmenin yanı sıra, yoga, sırt ağrısına sahip insanlarda zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
İlaçlar
Kas gevşetici ilaçlar ve ağrı kesici ilaçlar gibi ilaçlar quadratus lumborum ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı ağrı kesiciler uyuşukluk, ağız kuruluğu ve yorgunluk gibi yan etkilere sahip olabilir ve sadece reçete edilen şekilde alınmalıdır.
Tetik nokta enjeksiyonları
Bir tetikleme noktası enjeksiyonu hassasiyeti azaltmak için ilacın doğrudan tetikleme noktasına uygulanmasını içerir.
Enjeksiyon, bölgeyi uyuşturan bir anestetik olabilir. Bazı durumlarda, enflamasyonu azaltmak için bir steroid enjekte edilir.
Tetik nokta enjeksiyonları kas spazmı ve quadratus lumborum ağrısını azaltmak için etkili olabilir.
Masaj terapisi
Masaj terapisi, kuadratus lumborum ağrısını tedavi etmek için yararlı olabilir. Masaj kas gerginliğini azaltabilir ve bölgeye kan akışını artırabilir.
Isı veya buz
Bölgeye buz uygulamak inflamasyonu azaltabilir ve ısı kan akışını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Bir kişi sırt ağrısını hafifletmek için ısı ve buz paketleri arasında dönüşüm yapmayı deneyebilir. Sıcak bir banyo da yardımcı olabilir.
gerer
Ayrıca, aşağıdaki gibi dörtlü lumborum kaslarının çok sıkılaşmasını önlemek için belirli uzanmalar vardır:
Havai erişim
Ayaklar, kalça genişliğiyle ayrı dururken, sol koldan yukarı ve başın üst kısmına uzanarak, rahatça, sola doğru eğilir. 20 saniye tutun, ardından diğer kolla tekrarlayın.
Quadratus lumborum uzanmak germek
Yüzü uzan, kolları iki yana tamamen uzat. Her iki dizini de bük ve sağ bacağını sol bacağın üzerinden geçir. Bacakların mümkün olduğunca sağa doğru düşmesine izin verin. 20 saniye tutun, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.
önleme
Bazı basit adımlar sonrasında ağrıyı önleyebilir veya ağrı gelişirse rahatsızlığı azaltabilir.
Bir kişinin deneyimlediği herhangi bir acı ile başa çıkmak için takip edebileceği adımlar şunlardır:
- otururken ve ayakta dururken iyi duruş uygulamak
- otururken bel desteği yastığı kullanarak
- bel değil dizler bükme nesneleri kaldırma
- sağlıklı bir kiloyu korumak
- sertliği önlemek için otururken sık sık molalar almak
- sadece bir tarafta uyumaktan kaçınma
Görünüm
Quadratus lumborum ağrısının görünümü, şiddetine göre değişir. Ağrı genellikle, özellikle semptomlar ilk başladığında tedavi edilirse başarılı bir şekilde yönetilebilir.
Bazı durumlarda, kasları iyileştirmek için uzun bir süreç olabilir. Bununla birlikte, yukarıdaki tedavilerin bir kombinasyonunun kullanılması çoğu insan için semptomlarda bir iyileşmeye yol açar.
