Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Menopoz Sonrası Kadınlar İçin Uzun Süreli Kilo Kaybı Son Derece Zor


Postmenopozal kadınlar doğal olarak daha genç olduklarından daha az enerji tüketirler, hayatlarında daha önce izledikleri stratejiler ve davranışlar artık uzun vadede sürdürülebilir veya etkili değildir, Pittsburgh Üniversitesi Sağlık ve Fiziksel Aktivite Bölümü’nden araştırmacılar, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi’nde. Yazarlar, uzun vadede kilo vermeye çalışırken postmenopozal kadınlara karşı çeşitli faktörlerin çalıştığını eklediler.

Birçok çalışma postmenopozal vücut ağırlığı kontrolü ve diyetlerine bakmıştır. Illinois Üniversitesi’nden bir araştırmacı ekibi, postmenopozal diyet yapan kadınların çok fazla protein tüketmemelerini ve böylece çok fazla kas kaybetmemelerini söyledi. Başka bir çalışma, yüksek proteinli diyetlerin postmenopozal kadınlarda kemik yoğunluğu kaybını teşvik edeceği konusunda uyardı.

Her yaştan genç kadınlar ve erkekler için bile, bir diyet sırasında başlangıçta poundları düşürmek genellikle mümkün, ancak ağırlığını uzun vadede tutmak zorludur. Postmenopozal kadınlar için yazarlar diyor ki, çok daha zor.

Menopoz sonrası kadınlar belirli hastalık ve durumları geliştirme riski daha yüksektir – aşırı kilolu olanlar daha yüksek risk taşırlar. Kilo vermeyi başaran aşırı kilolu postmenopozal kadınlar daha iyi sağlık sonuçlarına sahiptir. Washington, Washington’daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi’nde bulunan Önleme Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırmada, vücut ağırlığının en az% 5’ini kaybedenlerin iltihap belirteçleri üzerinde belirgin bir azalma olduğu bulunmuştur.

Araştırmacılar, başlangıçta bir diyet ve egzersiz sürüşü sırasında kilo vermeye bağlı davranışların, sadece postmenopozal kadınlarda bir süre sonra çalışmadığını bulmuşlardır. Bu davranışları hedefleyen müdahalelerin yaşlı kadınlara, özellikle obez kadınlar olmak üzere uzun vadeli olumlu sonuçlara ulaşmasına yardımcı olabileceğine inanıyorlar.

Önde gelen araştırmacı Bethany Barone Gibbs, PhD, menopoz sonrası kadınlarda kilo kaybını zorlaştıran çeşitli faktörlerin olduğunu açıkladı:

“Kilo verdikten sonra motivasyon azalıyor, metabolizma hızının azalması da dahil olmak üzere fizyolojik değişiklikler var. İştahla ilgili hormonlar artıyor. Beynini inceleyen araştırmacılar artık daha fazla ödül aldığınızı ve yemek yemeniz için artan motivasyonunuz olduğunu fark ediyor.” ve kilo verdi.
Bunların hepsini eklediyseniz, iştahınız arttıkça, daha düşük bir dinlenme metabolizması oranı, vb., Menopoz sonrası kadınlarda kilo vermek ve onu korumak için çok zordur.

Geleneksel olarak, tedaviler, özellikle obezite için davranışsal olanlar, kalorileri düşük tutmaya aşırı derecede yoğunlaşmışlardır – bu, teoride iyi gelebilecek bir yaklaşımdır, ancak uzun vadede çok hayal kırıklığına neden olur. Gibbs ve ekibi, altı ve 48 ay sonra, yeme davranışlarındaki ve değişik yiyeceklerdeki bazı değişikliklerin kilo kaybına nasıl etki ettiğini öğrenmek için yola koyuldu. Onlar aşırı kilolu olan menopoz sonrası kadınlara odaklandılar.

Çalışmaya 508 kadın katıldı. Rastgele iki gruba yerleştirildiler:

  • Bir Sağlık Eğitim Grubu – kadınlara genel sağlık konusunda seminerler verildi. Seminerler kilo kaybıyla ilgili hiçbir ayrıntı içermiyordu.
  • Bir Yaşam Tarzı Değişim Grubu. – Katılımcıların psikolog, egzersiz fizyologları ve beslenme uzmanları ile çeşitli toplantıları vardı. Yağ alımını azaltmaları için teşvik edilirken, aynı zamanda tam tahıl, meyve ve sebze tüketimini artırmaları istenmiştir. Ayrıca düzenli olarak düzenli egzersiz yapmaya teşvik edildi.

Ekip, iki grubun birleşik popülasyonlarında, altı aydaki kilo kaybına güçlü bir şekilde bağlanan yeme alışkanlıklarının daha az kızarmış yiyecek, daha az tatlı, daha fazla balık, daha az yemek yemeye ve daha az şekerle tatlandırılmış içecekleri içerdiğini buldu.

Dört yıl içinde daha az ağırlığında olanlar daha az tatlı yediler ve daha az şekerli içecek tüketdiler.

Daha az et, peynir, daha fazla meyve ve sebze – bunlar uzun süreli kilo kaybının ek önemli belirleyicileriydi.

48 ayda tüm katılımcılar kilo vermeyenler bile daha az yemek yiyordu. Yazarlar bunun ülkenin ekonomik gerilemesinden kaynaklanabileceğine inanıyorlar – bir ekonominin başı dertte olduğunda insanlar daha az yemek yiyorlar.

Yazarlar, daha az sayıda kızarmış yemek yemeyi planlamak çok uzun sürmeyebilir.

Gibbs şöyle dedi:

“İnsanlar kilo verme programına başladıklarında çok motive olurlar.” Bir daha asla turta yemem “diyebilirsin, ve poundların çıkardığını görüyorsun, meyve ve sebzeleri yiyebilmek büyük bir fark yaratmayabilir. Kalori alımında.Ama bu küçük değişim daha uzun vadeli bir sonuç oluşturabilir, çünkü Fransız kızartması sonsuza kadar vazgeçmek kadar zor değildir. ”
Daha az tatlı ve şekerli içeceklerin tüketilmesi başarılı kısa ve uzun süreli kilo kaybı / bakımı ile yakından bağlantılıdır. Ancak yazarlar, daha fazla meyve ve sebze tüketerek daha az et ve peynir tüketmenin uzun vadeli vücut ağırlığı kontrolüne ek katkı sağladığını yazdı.

Gibbs şunları yazdı:

“Amaç obezitenin yükünü azaltmaksa, odak uzun vadeli stratejiler üzerinde olmalıdır, çünkü sadece kısa süreli kilo kaybı ile ilişkili yeme davranışlarındaki değişikliklerin etkisiz ve sürdürülemez olması muhtemeldir.”

Menopoz sonrası nedir?

Menopoz sonrası kadınlık dönemindeki bir dönemdir. Gençken ya da menopoz sırasında yaşayabileceği istenmeyen semptomlarının çoğu yavaş yavaş gider. Bununla birlikte, daha düşük estrojen seviyeleri de dahil olmak üzere bazı faktörler, kalp hastalığı, aşırı kilolu olma, diyabet tipi 2, bazı kanserler ve osteoporoz dahil olmak üzere bazı sağlık durumları ve hastalıkları geliştirme risklerinin arttığı anlamına gelir.Göğüs kanseri riski, kilo alırsa postmenopozal kadınlar için daha da fazladır.

Bir kadın 12 aylık bir süre geçirmemişken menopozdur. FDH (folikül uyarıcı hormon) için bir kan testi, bir kadının postmenopozal olup olmadığını belirlemenin başka bir yoludur. Yumurtalıklar kapanmaya başladıktan sonra kan FSH seviyeleri artar.

Bir kadının menopoza girdiği ortalama yaş 51’dir; Bazıları daha önce veya daha sonra geçebilir.

“Menopoz” kelimesi, “ay” anlamına gelen Yunan erkeklerinden (gen. Menos) gelir ve “duraklama, duraklama” anlamına gelir. Önek ve sonek birlikte tam anlamıyla “aylıkların kesilmesi” anlamına gelir (aylık dönemler).

Christian Nordqvist tarafından yazıldı.

Like this post? Please share to your friends: