Güçlü kaslar daha güçlü beyinlere yol açar.

Avustralya’daki Sydney Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışma, halter gibi aktivitelerle giderek artan kas gücünü bilişsel işlevi geliştirdiğini ortaya koymuştur.

Çalışma New South Wales Üniversitesi ve Adelaide Üniversitesi Sağlıklı Beyin Yaşlanma Merkezi (CHeBA) ile işbirliği içinde yürütülmüştür.

Sonuçlar yayınlandı.

Deneme, 55-68 yaş arası hafif bilişsel bozukluğu (MCI) olan hastalara yönelik bir Zihinsel ve Direnç Eğitimi (SMART) Çalışmasını içeriyordu. MCI hastalarında demans ve Alzheimer hastalığı gelişme riski daha yüksektir.

Yaşlanan nüfus arasında yüksek oranda bunama ve Alzheimer hastalığı görülmesi nedeniyle bulgular özellikle önemlidir. 2016 Dünya Alzheimer Raporu’na göre dünya çapında 47 milyon insanın demansı var ve bu sayının 2050 yılına kadar üç kat artması bekleniyor.

Amerika Birleşik Devletleri’nde, 2050 yılında Alzheimer hastalığı olan kişiler için tahmin edilen rakam 13,8 milyon.

Demans hastaları için yüksek bakım maliyeti nedeniyle, Dünya Alzheimer Raporu uzman bakımın ötesine geçmeyi önermektedir. Rapor, durumla yaşayan insanların yaşam kalitesini iyileştirmeye odaklanan bütünsel bir yaklaşımı öneriyor.

Bu bağlamda bakıldığında, beden eğitimi ve beyin fonksiyonlarını iyileştirme arasındaki bağlantı doğru yönde bir adım olabilir.

Disiplinli bir halter programı bilişselliği nasıl geliştirebilir?

Deneme, halter gibi – ilerleyen direnç eğitimine ve beynin işleyişine baktı.

Çalışmada MCI ile yaşayan 100 yaşlı yetişkin incelenmiştir. “Hafif bilişsel bozukluk”, günlük aktivitelerine müdahale edebilecek kadar belirgin, ancak anlamlı olmayan bilişsel zorlukları olan yaşlı hastaları ifade eder.

MCI tanısı alan hastaların yüzde sekseni, yaklaşık 6 yıl sonra Alzheimer hastalığı geliştirir.

Deneme için, MCI hastaları dört gruba ayrıldı ve bir dizi aktivite verdi. Bunlar arasında, dayanıklılık egzersizinin (halter dahil) ve oturmuş germe şeklinde plasebo direncinin bir kombinasyonu vardı. Etkinlikler ayrıca bilgisayarlı bilişsel eğitim ve plasebo eşdeğerini de içeriyordu.

Bilişsel eğitim ve plasebo etkinlikleri bilişsel gelişmeler sağlamamıştır.

Bununla birlikte, çalışma, beyin fonksiyonlarındaki iyileşme ve kas gücünde iyileşme arasında orantılı bir ilişki olduğunu göstermiştir.

“Bu takip çalışmasında bulduğumuz şey, kognisyon fonksiyonundaki iyileşmenin kas gücü kazanımları ile ilişkili olmasıdır. Daha güçlü insanlar, beyninin yararı ne kadar büyük oldu.”

Lider yazar Dr. Yorgi Mavros

Önceki çalışmalar, fiziksel egzersiz ve bilişsel işlev arasında pozitif bir bağlantı olduğunu göstermiştir, ancak Dr. Mavros liderliğindeki SMART çalışması, tam bilişsel faydaları elde etmek için gereken egzersiz türü, kalitesi ve sıklığı hakkında daha fazla bilgi vermektedir.

Duruşmada, katılımcılar 6 ay boyunca haftada iki kez halter seansları yaptılar, en yüksek güçlerinin en az yüzde 80’ine kadar çalışıyorlardı. Katılımcılar daha güçlü hale geldikçe ağırlıklar giderek artmış, tüm bunlar yüzde 80’de zirve güçlerini koruyordu.

Dr. Mavros, “İnsanların halter gibi direnç eğitimi aldıkça, daha sağlıklı yaşlanan bir nüfusa sahip olma ihtimalimiz daha yüksektir” diyor. “Ancak, anahtar, sık sık, haftada en az iki kez ve yüksek bir yoğunlukta olduğundan emin olmak, böylece güç kazançlarınızı en üst düzeye çıkarmanızdır. Bu size beyniniz için maksimum fayda sağlayacaktır.”

Bu aynı zamanda bir çalışmada ilk defa 55 yaşın üzerinde HBI olan hastalarda kas gücünün artması ve beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi arasında açık bir nedensel bağ olduğunu göstermiştir.

Egzersiz ve bilişsel işlev

Egzersizin, Alzheimer hastalığının başlangıcını dolaylı olarak önlemeye yardımcı olduğu ve kognitif bozukluk riskini azalttığı öne sürülmüştür. Egzersiz, glucoregülasyon ve kardiyovasküler sağlık gibi fizyolojik süreçlerle yardımcı olur. Bunlar optimal olmadıklarında, bilişsel bozukluk ve Alzheimer hastalığı riskini artırırlar.

Egzersiz ayrıca seçici dikkat, planlama, düzenleme ve çoklu görev gibi diğer bilişsel süreçleri de geliştirir.

Bazı çalışmalarda, belirli beyin alanlarının büyüklüğündeki artış ve egzersiz eğitimi arasında bir bağlantı önerilmiştir.

Yaşla birlikte, hipokampusun bilişsel bozukluğa yol açan boyutta azaldığı bilinmektedir. Bununla birlikte, aerobik egzersiz, anterior hipokampüsün boyutunda, yüzde 2 oranında bir artış olduğunu göstermiştir, bu da uzamsal hafızayı iyileştirebilir.

Bu yılın başlarında, Dr. Mavros’un da dahil olduğu bir araştırmacı ekibi, halterden sonra bilişsel iyileşmeyi fark ettikleri benzer bir testi yayınladılar.

Fonksiyonel manyetik rezonans (fMRI) kullanarak, 6 aylık progresif direnç eğitimi ve yaşlı erişkinlerde bilgisayarlı bilişsel eğitimden sonra beyindeki değişiklikleri analiz ettiler. Halter gibi ilerici direnç antrenmanlarının “önemli ölçüde küresel bilişi geliştirdiğini” keşfettiler.

Bu çalışmanın yazarları, fiziksel eğitimin kendi içinde yaşlılığın dejeneratif etkilerini durdurup durmadığının ya da bilişi destekleyen başka mekanizmalar geliştirip desteklemediğinin açık olmadığını belirtti.

Kas kuvveti kognitif bozukluk ile açık bir şekilde bağlantılı gibi görünse de, arkasındaki mekanizma hala tam olarak belli değildir.

Gelecekte Mavros ve ekibi, beyin büyüklüğündeki artışları kas gücüne ve bilişsel gelişime bağlayarak bunu ortaya çıkarmayı umuyorlar.

“Şimdi bir sonraki adım, kas gücündeki artışın da gördüğümüz beyin büyüklüğündeki artışlarla ilişkili olup olmadığını tespit etmektir.Buna ek olarak, kas gücünü, beyin gelişimini ve bilişsel performansı birbirine bağlayan ve bu etkiyi en üst düzeye çıkarmak için egzersizi en iyi şekilde belirlemeyi sağlayan temel haberciyi bulmak istiyoruz. “

Üst düzey yazar Prof. Maria Fiatarone Singh, Sydney Üniversitesi

Alzheimer hastalığı ve bir tedavi bulmak için ne kadar yakın olduğumuzu okuyun.