Yüksek kolesterole sahip olmak ciddi sağlık sorunları riskinizi önemli ölçüde artırabilir. Yüksek kolesterol teşhisi konulduysa, aşağıda listelenen 10 uygulama, onu düşürmenize yardımcı olabilir.
Kolesterol, vücudun normal çalışması için gereklidir. Kolesterol, karaciğer tarafından üretilen ve bazı gıdalarda bulunan bir lipit adı verilen yağlı bir maddedir.
Kanınızdaki proteinler kolesterol taşır ve kombine edildiğinde lipoproteinler denir.
Yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL’ler) “iyi kolesterol” olarak bilinir ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL’ler) “kötü kolesterol” olarak adlandırılır. HDL’ler, kolesterolü karaciğerden parçalanacak hücrelerden uzak tutarken LDL’ler, kullanım için hücrelere kolesterol taşırlar.
Hücrelerin kullanabileceğinden daha fazla kolesterol varsa, arter duvarlarında birikmeye başlar ve arterlerin hastalığına neden olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki 3 yetişkinden yaklaşık 1 tanesinde yüksek kolesterol vardır; bu da kişinin kalp krizi, felç, ateroskleroz, geçici iskemik atak ve periferik arter hastalığı riskini artırır.
Bir kişinin kan kolesterol seviyesi yükseldikçe koroner kalp hastalığı geliştirmesi olasılığı artar, bu da stres veya egzersiz zamanlarında anjine ile sonuçlanabilir.
Kan kolesterol seviyenizi, doymuş yağ oranı yüksek olan gıdaları kesip, doymamış yağ içeren gıdalarla değiştirerek azaltabilirsiniz.
Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçınmak, tükettiğiniz toplam yağ miktarını azaltmak, yüksek lifli yiyecekler tüketmek ve aktif olmak da kolesterolün düşmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, sağlık uzmanınız ilacı da önerebilir.
Akıllı telefon uygulamaları, diyet, beslenme ve fitness programları aracılığıyla kolesterolünüzü düşürme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. İşte yüksek kolesterolü olan bireyler için en iyi 10 uygulama.
Kolesterol Gıda Referansı
iPhone: 1,99 ABD doları
Kolesterol Gıda Referansı, bakkalda bulunan 200’den fazla gıda ve 100’den fazla fast food içeren günlük yiyeceklerin kolesterol değerini bulmanıza yardımcı olacak mükemmel bir arkadaştır.
Amerikalılar için 2010 Diyet Kuralları, diyet kolesterol tüketimini her gün 300 miligramın altında kısıtlamayı önerdi. Bu rakam 2015-2020 baskısında görünmese de, bu kılavuzlar, sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi sürdürürken “mümkün olduğunca az diyet kolesterolü” yememizi önermektedir.
Diyet kolesterolü yüksek yiyecekler de doymuş yağlarda daha yüksek olma eğilimindedir. Kanıtlar, diyet kolesterol alımında düşük olan yeme alışkanlıklarının kardiyovasküler hastalık ve obezite riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
MyFitnessPal
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
MyFitnessPal daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize ve kolesterolünüzü düşürmek için aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Kolesterol, yağ, lif, kalori, protein, karbonhidratlar ve vitaminler gibi diyetinizdeki tüm besinleri sadece birkaçını belirtin.
MyFitnessPal 6 milyondan fazla gıda içeren bir veritabanı içerir ve yediğinizi izlemek için 4 milyondan fazla barkodu tanır. En sevdiğiniz tariflerden tüm besin bilgilerini ve sık sık ziyaret ettiğiniz restoranlardan günlük menü öğelerini alabilirsiniz.
Kişiselleştirilmiş hedefler belirleyin ve uygulama onlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. MyFitnessPal uygulaması sadece kendi cep boyutlu beslenme koçuna sahip olmak gibidir. Adımlarınızı izleyin, kardiyo ve güç egzersizlerinizi kaydedin veya uygulamada yer alan 350’den fazla antrenman arasından seçim yapın.
MyNetDiary
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
MyNetDiary, sağlığınız ile ilgili her şeyi izleyebilir – yemek planlamaktan ve besinlerdeki sekmeleri tutmaktan, egzersiz rejiminizi, test sonuçlarınızı ve ilaçlarınızı kaydetmekten.
MyNetDiary ayrıca kilo sorunları ile başa çıkmak için etkili bir araçtır. Aşırı kilolu veya obez olan kişilerin daha yüksek LDL kolesterol, diyabet ve yüksek tansiyona sahip olma olasılıkları daha yüksektir – bunların tümü kalp hastalığı için risk faktörüdür. MyNetDiary, risk faktörlerinizi ve dolayısıyla kalp hastalığı olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ve, yiyecek alımını izlemek hızlı ve kolaydır; Uygulamanın barkod tarayıcısı veri girişini hızlandırmaya yardımcı olur. MyNetDiary ayrıca 500’den fazla egzersiz ve aktivite içerir ve Fitbit, Jawbone UP, Garmin ve Withings’in ölçekler ve fitness izleyicileriyle senkronize edilir.
Foodvisor
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Foodvisor, daha akıllı ve daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olmayı amaçlayan bir beslenme koçudur. Sadece yemeğinizin bir fotoğrafını çekin ve Foodvisor’ın gıda tanıma yazılımı bunu analiz eder ve birkaç saniye içinde bir besin raporu gönderir.
Foodvisor’ın besin analizleri, porsiyon büyüklüğü tahminlerini ve kaloriler, yağlar, proteinler, karbonhidratlar, lifler ve kolesteroller hakkındaki ayrıntıları rapor eder. Barkodlar ayrıca binlerce üründen oluşan bir gıda ürününden gıda maddelerini kaydetmek için taranabilir.
Sağlık ipuçları ve hedefe yönelik öneriler almak için Foodvisor beslenme uzmanlarıyla sohbet edin. İlerleme, gerçek zamanlı grafikler ve grafikler aracılığıyla izlenir, böylece sizin için çalışan bir rejimi tanımlayabilirsiniz.
Fooducate
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Fooducate sağlığınız için daha iyi yemeyi öğretir. App gıda ürünlerinde trans yağlar, eklenen şekerler, yapay tatlandırıcılar, katkı maddeleri ve koruyucular gibi gizli atıkları keşfetmenize yardımcı olmak için ambalaj üzerinde bulunan besin panelleri ve malzemeleri analiz eder.
Fooducate 250.000’den fazla ürün barkoduna sahip bir veritabanına sahiptir ve her yiyecek için A ve D arasında anlaşılması kolay bir beslenme derecesi üretecektir. Uygulama, taradığınız ürüne dayalı olarak daha sağlıklı seçenekler için öneriler de sunacaktır.
Fooducate ile yemeklerinizi, besin alımınızı, kalorilerinizi, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, egzersiz, uyku, açlık düzeyleri ve ruh hali gibi makroları izleyebilirsiniz. Beslenme uzmanları ayrıca sağlık, kilo kaybı ve diyet önerileri sağlar.
Akıllı tansiyon
iPhone: Ücretsiz
Yüksek kolesterolünüz olduğunda, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek hayati önem taşır. Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon kalp hastalığı için risk faktörleridir ve bir kişi birden fazla risk faktörü olduğunda, kalp hastalığı riskini daha da artırmak için birlikte çalışırlar.
Akıllı Kan Basıncı, kan basıncınızı takip etmenize, kan basıncı seviyelerinizde benzersiz kalıpları belirlemenize ve kan basıncınızın kontrolünü nasıl kazanacağınızı öğrenmenize izin verir.
Uygulama aynı zamanda diyet kolesterolünü kaydeder, aldığınız ilaçları izler ve kan basıncını kolesterol, nabız, kilo ve kalori gibi diğer değişkenlerle karşılaştıran grafikleri derler.
Vida Sağlık
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Vida, sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmanıza, fiziksel aktivitenizi arttırmanıza ve kolesterolünüzü düşürmek gibi sağlık hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilecek kişisel bir sağlık koçudur. Uygulamanın bir kullanıcısı, kullandıktan sonra kolesterol ilacını kullanmayı bıraktığını bildirdi.
Hem çevrimiçi mesajlaşma hem de video görüşmeleri yoluyla size ve size uygun bir sağlık uzmanı seçin, sağlık hedefinize ulaşmak için bir plan hazırlayın.
Vida’nın yapılandırılmış programlarının her biri, kalıcı sonuçlar elde etmeyi amaçlayan ilgi çekici ve ilham verici derslerle birlikte geliyor. Hedefinizi belirleyin ve motivasyon görsel grafikler aracılığıyla ilerlemenizi takip edin.
HowUdish
iPhone: Ücretsiz
Yemek yediğinizde doymuş ve trans yağları sınırlamak için bir meydan okuma mı? HowUdish, belirli diyet hedeflerinize uyan yakındaki restoranlarda yemek bulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır.
Yanlış yiyecekleri yemenin cazibesinden kaçınmak için HowUdish’in hangi diyette olduğunu bilmesini sağlayın ve size uygun konum tabanlı menü seçeneklerini bulacaksınız.
Yakındaki restoranlarda size hitap eden yemekleri hızlıca kaydırın ve kaydedin. Ön planınızı planlayın ve yemek desenlerinizi yolda devam ettirmek için yakındaki yemeklerden yemek seçin. Malzemeleri, doymuş yağları ve trans yağları ve diğer ayrıntılı besin bilgilerini görüntüleyin.
Besinler
iPhone: 4,99 ABD doları
Besinler parmaklarınızın ucunda bir besin veritabanıdır. Besinler, ne kadar doymuş yağ, trans yağ ve kolesterolün bulunduğunuz yiyeceklerde olduğunu size bildirerek kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Vitaminler, mineraller, yağ asitleri, şekerler, steroller ve diğer bileşiklerle tamamlanan besin gerçeklerini keşfetmek için yaklaşık 200.000 gıda listesinden arama yapın.
Yemeğinize dahil olan besinleri görmek için uygulamada bir tarif oluşturun. Her bir malzemeyi ve porsiyon boyutunu ekleyin ve Besinler size tarifinizle ilgili kapsamlı bir beslenme listesi sunacaktır.
ShopWell
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
ShopWell sizinle birlikte bakkala götürmek zorunda olması gereken bir uygulamadır. ShopWell, satın aldığınız gıda ürünleri hakkında bilgi verir ve yaşam tarzınıza daha uygun olabilecek daha sağlıklı seçenekler için öneriler sunar.
ShopWell kullanımı basittir. Sadece bir öğeyi tarayın ve ürünle ilgili tüm bilgiler ekranda görünecek, böylece satın aldığınız ürünler hakkında bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.
Uygulamaya kolesterol düşürmek de dahil olmak üzere çeşitli gıda hedefleri için uyarı ve destek sunar ve gerçek zamanlı olarak yeni yiyecekleri keşfetmek için hızlı ve eğlenceli bir yol sağlar.
