Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Erkekler için ortalama bir ağırlık var mı?


Erkekler için ortalama ağırlık, ülkeye, ırka ve yaşa göre değişir. Ancak ortalama bir ağırlık, mutlaka sağlıklı bir kilo ile aynı değildir.

Bir kişinin ideal ağırlığı, boyları ve yapısı dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. İyi bir kiloyu korumak sağlık açısından önemlidir ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi ciddi durumların ortaya çıkma riskini azaltabilir.

Bu makale erkeklerde ortalama ağırlığa ve bunun farklı gruplar ve dünya bölgeleri arasında nasıl değiştiğine bakar. Aynı zamanda, bir erkek için sağlıklı bir kilonun yanı sıra aşırı kilolu olma risk faktörlerinin nasıl belirleneceğini ve erkeklerin kilolarını arttırmak için neler yapabileceklerini tartışıyor.

Erkekler için ortalama ağırlık üzerinde hızlı gerçekler:

  • Ülke, ırk, boy ve yaş, ortalamayı etkileyen faktörlerdir.
  • Belirli bir grup insan için ortalama ağırlık, mutlaka sağlıklı bir kilo değildir.
  • Hem erkekler hem de kadınlar daha da ağırlaşmakta ve bu da potansiyel sağlık riskleri oluşturmaktadır.

Amerika Birleşik Devletleri’nde erkeklerin ortalama ağırlığı

Erkekler için ortalama ağırlığı temsil eden terazi tartı üzerinde duran adam.

Bu soruya basit bir cevap yoktur.

Sadece ABD hakkında konuşurken, o zaman 20 yaş ve üstü ortalama erkek, 195,7 pound ağırlığındadır. Ayrıca yaklaşık 5 fit 9 inç yüksekliğinde ve 40 inç bel çevresi var. Bu, 2011 ve 2014 yılları arasında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından toplanan verilere göre.

Bunun aksine, ortalama ABD kadını, daha hafif ve daha kısa, 168,5 kilo ağırlığında, 5 fit 4 inç uzunluğunda ve 38 inç beline sahip.

ABD’de erkekler için ortalama ağırlık, yaşa göre değişir. Daha genç ve yaşlı erkekler orta yaştakilerden daha az ağırlığa sahiptir.

Bir başka faktör ırksal arka plandır. Örneğin, Hispanik olmayan Asyalı erkekler daha açık olma eğilimindedir, ancak aynı zamanda ortalama olarak siyah, beyaz veya Meksikalı-Amerikalı erkeklerden daha kısadır.

Yaş grubu (yıl) Ortalama ağırlık (pound) Ortalama yükseklik (inç)
20–29 186.8 69.4
30–39 198.8 69.5
40–49 201.7 69.4
50–59 199.5 69.3
60–69 199.7 69.0
70–79 189.3 68.1
80 ve üstü 174.6 67.6
tüm gruplar 195.7 69.2

Tablo 1. Yaş grubuna göre 20 yaşın üzerindeki ABD’li erkekler için ortalama ağırlık ve yükseklik.

Irksal grup Ortalama ağırlık (pound) Ortalama yükseklik (inç)
Hispanik olmayan beyaz 198.8 69.7
Hispanik olmayan siyah 199.3 69.5
İspanyol olmayan Asya 161.0 67.0
koyu esmer 189.9 67.4
Meksikalı Amerikalı 192.1 67.3
tüm gruplar 195.7 69.2

Tablo 2. Yarışa göre 20 yaşından büyük ABD’li erkekler için ortalama ağırlık ve yükseklik.

Dünya çapında ortalama ağırlık

Küresel düzeyde, ortalama ağırlık ülke ve bölgeye göre değişir.

Örneğin, Kuzey Amerikalılar diğer coğrafi bölgelerden gelen insanlardan ortalama olarak daha ağırdır, Asya’daki insanlar ise dünyanın diğer bölgelerindeki insanlarla karşılaştırıldığında en hafiftir.

Bu, hem erkek hem de kadınlardan verileri birleştiren bir çalışmaya dayanmaktadır.

Dünya bölgesi Ortalama ağırlık (pound)
Afrika 133.5
Asya 126.9
Avrupa 155.8
Latin Amerika ve Karayipler 149.4
Kuzey Amerika 177.5
Okyanusya 163.0
Dünya 136.4

Tablo 3. Dünya bölgesi tarafından yetişkinlerde (erkek ve kadın kombine) ortalama ağırlık

Vücut kitle indeksini kullanarak ideal kilo

Tartım ölçen adam doktor tarafından ölçülüyor.

İdeal kilo, kişiden kişiye değişir ve boy, yapı ve yaşa bağlı olarak değişir.

Sağlıklı bir ağırlığı belirlemek için en yaygın olarak kullanılan yöntem, vücut kitle indeksi veya VKİ’dir. Bu ölçüm, bir bireyin vücut yağ oranını tahmin etmek için boy ve kilo kullanır.

Sadece bir tahmin olmasına rağmen, VKİ, vücut yağlarının ölçülmesi için daha doğrudan yaklaşımlarla makul ölçüde iyidir.

Normalde, bir bireyin fazla kilolu veya fazla kilolu olup olmadığına dair iyi bir gösterge sağlar. Ayrıca gerçekleştirmek için hızlı, kolay ve ucuzdur.

Boy ve kilolarını bilen herkes, bu çevrimiçi hesap makinesini kullanarak veya bu tablolara danışarak VKİ’lerini çalıştırabilir. Alternatif olarak, BMI aşağıdaki formüller kullanılarak manuel olarak hesaplanabilir:

  • Kilogram cinsinden ağırlık, metre kareye veya kg / m2’ye bölünür.
  • inç cinsinden ağırlık, inç cinsinden kare olarak bölünür ve 703 ile çarpılır veya lbs / inches2 x 703

BMI, çocuklar ve gençler için farklı yorumlanır. Ancak, 20 yaş ve üstü yetişkinler için BMI:

  • 18,5’in altında az kilolu kabul edilir
  • 18,5 ila 24,9 sağlıklı bir kilo olarak kabul edilir
  • 25 ila 29,9 kilolu olarak kabul edilir
  • 30 üzeri obez olarak kabul edilir

18.5’ten 24.9’a kadar olan bir BMI’ye dayanan bu tablo, belirli bir yüksekliğe sahip ortalama bir yetişkin erkeğin ideal kilosuna kaba bir kılavuz verir:

Yükseklik (inç) İdeal kilo (kilo)
58 (4’10”) 91–118
59 (4’11”) 94–123
60 (5’0) 97–127
61 (5’1) 100–131
62 (5’2″) 104–135
63 (5’3″) 107–140
64 (5’4″) 110–144
65 (5’5″) 114–149
66 (5’6″) 118–154
67 (5’7″) 121–158
68 (5’8″) 125–163
69 (5’9″) 128–168
70 (5’10”) 132–173
71 (5’11”) 136–178
72 (6′) 140–183
73 (6’1″) 144–188
74 (6’2″) 148–193
75 (6’3″) 152–199
76′ (6’4″) 156–204

Tablo 4. Yüksekliğe ve 18,5 ila 24,9 arasında bir BMI’ya dayanan ideal ağırlık aralığı.

Ne yazık ki, BMI kendi sınırlamaları var. Belirli insan gruplarında vücut yağlarını abartma veya küçümseme eğilimindedir. Örneğin, aynı BMI’da:

  • Erkekler ortalama olarak kadınlardan daha az vücut yağlıdır
  • Asyalı insanlar, ortalama olarak, beyaz insanlardan daha fazla vücut yağlarına sahiptir.
  • ortalama beyaz insanlar siyah insanlardan daha fazla vücut yağına sahipler

Yüksek bir VKİ, bir sporcuda olduğu gibi, zayıf ya da kaslı olmasından da kaynaklanabilir. Çünkü kas daha yoğun ve yağdan daha ağırdır.

BMI, yaşlı kişilerde veya kas veya kemik kütlesini kaybetmiş olanlarda vücut yağlarını da hafife alabilir.

Kilolu veya obez olma riskleri

Daha önce de belirtildiği gibi, bir grup insan için ortalama ağırlık, sağlıklı bir kilo ile aynı değildir.

Eğer ortalama ABD’li erkek 195,7 pound ağırlığındaysa ve 5 metre 9 boyunda duruyorsa, o zaman BMI değeri 28.9’dur. Bu onu aşırı kilolu kategorisine koyuyor.

CDC verilerine göre 2011-2014 yılları arasında, erkeklerin yüzde 73’ü ve ABD’de kadınların yüzde 66,2’si VKİ’lerine göre aşırı kilolu veya obez olduğu tahmin edilmektedir. Bu rakamlar 1988-1994 yılları için sadece 60,9 ve yüzde 51,4 idi. Diğer gelişmiş ülkelerde ağırlıktaki artış eğilimleri de gözlenmiştir.

Aşırı kilolu ya da obez olmak, bir kişiyi daha fazla gelişme riski taşır:

  • 2 tip diyabet
  • koroner kalp hastalığı
  • inme
  • yüksek tansiyon
  • Safrakesesi rahatsızlığı
  • osteoartrit
  • bazı kanser türleri
  • uyku apnesi gibi solunum problemleri

İdeal kiloya ulaşmak ve korumak

Dışarıda parkta koşan iki adam var.

Genellikle, 30 yaşın üstündeki bir BKİ’si olan kişilerin kilo vermeye çalışmaları önerilir. BMI değeri 25 ile 29.9 arasında olan kişiler daha fazla kilo almayı engellemeye çalışmalıdır. Ancak, aşağıdaki risk faktörlerinin iki veya daha fazlasına sahip olmaları durumunda kilo vermeleri de gerekir:

  • kalp hastalığı veya diyabet aile öyküsü
  • yüksek tansiyon, yüksek LDL veya düşük HDL kolesterol, yüksek trigliseritler, diyabet
  • Erkekler için 40 inçten daha büyük bir bel çevresi veya kadınlar için 35 inç

Az miktarda kilo kaybetmek bile genel sağlığı iyileştirebilir, tansiyonu düşürür ve diğer koşulları geliştirme riskini azaltabilir.

Bir doktor, bir kişinin kilo vermesi gerekip gerekmediğini veya kazanmayı bırakıp bırakmadığını önerebilir. Ayrıca bir kilo kaybı planı formüle etmeye yardımcı olabilir veya diğer profesyonel tavsiye ve kaynaklara erişim sağlayabilir.

İdeal kiloya ulaşmak ve sürdürmek için genel ipuçları şunları içerir:

Belirli ve ulaşılabilir hedefler belirleme

“Daha fazla egzersiz” ve “daha az yiyin” çok muğlak, “her gün 10 mil koş” veya “haftada 10 pound kaybet” gerçek dışı olabilir.

Örneğin, her gün 30 dakika yürümeye veya haftada 1 ila 2 pound kaybetmeye razı olmak, çok daha mantıklı hedefler olacaktır.

Düzenli egzersiz

İnsanlar her hafta en az 150 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite almayı hedeflemelidir. Egzersiz, kalp atış hızını yükseltmeli ve terlemeye neden olmalıdır.

Bisiklete binmek, yüzmek, koşmak, koşmak, koşmak, dans etmek, tenis ve futbol yapmak uygun alternatif veya ek etkinliklerin örnekleridir. Mümkünse, bir birey günde 60–90 dakikalık bir egzersiz yapmalıdır.

Porsiyon boyutlarını azaltın

İnsanlar daha küçük tabaklar kullanarak veya normal bir öğünün yarısını meyve ve sebze ile değiştirmeyi deneyebilirler. Ya da tüketimi günde 500 kalori azaltmayı hedefliyoruz. Yemekleri önceden planlamak bu konuda yardımcı olabilir.

Sağlıklı ye

Kilo vermek isteyenler daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanmalıdır. Ayrıca, yağsız et yemeyi ve kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık gibi daha sağlıklı kaynaklardan protein almayı hedeflemelidirler.

Şekerli içecekleri su ile değiştirmek veya şekersiz çay ve kahve içmek de alkolü kısıtlamakla birlikte faydalıdır.

Paket servisi

BMI hesaplanması, erkeklerin ideal kilo aralığını belirlemelerine yardımcı olabilir. Bu aralığa ulaşmak ve korumak sağlığını iyileştirebilir ve aşırı kilolu veya obez olma ile ilişkili gelişmekte olan hastalıkların riskini azaltabilir.

Like this post? Please share to your friends: