Kaslar: Neden önemlidir?

Kaslar ve sinir lifleri vücudumuzu hareket ettirmemize izin verir. İç organlarımızın çalışmasını sağlarlar. İnsan vücudu, vücut ağırlığımızın yaklaşık yüzde 40’ını oluşturan 600’ün üzerinde kas içerir.

Tüm kaslar bir çeşit elastik dokudan yapılır.

Her bir kas binlerce veya on binlerce küçük kas lifinden oluşur. Her kas lifi yaklaşık 40 milimetre uzunluğundadır. Küçük lif liflerinden oluşur.

Her kas lifine bir sinir tarafından kumanda edilir, bu da onu sözleşme yapar. Bir kasın gücü esas olarak kaç lifin bulunduğuna bağlıdır.

Bir kası beslemek için, vücut adenosin trifosfat (ATP) yapmak için gıdaları metabolize eder ve kas hücreleri ATP’yi mekanik enerjiye çevirir.

Kas çeşitleri

İnsanlar ve diğer omurgalılar iskelet, pürüzsüz ve kalp kaslarına sahiptir.

İskelet kasları

İskelet kasları vücudun dış kısımlarını ve bacaklarını hareket ettirir. İskelet kasları kemikleri kaplar ve vücudumuza şekil verir.

İnsan vücudundaki her iskelet kası için diğer tarafta aynıdır.

Yaklaşık 320 çift aynı bilateral kas vardır. Bir kas sözleşme yaptığında diğeri genişler ve bu da harekete izin verir.

Kaslar güçlü tendonlara bağlanır ve tendonlar ya kemiklere bağlanır veya doğrudan bağlanır. Tendonlar eklemlere uzanır ve bu eklemlerin stabil kalmasına yardımcı olur. İskelet kasını bilinçli olarak kontrol ederiz.

Görebildiğimiz hareketlerin çoğu, iskelet kasları büzülüyorsa ortaya çıkar. Bunlar arasında gözlerimizi, başımızı, kolları, parmakları, koşma, yürüme ve konuşma yer alıyor.

Gülümsemeler, tüyler, ağız ve dil hareketleri gibi yüz ifadeleri iskelet kasları tarafından kontrol edilir.

İskelet kasları, duruşu korumak için sürekli olarak küçük ayarlamalar yapar. Bir kişinin sırtını düz tutar ya da başlarını bir pozisyonda tutarlar. Kemikler doğru pozisyonda tutulmalıdır, böylece eklemler çıkmaz. İskelet kasları ve tendonları bunu yapar.

İskelet kasları, aynı zamanda daraldıklarında ve ürettiklerinde ısı üretirler. Bu vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur. Vücut tarafından üretilen ısının yaklaşık yüzde 85’i kas kasılmasından kaynaklanmaktadır.

İskelet kası tipleri

İskelet kasları farklı tiplere ayrılır.

İki ana tip yavaş seğirme veya hızlı seğirme kaslarıdır.

Tip I, kırmızı veya yavaş seğirme kasları: Bunlar yoğun ve kılcal damarları vardır. Onlar miyoglobin ve mitokondri açısından zengindirler. Bu onlara kırmızı renk verir. Bu tip bir kas, fazla çaba sarf etmeden uzun bir süre sözleşme yapabilir. Tip I kaslar, yakıt olarak karbonhidrat ve yağlar kullanarak aerobik aktivitesini koruyabilir.

Tip II hızlı seğirme kasları: Bu kaslar hızlıca ve çok fazla kuvvetle büzüşebilir. Kasılma güçlü ama kısa ömürlü. Bu tip kaslar kas gücümüzün çoğundan ve ağırlık eğitiminden sonra kütle artışımızdan sorumludur. Myoglobin ve mitokondrilerde en az yoğun olanıdır.

Çizgili kaslar

İskelet kasları çizgili kaslardır. Binlerce sarkom veya kas biriminden oluşurlar. Düz kaslar çizilmez.

Çizgili bir kas mikroskop altında çizgili görünüyor, çünkü her sarkomer farklı malzemelerin paralel bantlarından oluşuyor.

Sarkomerlerin içindeki bantlar rahatladığında veya büzülüyorsa, tüm kas uzanır veya gevşer.

Her kasın içindeki farklı bantlar, kasın güçlü ve pürüzsüz hareket etmesine izin verir.

Kalp kası

Kalp kasları kalp atışlarından sorumludur. Sadece sadece kalpte var olurlar.

Kalp kasları durmadan, gece ve gündüz çalışıyor. Otomatik olarak çalışırlar, ancak iskelet kaslarına yapı olarak benzerler. Bazen çizgili kaslar olarak sınıflandırılırlar.

Kalbi kasılmaya başlarlar, böylece kalp kanımızı sıkabilir ve böylece kalp tekrar kan doldurabilir.

Yumuşak kaslar

Pürüzsüz kaslar mide, bağırsak, kalp, atardamar ve içi boş organlardaki hareketlerden sorumludur. Bağırsaktaki düz kaslar da visseral kaslar olarak adlandırılır.

Bu kaslar otomatik olarak aktive edilir. Onları kullandığımızın farkında değiliz. İskelet kaslarının aksine, bilinçli düşünceye dayanmazlar.

Bağırsak duvarlarındaki düz kaslar büzülür ve yiyecekleri ileriye doğru iter. Doğum sırasında, bir kadının rahimindeki düz kaslar sözleşmesi. Öğrencilerimiz, oradaki ışığa bağlı olarak küçülüp genişler. Bu hareketler düz kas hareketlerine bağlıdır.

Düz kaslar, mesanenin, bronşların ve derideki arrektör pili’nin duvarlarında bulunur ve bu da saçları ayağa kaldırır.

Kaslarla neyin yanlış gidebilir?

Kaslarda çok çeşitli problemler ortaya çıkabilir.

Bazı ortak olanlar şunlardır:

Kas krampları veya Charley atları: Bunlar dehidratasyon, sıkı baldır kasları, düşük potasyum veya magnezyum seviyeleri, nörolojik veya metabolik bozukluklar veya bazı ilaçlardan kaynaklanabilir.

Konjenital kas anormallikleri: Bazı insanlar uygun şekilde gelişmemiş kas veya kas grupları ile doğarlar. Bu izole bir sorun veya bir sendromun bir parçası olabilir.

Kas zayıflığı: Sinir sistemi ile ilgili sorunlar, mesajların beyin ve kaslar arasında etkili bir şekilde iletilmediği anlamına gelebilir.

Bu, üst veya alt motor nöron disfonksiyonunda veya sinirlerin kaslara birleştiği bölgeyi etkileyen myastenia gravis gibi durumlarda olabilir. İnme, omurilik sıkışması ve multipl skleroz, kas güçsüzlüğüne yol açabilir.

Bir hasta, kas güçsüzlüğü için tıbbi yardım isterse, hekim, ek testlere gerek olup olmadığına karar vermeden önce, bir fizik muayene yapacak ve hastanın kaslarının gücünü ölçecektir.

Kas gücünü test etmek için evrensel bir ölçek aşağıdaki gibidir:

0: Görünmez kas kasılması yok

1: Hiçbir veya iz hareketi olmayan görünür kas kasılması

2: Hareketin yönü, ancak yerçekimine karşı değil

3: Yerçekimine karşı hareket ama direnç değil

4: Muayene eden tarafından sağlanan en azından bazı dirençlere karşı hareket

5: Tam güç

Bir doktor kas zayıflığı ile ilgili kanıt buluyorsa, temel sorunun ne olduğunu bulmak için testler isteyebilir. Tedavi, nedene bağlı olacaktır.

Kas ağrısı, enfeksiyon veya yaralanma belirtisi olabilir.

Kas yaralanması tedavisi

Kas yaralanmasının semptomlarını hafifletmek için RICE uygulayın:

• Dinlenme: Fiziksel aktiviteden ara verin
• Buz: Günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz paketi uygulayın
• Sıkıştırma: Bir sıkıştırma bandajı şişliği azaltabilir
• Yükseklik: Şişmeyi azaltmak için etkilenen parçayı kaldırın.

Bir kişi aşırı ve açıklanamayan kas ağrısı veya kas güçsüzlüğü yaşarsa, özellikle de solunum güçlüğü çekiyorsa, mümkün olan en kısa zamanda bir doktora görünmek önemlidir.

Egzersizle kasları geliştirmek

Egzersiz yoluyla kasları geliştirmek kardiyovasküler sağlığı, kemik sağlığını ve genel refahı artırabilir ve dayanıklılığı ve dayanıklılığı arttırabilir.

Farklı egzersiz türleri vardır.

Aerobik egzersiz: seanslar orta ila düşük düzeylerde egzersiz ile uzun sürelidir. Kaslar maksimum mukavemet kapasitesinin çok altında kullanılmaktadır. Bir maraton, çok uzun süreli bir aerobik aktivitenin bir örneğidir.

Aerobik aktiviteler esas olarak vücudun aerobik veya oksijen sistemine dayanır. Tip 1 “yavaş seğirme” kas liflerinin daha yüksek bir oranını kullanırlar. Enerji tüketimi karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden gelir. Vücut yüksek miktarda oksijen üretir ve çok az laktik asit üretir.

Anaerobik egzersiz: Kaslar, maksimum güçlerine yakın bir seviyede yoğun olarak büzülür. Güçlerini, hızını ve gücünü arttırmayı hedefleyen sporcular, bu tür egzersizlere daha fazla odaklanacaklar.

Tek bir anaerobik aktivite birkaç saniyeden en fazla 2 dakikaya kadar sürer.

Örnekler ağırlık kaldırma, sprint, tırmanma ve atlama ipi içerir.

Anaerobik egzersiz daha fazla tip 2 “hızlı-twitch kas lifleri kullanır.” Ana yakıt kaynakları ATP veya glikozdur. Daha az oksijen, yağ ve protein kullanılır. Bu aktivite türü yüksek miktarlarda laktik asit üretir.

Anaerobik egzersizler vücudu daha güçlü hale getirecek, ancak aerobik egzersizler onu daha da kolaylaştıracak.

Sağlıklı kasları korumak için düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak önemlidir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bacak, kalça, göğüs, karın, sırt, omuz ve kollar gibi ana kas grupları için haftada en az iki kez kas kuvvetlendirme egzersizleri yapılmasını önermektedir.

Bu, ağırlıkların kaldırılması, bir direniş bandının kullanılması veya bahçecilik veya bakkaliye gibi günlük işlerle yapılabilir.

Protein, karbonhidratlar ve yağ kasları oluşturmak için gereklidir. Akademi, toplam kalorinin yüzde 10 ila 35’inin protein olması gerektiğini, ancak daha fazla olmamasını tavsiye ediyor.

Kepekli ekmek ve az yağlı süt veya yoğurt gibi kaliteli, az yağlı karbonhidratları tavsiye ederler. Elyaf önemli olsa da, egzersiz öncesinde ya da öncesinde yüksek lifli gıdalardan kaçınılmasını öneriyorlar.