Spor salonuna gitmekten nefret mi ediyorsun? Yeni bir çalışma, egzersizi daha eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulmuş olabilir: en sevdiğiniz müziği seçin.
Araştırmacılar, bir egzersiz sırasında müzik dinlerken eldeki göreve odaklanmayı artırmadığını, egzersiz yapmayı çok daha keyifli hale getirdiğini ortaya koyuyor.
Birleşik Krallık’taki Brunel Üniversitesi’nden Londra’da ortak yazar Marcelo Bigliassi’yi araştırın ve meslektaşları, fiziksel aktiviteye katılan katılımcıların müziğe verdiği beynin tepkisini izlemek için elektroensefalografi (EEG) teknolojisini kullanarak bulgularına vardı.
Araştırmacılar son zamanlarda sonuçlarını dergide bildirdiler.
Müziğin duygusal tepkileri ortaya çıkarma yeteneğine sahip olduğu bir sır değil; Araştırma bu gerçeği desteklemektedir. Bir şarkı bizi mutlu, üzgün, öfkeli, güçlenmiş veya motive hissettirebilir. İkincisi, bir koşuya gittiğimizde çoğumuzun kulaklıklara ulaşmasının bir sebebidir.
Fakat egzersiz yaparken beynimiz müziğe tam olarak nasıl cevap veriyor? Bigliassi ve meslektaşlarının cevap vermek için yola koyduğu buydu.
Çalışma yazarları, “Fiziksel aktivite sırasında işitsel uyaranların psikolojik etkilerinin altında yatan beyin mekanizmaları şimdiye kadar araştırılmamış, özellikle de ekolojik olarak geçerli ortamlarda,” diyor.
Müzik, yürüyüş zevkini arttırdı
Bu araştırma açığını ele almak için ekip, egzersiz sırasında beynin müzik veya podcast’in nasıl işitsel uyaranlarla karşılaştırılmadan nasıl etkilendiğini değerlendirmek için EEG’yi kullandı.
Bigliassi, “EEG teknolojisi, ekolojik açıdan geçerli bir dış mekan görevi sırasında ölçümü kolaylaştırdı, böylece gerçek hayattaki egzersiz durumlarında müziğin etkisinin altında yatan beyin mekanizmalarını keşfedebildik.”
Toplam 24 çalışma katılımcısı, açık pistte 400 metrelik bir mesafeyi üç şarttan birinde seçtiler: bazıları Pharrell Williams’ın 6 dakikalık şarkısını dinlerken yürüdü; Bazı katılımcılar bir TED konuşmasının bir podcast’ini dinledi; ve bazı konular herhangi bir ses dinlemedi.
Yürüme görevi sırasında, katılımcıların beyin dalgaları EEG kullanılarak ölçüldü. Ayrıca, bilim adamları, üç işitsel koşulun her birinin, yürüyüş görevi sırasında katılımcıların dikkatini nasıl etkilediğinin yanı sıra, onların uyanıklık ve yorgunluk duygularını nasıl etkilediğini de değerlendirdi.
Araştırmacılar, müzik dinlemenin, işitsel uyaranlarla karşılaştırıldığında, yürüyüş görevinde yüzde 28’lik bir artışa yol açtığını buldular. Müziği dinleyenler, bir podcast’i dinleyenlerle karşılaştırıldığında% 13 daha yüksek.
Ekip, bu etkilerin serebral korteksin frontal ve frontal-merkez bölgelerindeki beta dalgalarında artışla ilişkili olduğunu bildirdi.
“Müziğin beta dalgalarını artırma ve daha olumlu bir duygusal durum ortaya çıkarma potansiyeline sahip olduğunu gösterdik. Bu, diğer alıştırma formlarında aktifleştirilebilir ve verilen bir aktiviteyi daha zevkli hale getirebilir.”
Marcelo Bigliassi
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, tüm yetişkinlerin her hafta en az 75 dakika şiddetli yoğunlukta veya 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önermektedir.
Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin neredeyse yarısı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bu yönergeleri karşılamamaktadır.
Bigliassi, egzersizi engelleyen insanlar için zevk almadıkları için, bazı müzik dinlemenin bunu değiştirmenin bir yolu olabileceğini söylüyor.
