Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Dolaşımını nasıl geliştirilir


Dolaşım, kalbin vücudunun etrafında bir kişinin kanını pompaladığı süreçtir. İyi bir dolaşım kişinin sağlığı için hayati önem taşır. Peki, birisi dolaşımını nasıl geliştirebilir?

Kan dolaştıkça, vücudun hücrelerine oksijen ve besin verir ve atık ürünleri alır.

Bu makalede, bilimsel kanıtlarla desteklenen dolaşımın iyileştirilmesi için altı yol ele alınmaktadır.

Dolaşımını nasıl geliştirilir

Kadın koşu dışında dolaşımını iyileştirme ve elleriyle kalp simgesi yapma park boyunca çalışan.

Bir kişi kendi dolaşımını geliştirmek isterse, başlamak için bazı bariz yerler vardır. Bunlar şunları içerir:

  • sigara tütün ürünlerinin durdurulması
  • doymuş yağ alımını azaltma
  • uzun süre hala oturmamak için çalışıyor

Ayrıca, aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını denemek dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir:

1. Sağlıklı bir kiloyu sürdürmek

Sağlıklı bir kiloyu korumak, iyi dolaşımın teşvik edilmesine yardımcı olur. Kişi aşırı kilolu ise dolaşımını olumsuz yönde etkileyebilir.

2009 yılında yapılan bir çalışmada kilolu kadınların aşırı kilolu kadınlarda dolaşımını arttırdığı saptanmıştır. Katılımcılar vasküler fonksiyonla ilişkili adiponektin adı verilen protein düzeylerini artırdılar.

2. Koşu

Jogging gibi düzenli kardiyovasküler egzersizler dolaşım sisteminin sağlığını destekler ve dolaşımını artırır.

2003 tarihli bir gözden geçirme, egzersizin vücudun oksijen alma ve kullanma yeteneğini geliştirdiğini belirtmiştir. Ayrıca, kan damarlarının dilate olma kapasitesini de arttırır, bu da onların daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve kasların oksijeni daha kolay almalarına olanak tanır.

Egzersizin bu faydaları dolaşımını artırır ve günlük aktivitelerin daha az yorucu olabileceği anlamına gelir.

3. Pratik yoga

Yoga, yeni başlayanlar için kolayca değiştirilebilen düşük etkili bir egzersiz. Bükme, gerdirme ve bükmeyi içerir. Bu hareketler, bir kişinin dolaşımını artırabilecek damarlarını sıkıştırmaya ve sıkıştırmaya yardımcı olabilir.

Bulunan yogada yayınlanan bir 2014 kanıtı, kardiyovasküler sistem ve bir kişinin metabolizması için faydalı olmuştur.

Yeni başlayanlar için basit bir yoga pozisyonu aşağıya bakan köpek. Bu, kalbi ve kalbi kafanın üzerine koyarken dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur, bu da yer çekiminin başa doğru kan akışını artırmasına izin verir.

Aşağıya bakan köpeği yapmak için kişi şunları yapmalıdır:

  • dörtlüde başlayabilirsin, bileklerin üstünde omuzlar ve dizlerin üstünde kalçalar
  • nefes al
  • Ekshalasyon sırasında kalçaları geriye ve geriye doğru itin
  • kolları ve bacakları düzeltin
  • eline sıkıca bastır
  • Derin nefes al, gerilmeyi derinleştirmek için her topuğunu kaldırmaya ve bastırmaya
  • Boynun rahatlamasına izin ver
  • üç derin nefes almak için pozisyonda kalın
  • yavaşça kalçaları başlangıç ​​konumuna döndürün

4. Yağlı balık yemek

Yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, bu 2013 çalışmasına göre kardiyovasküler sağlığı geliştirir ve dolaşımını artırır.

Yağlı balık içerir:

  • Somon
  • orkinos
  • sardalya
  • Tuna

Vejeteryan veya vegan olanlar için, lahana az miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

Omega-3 yağ asitleri içeren takviyeler balık yemeyen insanlar için başka bir seçenektir.

5. çay içmek

Çaydaki antioksidanlar kardiyovasküler sağlığı destekler ve dolaşımını artırabilir. Bu hem siyah çay hem de yeşil çay için geçerlidir.

Dergide yayınlanan bir 2001 çalışması, siyah çayın kan damarı sağlığını iyileştirdiğini bulmuştur. Sağlıklı kan damarları dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Bir başka çalışmada yeşil çay tüketiminin daha düşük bir koroner arter hastalığı ile ilişkili olduğu bulunmuştur.

6. Demir seviyelerinin dengeli tutulması

Demir, dolaşım sistemi için vazgeçilmez bir mineraldir. Oksijeni taşımak için gerekli olan kırmızı kan hücrelerinin ana bileşenlerinden biri olan hemoglobin yapılması gerekmektedir.

Kırmızı et veya ıspanak gibi demir bakımından zengin yiyecekler yemek vücudun bu temel minerali muhafaza etmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, sağlıklı bir dengeyi korumak da gereklidir.

Çok fazla demir kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bir 2013 çalışması, yüksek kolesterol ve bel çevresi ölçümleri olan kişilerde vücutta çok fazla demir bulunması ve kardiyovasküler hastalık arasında bir bağlantı bulmuştur.

Nedenleri ve risk faktörleri

Kan basıncını ölçen kişi ölçülür.

Bir kişinin dolaşım sisteminin sağlığı, kanın vücutlarında ne kadar iyi dolaştığını belirler. Bunu etkileyen faktörler şunları içerir:

Kan basıncı

Kan basıncı kan damarlarının duvarlarındaki kan basıncıdır. Kan basıncı “diyastolik” basınç üzerinde “sistolik” basınç ile ölçülür.

Sistolik basınç, kalbin alt odaları kalbi pompalarken kalp atışı sırasında kan damarı duvarındaki basınçtır.

Diyastolik basınç, kalbin alt bölmeleri dinlendiğinde ve kanla dolduğunda kan damarı duvarındaki basınçtır.

Amerikan Kalp Derneği’ne göre, bir yetişkinde normal istirahatte kan basıncı, 120 milimetre (mm) cıva (Hg) sistolikten ve diyastolik için 80 mm’den fazla değildir. Bu 120/80 mmHg’ye kısaltılmıştır.

Çok düşük tansiyonu olan kişiler, dolaşım bozukluğu ve diğer ilgili semptomlarla karşılaşabilirler. Bununla birlikte, daha düşük bir kan basıncı ölçümüne sahip olmak, genellikle sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme sahip kişilerde endişe nedeni değildir.

Kan sağlığı

Kan oksijen ve besin maddelerini taşır ve israfı giderir ve sağlıklı olduğunda bu işleri en iyi yapar.

Sağlıklı kan oksijen, beyaz kan hücreleri ve trombositleri taşıyan doğru kırmızı kan hücresi seviyelerine sahiptir. Bu bileşenlerin hepsi kemik iliğinde yapılır.

Kalp sağlığı

Kalp, bir kişinin kanını vücudunun etrafına pompalamaktan sorumlu olan kastır. Bir kişinin kalbi ne kadar güçlü ve sağlıklı olursa, dolaşımları o kadar iyidir.

Kan damarı sağlığı

Sağlıklı damarlar ve atardamarlar, kanın içinden geçmesini kolaylaştırır. Bir kişinin lipid veya yağ veya kolesterol düzeyleri çok yüksek veya düşükse, kan damarları yaralanabilir ve bloke edilebilir.

Diğer nedenleri

Kötü dolaşım, diğer temel sağlık koşullarının bir belirtisi olabilir. Bunlar şunları içerir:

  • şişmanlık
  • şeker hastalığı
  • Kalp İşlevi
  • arterleri veya damarları etkileyen durumlar

Kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için egzersiz ve diğer önlemler, bu koşullardan kaynaklanan yetersiz dolaşımın azalmasına neden olabilir.

İşaretler ve semptomlar yetersiz dolaşım

Uyuşukluk, karıncalanma ve elini tutan ağrı olan adam.

Kan akışının, bir kişinin vücudunun belirli bir kısmına indirgenmesi halinde, zayıf dolaşımın belirtilerini ve semptomlarını yaşayabilirler.

Aşağıdaki belirtiler çoğunlukla kollarda veya bacaklarda görülür. İçerirler:

  • zonklama
  • sızlatan
  • uyuşma
  • karıncalanma
  • kramplar
  • Ağrı
  • sıcaklık veya serinlik
  • şişme

Ne zaman doktora görünmek

Bir kişi zayıf dolaşım belirtileri yaşıyorsa, bir doktorla konuşmak önemlidir. Bir doktor sorunun ne olabileceğini teşhis etmede yardımcı olabilir ve herhangi bir altta yatan durum için tedavi önerebilir.

Ayrıca, sağlıklı bir diyet yemeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve dolaşımını iyileştirmek için sigarayı bırakmayı önerebilirler.

Like this post? Please share to your friends: