Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Gece güvenli bir şekilde uyanık tutmak mümkün mü?


İş yerinde uyanık kalmak, özellikle geç çalışırken ya da sıkıcı görevleri yaparken zaman zaman zor olabilir. İşyerinde yorgun hissetmek yaygındır, ancak üretkenliğe ve performansa zarar verebilir.

Birçok insan iş yerinde uyanık kalması için öğle yemeği ile başka bir fincan kahve içiyor. Bu, bazı insanlar için iyi çalışır, ancak kahve dışında başka şeyler de vücudun gün boyu enerjilenmesini sağlayabilir.

Bu makalede yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.

İşte nasıl uyanık kalırsın?

Bir kişi kendilerini yorgun ve uykulu hissettiklerinde işte uyanık kalmaya yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. biraz kafein var

Adam laptop ve kahve fincanı önünde masasında uyuyor.

Kafein, kahvenin uyanık kalmasına yardımcı olan çok popüler bir uyarıcıdır. Pek çok insanın kahve ile ilgili sorunu, etkilerin yıpranmasından sonra enerji çökmesine neden olduğu düşüncesi.

Bazı insanlar, bu durumlarda siyah veya yeşil çay gibi daha az kafeinli kahve ile diğer içecekleri değiştirmeyi tercih ederler.

Çay, gün boyunca deneyimlenen enerjideki düşüşleri ve tepeleri azaltmaya yardımcı olabilecek daha yumuşak bir uyarıcı etkiye sahip olabilir.

2. tutarlı bir uyku programı tutun

Kafein gibi uyarıcılara duyulan ihtiyaç, yetersiz uyku programı veya düzensiz uyku düzenine bağlı olabilir. Çoğu yetişkin, her gece 7 ila 9 saat arasında bir uykuya ihtiyaç duyar.

Bu durum değişebilir, ancak her gece aynı miktarda uyku almak, vücudun enerji seviyelerini dengelemesine yardımcı olabilir.

Ayrıca her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya yardımcı olabilir. Düzenli bir programa sahip olmak, vücudun daha fazla dinlenmeye yardımcı olabilir, bu da zihnin gün boyu uyanık ve aktif olmasına yardımcı olabilir.

3. Dışarı çık

Uyku ve uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardım eden vücudun sirkadiyen ritimleri, ipuçlarını gün ışığından alır.

Uyku döngüsünde bir denge bulmak için sirkadiyen ritimleri sıfırlamaya çalışırken her gün gün ışığında biraz zaman harcamanıza yardımcı olabilir.

Bazı insanlar, mavi sabah erken ışığının en iyi olduğunu bulurlar, ancak bu mümkün değilse, sadece her gün dışarıda biraz zaman harcayarak yararlı bir başlangıç ​​olabilir.

4. Bir konuşma yapın

İlgi çekici bir konuşma genellikle yorgun hissetmek için çok az yer bırakır ve bir meslektaşı veya arkadaşıyla düzenli olarak sohbet eden kişiler diğerlerinden daha dikkatli olabilirler.

Mümkün olduğunda e-postalar üzerinden görüşme yapmak daha ilgi çekici olabilir ve işyerinde monotonluğu geliştirmeye yardımcı olabilir.

5. Müzik dinleyin

İş yerinde veya kulaklıkta müzik çalmak da beynin aktif kalmasına yardımcı olabilir. Müzik türü kişisel tercihtir, ancak çok sakinleştirici veya dinlendirici müzik sadece bir kişiyi daha çok yorabilir. Karşılaştırmalarda, canlı bir şey seçmek uykuyu uyarmak yerine uyarıcı olabilir.

6. Egzersiz yapmaya çalışın

Zaten yorgun olduğunda egzersiz yapmak gibi görünebilir, ancak fiziksel egzersiz vücut boyunca oksijen açısından zengin kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Kan akışını iyileştirmek, zihin üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahip olabilir. Kanın akmasını sağlamak için birkaç ağız kavgası veya bloğun etrafındaki hızlı bir yürüyüş yeterli olabilir.

7. Aktif kalın

Eğer işte egzersiz yapmak mümkün değilse, mola odasında oturmak yerine sadece gün boyunca aktif molalar almak yeterli olabilir. Bir mola sırasında binanın etrafında dolaşmak kanın akmasını sağlamak için yeterli olabilir.

8. Streç

Masada ya da iş istasyonunda bazik gerilmeler ayağa kalkmak ve hareket etmek bir seçenek degilse yardimci olabilir.

Kolları başın üzerinde germek, boynu yana doğru yuvarlamak veya bazı gövde kıvrımları yapmak, sıkı kasları gevşetmek ve kan akışını ve vücudu enerjilendirmek için basit yollar olabilir.

9. Hidratlı kalın

Gün boyunca fazladan su içmek, gün boyunca odaklanmayı ve uyanık kalmayı zorlaştıracak olan susuz kalmanın önlenmesine yardımcı olabilir.

Ekstra su aynı zamanda idrar yapma ihtiyacını da arttırabilir, bu da kişinin banyoya girerken vücudun uyanık kalmasına yardımcı olabilir.

10. Sağlıklı gıdalarda aperatif

Ahşap masa üzerinde kase çeşitli fındık.

Gün boyunca yediğimiz yiyecek türleri, uyanık kalma veya durgunluk hissinde de rol oynayabilir.

Sağlıklı atıştırmalıklar, daha az enerji tüketerek, kan şekerini daha fazla dengeli ve abur cubur ya da şekerli içeceklerden daha dengeli tutmaya yardımcı olabilir.

Vücudun gün boyu tatmin ve enerji vermesi için aperatif fikirleri şunları içerir:

  • fındık veya iz karışımı
  • Tahıl karışımından oluşan tatlı
  • haşlanmış yumurta
  • doğal yoğurt
  • sebze dilimleri ve humus
  • muz, üzüm veya elma gibi taze meyveler

11. Derin nefes alır

Uzun süre boyunca otururken akciğerleri tamamen şişirmek zor olabilir. Her gün derin nefes almak için zaman ayırmak, vücuttaki oksijen miktarını artırabilir ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bir kişinin yavaşça derin nefes alması bile, bir kişinin geçici olarak gençleşmesi ve uyanması için yeterli olabilir.

12. Şekerleme yap

Öğle yemeğinde veya geç vardiyadan önce hızlı bir şekerleme, beynin sıfırlanmasına ve vücudun iş vardiyasında enerjili kalmasına yardımcı olabilir.

Sabah öğleden sonra çalışan insanlar için bu, arabada 10 ila 20 dakikalık bir kısa süreli şekerleme yapmak kadar basit olabilir.

Akşam veya gece vardiyasında çalışan insanlar çalışmaya başlamadan önce kestirmek isteyebilirler.

13. Çalışma alanını parlak tutun

Çalışma alanını parlak bir şekilde aydınlatmak, zihnin uyanık ve uyanık kalmasına da yardımcı olabilir. Masaya daha parlak bir ampul eklemek veya ışığın içeri girmesine izin vermek için ekstra pencereler açmak hile yapabilir.

Gece vardiyaları sırasında, ekstra ışıkları açmak yardımcı olabilir.

14. sakin ol

Yüzünde çok soğuk su sıçraması ve eller vücudun uyanmasına yardımcı olabilir, çünkü vücut daha sonra kayıp ısıyı değiştirmek için çalışmalıdır.

Birisini sıcak tutan veya klimayı biraz daha güçlü tutan bir ceketi ya da başka bir dış giysiyi çıkarmak da vücudu serinletebilir ve zihni daha uyanık tutabilir.

15. Keskin kokular nefes al

nane, küçük bir şişe esansiyel yağın yanına bırakır.

Keskin veya keskin kokular duyuları uyandırmaya ve bir kişinin daha uyanık hissetmesine yardımcı olabilir. Kokuları içeren uçucu yağları solumak yardımcı olabilir:

  • okaliptüs
  • nane
  • bergamot
  • Limon
  • kâfur

Kahve demleme kokusu da bir kişinin kendini uyarması için yeterli olabilir. Kimse onu içmeyi planlamıyor olsa bile, sadece havadaki kokusu almak için fazladan kahve hazırlamak insanların kendilerini uyarmalarına yardımcı olabilir.

16. Yaşam tarzı değişiklikleri

Bahsedilen çözümler bir tutamda iyi olsa da, ideal çözüm, bir kişinin yorgunluk ve halsizlik belirtilerini önlemek için yaşam tarzlarında uzun süreli değişiklikler yapması olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri daha sağlıklı bir diyete sahip olmak, daha fazla egzersiz yapmak, daha kaliteli bir uyku ya da uzun vadeli değişimlere dönüşen diğer önerileri içerebilir.

17. Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının

Çay, kahve ve çikolatanın uyarıcı etkileri gün içinde harika olabilir, ancak uyumaları veya uykuda kalmalarını zorlaştırabilirler. Bu nedenle, vücudun doğal olarak inmesine izin vermek için yiyecekleri ve içecekleri güne daha sonra uyarmaktan veya enerjilendirmekten kaçınmak en iyisidir.

18. Uyuklamayı alışkanlık haline getirin

Gün içerisinde küçük bir şekerleme, vücudu sıfırlamaya ve uykusuz hissetmesine yardımcı olabilir. Uykular yardımcı oluyorsa, vücudu tutarlı bir düzende tutmak ve uyku alışkanlıklarını düzenlemeye yardımcı olmak için her gün bir şekerleme programı yapmayı deneyin.

19. Yatma zamanına yakın mavi ışıktan kaçının

Belirtildiği gibi, mavi ışık, vücudun uyanık kalmak için sirkadiyen ritmlerini ayarlamasına yardımcı olur. Bu gün boyunca iyidir, ancak geceleri çok fazla mavi ışık almak bedeni ve zihni etkileyebilir. Bir insanın dinlenmeye ve iyileşmeye çalıştığı bir dönemde beden ve zihin uyanık ve uyanık tutabilir.

Geceleri mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak, bir bilgisayarın, televizyonun veya akıllı telefonun ekranının önünde ne kadar zaman harcanacağını kestirmeyi içerir. Evdeki parlak lambalardan kaçınmak veya yatak odasında daha yumuşak ışıklı bir yedek lambaya sahip olmak da yararlı olabilir.

Paket servisi

İşyerinde yorgun veya halsiz hissetmek yaygındır, ancak kalıcı olmak zorunda değildir. Bir kişinin iş yerinde uyanık kalmasına yardımcı olabilecek günlük rutine eklemek için bazı alışkanlıklar vardır.

Destekleyici yaşam tarzı değişiklikleri, yorgunluğun giderilmesine yardımcı olmak için daha uzun vadeli çözümler olabilir.

Like this post? Please share to your friends: