Önkollar el ve kol hareketinin ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle bu bölgedeki ağrı günlük yaşantıya büyük ölçüde zarar verebilir. Önkol ağrısı, her biri farklı bir tedavi yaklaşımı gerektiren birkaç farklı nedenden kaynaklanabilir.
Önkollar, ön kolun uzunluğunu bilek ekleminde kesişen yarıçap ve ulna kemiklerinden oluşur. Yer, ön kolun, bir dizi günlük kol veya el hareketleriyle içsel olarak dahil olduğu anlamına gelir.
Bunun sonucu olarak, ön kolda yaralanma veya rahatsızlık hareketlilik üzerinde geniş kapsamlı bir etkiye sahip olabilir ve günlük işleyişe müdahale edebilir. Örneğin, önkol ağrısı bir klavyeye yazmayı veya el ile bir öğeyi tutmayı zorlaştırabilir.
Önkol ağrısı ile ilgili hızlı gerçekler:
- Önkol, el bileği ile kolun dirseği arasındaki bölgedir.
- Çoğu durumda, bir kişi önkol ağrısını dinlenme ve yapılandırılmış aktivite ile yönetebilir.
- Bazı insan grupları özellikle yüksek önkol ağrısı riski altında olabilir.
Sebepler neler?
Önkol birkaç yüzeysel, acil ve derin kas içerir.
Çoğu vücut parçası gibi, yapıları da tendonlar ve bağlarla bağlanır.
Önkol ağrısı aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir:
- Yaralanma: Düşme gibi akut bir travma, önkol kemiklerinden birinde kırığa veya bağ ve tendon hasarına neden olabilir.
- Aşırı kullanım: Tenis gibi bazı sporlar ve belli halterler, önkoldaki kaslara yüksek derecede baskı uygular ve zorlanmalarına neden olabilir. Bilgisayarların aşırı kullanımı, aynı zamanda tekrarlayan bir gerginlik yaralanması (RSI) olarak bilinen önkolda kas gerilmesine neden olabilir. Bilgisayar tabanlı işgücünün büyümesi nedeniyle işyerinde RSI’nın neden olduğu ağrılar gittikçe yaygınlaşmaktadır.
- Sinir sıkışması: Sinirler sıkıştığında, etkilenen bölgede ve çevresinde ağrıya, uyuşukluğa veya karıncalanma hissine neden olabilir. Sinir sıkışması, önkolı etkileyen bir dizi farklı sendromdan kaynaklanabilir. En yaygın olanı karpal tünel sendromudur.
- Artrit: Artrit, bilekte veya dirsekte oluşabilir ve önkolda ağrılı bir ağrıya neden olabilir.
- Altta yatan bir durum: Anjin gibi bazı tıbbi durumlar önkolda ağrıya neden olabilir.
Ağrı, nedene bağlı olarak değişebilir. Örneğin, sinir sıkışması ateşli ağrılara neden olabilir, dirseğin artriti ise önkolda donukluğa neden olabilir. RSI gibi aşırı kullanım yaralanmaları, her iki ağrı türüne de neden olabilir.
tedavi
Tedavi tipi, önkol ağrısının ve şiddetinin nedenine bağlı olacaktır.
Ev tedavileri
Tendon hasarı, sinir sıkışması veya aşırı kullanım gibi bir yaralanma durumunda, kişi genellikle aşağıdaki teknikleri kullanarak evde tedavi uygulayabilir:
- Dinlenme: Önkolun dahil olduğu aktivitenin azaltılması, yaralanan tendon, ligament, kas, kemik veya sinirin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Bir kişi sürekli dönemler için inaktif kalmaktan ziyade periyodik olarak dinlenmelidir. Bununla birlikte, sporla ilgili önkol ağrısına sahip bir kişi, ağrı tamamen yatışana kadar spordan kaçınmalıdır.
- Ağrı tedavisi: Bir kişi acıyı yönetmek için İbuprofen veya diğer anti-inflamatuar ilaçları alabilir.
- Hareketsizleştirme: Hareketin çok acı verici olduğu durumlarda, kişi hareketi kısıtlamak ve ağrıyı en aza indirmek için atel veya slinge ihtiyaç duyabilir.
- Sıcak veya soğuk terapi: Bir buz torbası kullanımı, enflamasyonu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir kişi aynı zamanda, şişliğin azalmasından sonra ısı terapisini de deneyebilir, bu da ağrıyı hafifletir.
Egzersizler ve uzanmalar
Tedaviye genellikle önkolun yavaşça rehabilite edilmesi ve güçlendirilmesi için tasarlanmış egzersizler ve uzanımlar eşlik eder. Ancak, bir kişi, sadece, bir hastayı ağırlaştırmaktan kaçınmak için bir doktora danıştıktan sonra egzersiz yapmaya ya da uzanmaya başlamalıdır.
Bilek uzatma
Bu egzersiz önkol kaslarını gerdirmeye yardımcı olur:
- Dik durun, yaralı kolunuzu yere paralel olarak avuç içi ile uzatın.
- Diğer elinizi kullanarak, bileği arkaya doğru çekin.
- Önkolda bir gerginlik hissedene kadar, herhangi bir acı hissetmeden bileği geri çekin.
- Konumu 20 saniye boyunca basılı tutun.
Dirsek uzatma
Pronator kasının gerilmesi, önkolda esnekliği arttırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir:
- Dik oturmak, dirseği bir masaya veya sandalye koluna yerleştirin.
- Zıt elinizi kullanarak önkolu yavaşça masaya veya zemine doğru itin.
- Gerilmeyi hissettiğinizde, ancak herhangi bir acı çekmeden, pozisyonu 15 saniye tutun.
Bilek rotasyonları
Bu egzersiz önkolda kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bilekleri esnetir:
- Omuz yüksekliğindeki ellerinizle önünüzdeki kolları uzatın.
- Yumruk yapın ve her bir bileği saat yönünde ve ardından dairesel bir hareketle saat yönünün tersine döndürün.
- Her yönde 10 tekrarlama yapın.
Kuvvet oluşturma egzersizleri
Rehabilitasyonun sonraki aşamalarında, bir spor salonuna gitmek ve kablo makineleri, hafif dambıl veya egzersiz bantları gibi ekipman kullanmak yararlı olabilir. Bilek kıvrımları veya ters bukleler gibi kuvvetlendirme egzersizleri, önkol ağrısının yeniden ortaya çıkmasını önleyerek, önkol ağrısının tekrarlanmasına yardımcı olabilir.
Cerrahi veya enjeksiyonlar
Egzersiz her zaman yeterli değildir ve bazı insanlar ağrıyı azaltmak için anti-inflamatuar ilaçlar gerektirebilir. Bazen, ağrının sıkışmış sinirler veya diğer yaralanmalardan kaynaklandığı durumlarda, ameliyat gerekebilir.
önleme
Bir kişi, önkol ağrısının meydana gelmesini önlemek için aşağıdaki temel önlemleri alabilir:
- Tenis ya da belirli halter tipleri gibi önkolda aşırı gerginlik oluşturan aktivitelerden kaçınmak.
- Uzun süreli bilgisayar kullanımından düzenli aralıklarla çalışmak ve işyerinde ergonomik bir klavye kullanmak.
- Direnç antrenmanı ile önkolun güçlendirilmesi ve kavrama kuvvetinin artırılması.
Paket servisi
Önkol ağrısı günlük işleyişe zarar verebilir, ancak çoğu insan bunu dikkatli bir denge ve yapılandırılmış aktivite dengesiyle yönetebilir. Ayrıca, iş yerinde ergonomik bir klavyenin kullanılması ve yazmadan düzenli molalar yapılması gibi bazı basit uyarlamalar yaparak, önkol ağrısının ortaya çıkmasını önlemek nispeten kolaydır.
Bununla birlikte, kalıcı önkol ağrısı vakaları, artrit ya da daha fazla tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir duruma işaret edebilir.
