Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Hashimoto tiroiditi için en iyi diyetler


Hashimoto hastalığı, en sık görülen otoimmün durumdur ve hipotiroidizmin önde gelen nedenidir ya da az çalışan bir tiroiddir. Bazen Hashimoto tiroiditi denir veya Hashimoto’lara kısaltılır.

Tiroid bezi metabolizmada, hormon regülasyonunda ve vücut ısısında önemli rol oynar. Bir kişinin Hashimoto’su olduğunda, tiroidleri kronik olarak iltihaplıdır ve sağlıklı bir tiroid kadar iyi işlev görmez.

Tiroid genellikle kilo alımı, kuru cilt, saç dökülmesi, yorgunluk, kabızlık ve soğuğa karşı duyarlılığa neden olabilen esansiyel hormonların üretimini yavaşlatır veya durdurur.

Bu makalede, Hashimoto hastalığının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için hangi yiyeceklerin ve hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini öğrenin.

Hashimoto tiroiditi için en iyi diyetler

Hashimoto diyet için tavsiye edilebilir somon fileto görüntüsü

Hashimoto’lu herkese tedavi ettiği kanıtlanmış özel bir diyet yoktur. Beslenmeye bireyselleştirilmiş bir yaklaşım gereklidir.

Bazı klinik kanıtlar, aşağıdaki diyetlerin Hashimoto’lu bazı insanlara yardımcı olduğunu göstermiştir:

  • glutensiz diyet
  • şekersiz diyet
  • Paleo diyet
  • tahılsız diyet
  • sütsüz diyet
  • otoimmün modifiye paleo diyet
  • Düşük glisemik indeks diyeti

Aşağıdaki bu diyetlerden bazılarına daha yakından bakacağız.

Glutensiz veya tahılsız

Hashimoto’lu pek çok kişi de özellikle glütene karşı gıda duyarlılıklarıyla karşılaşır. Çölyak hastalığı olmadıkça, Hashimoto’lu tüm insanlar için glutensiz beslenmeyi destekleyen güncel bir araştırma yoktur.

Ancak, Hashimoto’lu 2232 kişilik bir ankette, katılımcıların yüzde 76’sı glütene duyarlı olduklarına inanıyordu. Ankete katılanlar, kabızlık, ishal, kramp, şişkinlik, bulantı, reflü, gaz, baş ağrısı, yorgunluk ve beyin sislerini glüten reaksiyonlarının belirtileri olarak gösterdi.

Katılımcılardan glutensiz diyet yapmaya çalışanların yüzde 88’i daha iyi hissediyordu. Birçok insan ayrıca sindirim, ruh hali, enerji seviyeleri ve kilo azaltma konularında da iyileşmeler bildirdi.

Glütensiz diyetler, buğday, arpa, çavdar ve diğer tahıllarda bulunan bir protein olan glüten içeren tüm yiyecekleri çıkarır.

Gluten genellikle makarna, ekmek, fırınlanmış ürünler, bira, çorbalar ve tahıllarda bulunur. Glütensiz kalmanın en iyi yolu, sebzeler, meyveler, yağsız etler, deniz ürünleri, baklagiller, baklagiller, fındık ve yumurta gibi doğal olarak glutensiz gıdalara odaklanmaktır.

Tahılsız diyet

Tahılsız bir diyet, glütensiz olarak çok benzerdir, ancak tahıllar ayrıca sınırsızdır. Bu tahıllar şunları içerir:

  • Mor boya
  • teff
  • Kinoa
  • darı
  • yulaf
  • karabuğday

Bununla birlikte, glüten olmayan tahılların kesilmesinin sağlığa yararlı olduğuna dair çok az kanıt vardır. Bu tahılların kesilmesi, Hashimoto’lu insanlar için önemli olan selenyum gibi lif ve diğer temel besin kaynaklarını da ortadan kaldırabilir.

Paleo veya Otoimmün Paleo

Paleo diyeti, tüm, işlenmemiş gıdalara vurgu yaparak, erken atalarımızın yeme modellerini taklit etmeye çalışır.

Hububat, süt, patates, fasulye, mercimek, rafine şeker ve rafine yağlara izin verilmez. Sebzeler, fındıklar (fıstık hariç), tohumlar, deniz mahsulleri ve avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar gibi kafessiz ve çimlendirilmiş etler teşvik edilir.

Autoimmune Paleo (AİP) diyeti iltihap ve bağırsakta hasara neden olabilecek gıda maddelerini azaltmayı amaçlamaktadır. Paleo diyetinin temel prensipleri ile başlar ancak domates, yumurta, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi itüzme sebzelerini de keser.

Düşük GI Diyet

Düşük glisemik indeks veya düşük GI diyeti, her yemeğin bir kişinin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğini ölçen bir indekse dayanır.

Tip 2 diyabetli bazı kişiler bu diyeti kullanırlar; Diyet ayrıca kalp hastalığı riskini azaltabilir ve bazı kişilerin kilo vermesine yardımcı olabilir.

Yoğun besin

Hashimoto diyetinde kullanılabilecek lahana

Hangi yiyeceklerin kesileceğine odaklanmak istemeyen kişiler için, besin açısından yoğun bir diyet planı seçmek en iyi seçenek olabilir.

Besin yoğun bir diyet, çeşitli renkli meyveler ve sebzeler, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve lifli karbonhidratlar ile çeşitli yiyeceklere odaklanır. Gıdalar şunları içerir:

  • Lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler
  • somon da dahil olmak üzere yağlı balık
  • Brüksel lahanası, brokoli, havuç, pancar, kırmızı, sarı ve turuncu biber gibi çeşitli renkli sebzeler
  • meyveler, meyveler, elma ve muz dahil
  • avokado ve ceviz dahil olmak üzere sağlıklı yağlar
  • tofu, yumurta, fındık, fasulye ve balık dahil olmak üzere yağsız proteinler
  • Fasulye ve bakliyat dahil lifli gıdalar

Bu gıdaların diyetin birincil odak noktası olması, işlenmiş ve rafine edilmiş şeker gıdaları için daha az yer bırakacaktır.

Zerdeçal, zencefil ve sarımsak gibi anti-inflamatuar baharatlar da teşvik edilir.

Hipotiroidizm için besin maddeleri

Araştırma, bazı besinlerin Hashimoto hastalığında da rol oynadığını göstermektedir. Bunlar şunları içerir:

D vitamini

Çeşitli çalışmalar düşük D vitamini düzeyleri ve Hashimoto’lar arasında bir bağlantı bulmuştur. Hashimoto’lu 218 kişinin bir çalışmasında, yüzde 85’inde vitamin D düzeyi yetersizdi.

Hashimoto hastalığı tanısı alan herkes, D vitamini düzeylerini test ettiğinden emin olmalıdır. D Vitamini vücudun güneşe maruz kalması sırasında veya yiyecek ya da besin takviyesiyle tüketilebilir.

Günümüzde çoğu yetişkin günlerinin çoğunu içeride geçirirken, düşük D vitamini seviyeleri daha yaygın hale geliyor.

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) ‘na göre, “haftada en az iki kez 10:00 ile 15:00 arasında güneşe maruz kalmadan yaklaşık 5 – 30 dakika güneşe maruz kalmak, kollar, bacaklar ya da güneş koruyucu olmadan sırtlar yeterli miktarda D vitaminine yol açar. “

Eğer tutarlı güneş maruziyeti mümkün değilse, çok az besin yeterli miktarda D vitamini içerdiğinden takviyeleri almak iyi bir fikirdir.

D vitamininin en iyi besin kaynakları şunlardır:

  • Morina karaciğeri yağı
  • kılıçbalığı
  • Somon
  • Tuna
  • güçlendirilmiş portakal suyu
  • Takviye edilmiş süt
  • sardalya
  • mantarlar

Selenyum

Brezilya fıstığı Hashimoto diyetinin bir parçası olarak tavsiye edilebilir

Hashimoto’lu birçok insanda düşük selenyum seviyeleri yaygındır. Selenyum, beyin fonksiyonu, bağışıklık ve doğurganlık için önemli olan önemli bir iz mineralidir.

Vücutta bulunan en yüksek selenyum miktarı tiroid bezinde depolanır. Birçok çalışma, selenyum desteğinin tiroid disfonksiyonu olan kişiler için yararlı olabileceğini göstermiştir.

Selenyumun en iyi gıda kaynakları:

  • Brezilya fındığı
  • trança balığı
  • Tuna
  • İstiridyeler
  • sardalya
  • Istakoz
  • karaciğer
  • çim beslenen sığır eti
  • ay çekirdeği
  • yumurtalar

Kaçınılması gereken yiyecekler

Her insan farklıdır, ancak Hashimoto’lu bazı kişiler, kaçınarak belirtileri iyileştirmişlerdir:

  • glutensiz gıdalar
  • rafine veya ilave şeker içeren gıdalar
  • işlenmiş gıdalar

Glutensiz diyet yapmaya başlamak isteyen herkes, bir kişinin gluten hassasiyetine sahip olup olmadığını belirleyebildiğinden doktorlarıyla konuşmalıdır.

Paket servisi

Bir kişinin yaşam tarzı için çalışan dengeli beslenmeyi, yeme alışkanlıklarına bir etiket koymaya çalışmaktan daha önemli olması daha önemlidir. İnsanlar tamamen işlenmemiş gıdalara odaklanmalı ve bir kutuda veya bir torbada yer alan yiyecekler değil, yerde yetişen yiyecekler tüketmelidir.

Glütensiz bir diyet veya otoimmün protokol, bir kişi için semptomları hafifletmeye yardımcı olsa da, herkes için işe yaramayabilir.

Hashimoto’lu insanlar, kendilerini en iyi hissettirecek olanı bulana kadar farklı yeme tarzlarını denemeye açık olmalılar. Ayrıca tüm gerekli besinleri aldıklarından emin olmak için bir doktor veya diyetisyenle konuşmalıdırlar.

Like this post? Please share to your friends: