Mide büyümesi veya borborygmi, herkesin deneyimleyebileceği normal bir olgudur. Açlık, yavaş veya eksik sindirim veya belirli gıdaların tüketimi ile ilişkilidir.
Bu hırıltılı ve gıcırdayan sesler, mideden her zaman yayılmazlar, ancak sindirim sistemi boyunca ince bağırsaktan da gelebilirler.
Bu yazıda borborygmi nedenleri ve mide hırıltı durdurmak için 10 yol listeler.
Mide hırıltılarına dair hızlı gerçekler:
- Mide büyümesi, yiyecek, sıvı ve gazın mide ve ince bağırsaktan geçmesiyle oluşur.
- Mide büyümesi veya rumbling, sindirimin normal bir parçasıdır.
- Midede bu sesleri karıştırmak için hiçbir şey yoktur, böylece fark edilebilirler.
- Nedenleri arasında açlık, eksik sindirim veya hazımsızlık vardır.
Mide büyümesi neden oluşur?
Mide gelişmesinin nedenleri vardır, bunların bazıları burada açıklanmaktadır:
Sindirime yardımcı olmak
Yiyecekler ince bağırsağa ulaştığında, vücut besinleri parçalamak ve besin emilimini kolaylaştırmak için enzimler salgılar. Peristalsis, sindirim sistemi boyunca yiyeceği hareket ettirmek için meydana gelen bir dizi dalga benzeri kas kasılmasıdır.
Gaz ve kısmi sindirilmiş gıdaların hareketini içeren bu faaliyetler, borborygmi’nin hırıltılı ve gürleyen seslerine katkıda bulunur.
Açlık sinyalini vermek
Önceki saatlerde hiç yiyecek tüketilmemiş olsa bile, vücut düzenli olarak peristalsis sürecini üstlenecektir. Mide ve bağırsaklar ayrıca yiyeceklerin yutulmasına hazırlanmak için asit ve enzimler salgılarlar.
Sesler bir seferde 20 dakikaya kadar devam edebilir ve yiyecek tüketene kadar her saat başı tekrarlayabilir.
Altta yatan sorunları belirtmek
Bazen, mide büyümesi, özellikle ağrı, kabızlık veya ishal gibi diğer semptomların eşlik etmesi durumunda, altta yatan bir tıbbi konuyla bağlantılı olabilir.
Mide büyümesine neden olabilecek sorunlar şunlardır:
- yiyecek alerjisi
- gıda intoleransları
- gastrointestinal enfeksiyonlar
- bağırsak tıkanıklığı
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
Mide hırıltı nasıl durdurulur
Mide büyümesi normal sindirimin bir parçası olsa da, gürültülü seslerin utanç kaynağı olabileceği zamanlar vardır. İşte mide hırıltısını durdurmak için 10 doğal ilaç vardır:
1. İçme suyu
Bir bardak su içmek mide büyümesi için etkili bir çözüm olabilir, özellikle de o sırada bir şeyler yemek mümkün değilse. Su ayrıca mideyi doldururken sindirim sürecine yardımcı olur.
Her iki eylem de en azından midenin büyümesini veya sesini kesmesini önlemeye yardımcı olur.
En iyi sonuç için, su gün boyunca yavaşça yutulmalıdır. Kısa sürede çok miktarda tüketmek mideden ses çıkarır.
2. Bir şeyler ye
Mide bir süre boş kaldığında, hırıltı sesleri tekrar yemenin zamanı geldiğini işaret edebilir. Küçük bir yemek veya atıştırmalık yemek, sesleri geçici olarak azaltabilir. Midede yemek yapmak da midenin büyümesini azaltır.
Eğer mide büyümesi düzenli olarak gerçekleşirse veya her gün aynı zamanda ortaya çıkarsa, daha düzenli öğünlerin gerekli olduğuna dair bir işaret olabilir. Bazı insanlar açlık ve mide seslerini önlemek için standart 3 büyük öğün yerine günde 4 ila 6 küçük öğün yemek isteyebilir.
3. Yavaşça çiğneyin
Sindirim, ağızda, çiğneme gıdalarının fiziksel eylemiyle başlar. Hazımsızlığa bağlı mide hırıltıları, daha iyice çiğneyerek ve daha yavaş yiyerek önlenebilir.
Yiyeceğin çiğnemesi de yutulan hava miktarını azaltır, bu da gaz ve sindirim sıkıntısını önler.
4. Şeker, alkol ve asitli besinleri sınırlayın
Alkol, şekerli yiyecekler ve asidik gıdalar mide seslerini tetikleyebilir. Fruktoz ve sorbitol gibi şekerler özellikle sorunludur. Narenciye ve kahve dahil olmak üzere asitli gıdaların da mide büyümesine neden olduğu bilinmektedir.
Alkol sindirim sistemini tahriş eder ve mide seslerine neden olabilir. Aynı zamanda asit üretimini artırır ve midenin astarında iltihaplanmalara neden olur. Yüksek dozda alkol, mide boşalmasını geciktirir ve mide ağrısına neden olabilir.
5. Gaza neden olan yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Bazı yiyecek ve içecekler diğerlerinden daha fazla gaz üretir. Eğer mide büyümesi, sindirim borusundan geçen büyük miktarda gazın neden olmasından kaynaklanıyorsa, bu yiyecek ve içeceklerden kaçınmak borborygmi problemini çözebilir.
Gaz üreten yiyecek ve içecek şunları içerir:
- Fasulyeler
- bira
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- lahana
- Karnıbahar
- mercimek
- mantarlar
- soğanlar
- bezelye
- gazozlar
- kepekli tahıllar
Aşırı gaz ve bağırsak seslerinin kaynağını tespit etmek için bir kerede bir yiyecek veya içeceği çıkarmak yararlı olabilir.
6. Gıda intoleranslarını keşfedin
Bazı yiyeceklere karşı dayanıklılık, gaz ve mide büyümesini artırabilir.
Örneğin, laktoz intoleransı, laktozu sindirmeye yardımcı olan enzim olan bir laktaz eksikliğinden kaynaklanır. Etnik ve ırksal nüfusta yaygınlık farklılıklar göstermesine rağmen, tüm insanların yaklaşık yüzde 65’i laktozu sindirmekte zorluk çekmektedir.
Yiyecek tahammülsüzlüğünü yönetmenin en iyi yolu semptomlara neden olan gıdalardan kaçınmaktır. Kronik mide hırıltıları olan kişiler, doktorlarıyla gıda intoleransı olasılığını tartışmalıdır.
7. Uygulama kısmı kontrolü
Büyük öğünler, özellikle yağlar, şekerler, kırmızı etler ve sindirimi zor olabilecek diğer yiyecekler açısından zengin yemekler yiyerek mide hırıltıları ve diğer sesler daha belirgin hale gelebilir.
Daha düzenli aralıklarla, daha küçük aralıklarla yemeklerin yanı sıra, yemek sırasında iyice çiğneme yiyecekleri yemek, aşırı yeme riskini azaltır.
8. Aktif kalın
Yemekten sonra yürüyüşe çıkmak, midenin boşaldığı hızı hızlandırarak sindirim sürecine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu daha hızlı boşalma mide rumblingini azaltabilir.
Yemek sonrası yürüyüş de sindirime başka şekillerde fayda sağlayabilir. Araştırmalar, yemek yedikten 15 dakika sonra 15 dakikalık bir yürüyüşün, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir. Ancak yüksek yoğunluklu aktiviteler yemekten hemen sonra kaçınılmalıdır.
9. sakin ol
Mide hırıltıları, iş görüşmeleri, sunumlar ve testler gibi bazı stresli durumlarda daha belirgin olabilir. Bunun nedeni, bağırsak aktivitesinin, midenin dolu veya boş olmasına bakılmaksızın, anksiyete dönemlerinde artacağıdır.
Stresli olmanın, sindirimi yavaşlattığı ve mide ekşimesi ve mide sesleri dahil olmak üzere hazımsızlık semptomlarına katkıda bulunduğu da bilinmektedir.
İnsanlar meditasyon yaparak, derin nefes alıştırmaları yaparak ve ilerleyen kas gevşetme teknikleri kullanarak endişe ve stres düzeylerini azaltabilir.
10. Gastrointestinal sorunları gidermek
Enfeksiyon veya bağırsak tıkanması gibi daha ciddi altta yatan hastalık süreçleri, borborygminin olası nedenleridir. Bu nedenle, eğer mide rumblingi rahatsız edici ve diğer belirti ve semptomlarla ilişkili ise, doğru bir teşhis ve tedavi planı için bir doktora görünmek önemlidir.
IBS sıklıkla mide büyümesinin kökünde olabilir ve bu altta yatan durumu ele almak, bu sesleri azaltmanın tek yolu olabilir.
Paket servisi
Normal olmasına rağmen, mide hırıltıları düzenli olarak yemek yeme, sorunlu yiyeceklerden kaçınma ve kaygıyı yönetme gibi belirli adımlar atılarak tavlanabilir.
Bir mide-bağırsak enfeksiyonu veya daha ciddi bir durumun bir belirtisi olabileceğinden, mide büyümesi normal bir durumsa, özellikle de diğer semptomların eşlik etmesi durumunda bir doktor görmek önemlidir.
