Depresyon, bir insanın üzüntü, umutsuzluk ve motivasyon kaybı hissi yaşatmasına neden olan tıbbi bir durumdur.
Sadece mavilerin geçici bir vakasından daha fazlası, depresyon uzun ömürlü olabilir. Bir kişinin günlük faaliyetleri yerine getirme yeteneğini etkileyebilir ve intihar düşüncelerine yol açabilir.
Depresyonla ilişkili belirti belirtilerinden biri, kalıcı motivasyon eksikliğidir. Düzenli görevleri tamamlama arzusu ya da isteği olmadan, bir kişi kendi depresyonuna daha derinlemesine girebilir.
Depresyona eşlik eden temel konular öncelikle ele alınmalıdır ve daha sonra yaşam tarzı ve sağlık önlemleri depresyonlu bir bireye daha motive olmuş bir yaşam sürmesine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Fiziksel aktivite
Dergide yayınlanan bir çalışmaya göre, fiziksel aktivite insanların depresyonla daha iyi başa çıkmalarına ve motivasyonlarını geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Egzersiz, depresyonun bazı etkilerini azaltabilen, duygudurum arttırıcı kimyasalları arttırmanın doğal bir yoludur.
Büyük bir egzersiz seansına odaklanmak yerine, bir kişi gün boyunca küçük fırsatlara egzersizi kırabilir.
Örnekler şunları içerir:
- blok etrafında 10 dakikalık yürüyüş
- televizyon reklamları sırasında germe
- Bir seferde 10 dakika müzik dinlemek ve dans etmek
- Bir kişinin bir anda 2 dakika 5 farklı egzersiz yaptığı fitness “istasyonları” oluşturma
Fiziksel aktivite için gerçekçi hedefler belirleyerek ve kısa, kolay egzersiz seçeneklerine odaklanarak, depresyonlu kişiler bir egzersiz programını daha iyi tamamlayabilirler.
Bir kişi egzersiz yapmaya başladığında, zevk aldıkları yeni egzersiz seçeneklerine katılmak isteyebilirler. Bir egzersiz dersi almak ya da bir kuvvet antrenman rutini başlatmak, fiziksel aktivitelerini ve genel sağlığını geliştirebilecek bazı gelecek hedefler olabilir.
sosyalleşme
Başkalarının desteğini aramak, depresyonlu bir kişinin hayatta daha iyi hissetmesini ve daha motive olmasını sağlar. Yaşamlarını ve sağlığını önemseyen bir sosyal ağa sahip olduklarını bilmek, motivasyon üzerinde derin bir etki yaratabilir.
Büyük bir partiye ya da diğer sosyal toplantılara gitmek, depresyonla mücadele eden bir kişi için ezici olabilir. İnsanları küçük gruplar halinde görmek, bir filme gitmek, kahve içmek veya bir müzeyi ziyaret etmek, bir kişinin daha az endişeli ve yalıtılmış hissetmesine yardımcı olabilir.
Bir insan daha iyi hissetmek için pek çok arkadaş edinmek zorunda değildir, bunun yerine sevdiklerinizle var olan arkadaşlıkların güçlendirilmesine odaklanmalıdır. Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirme ve “yakalama”, bir insanın dünyayla daha çok meşgul olduğunu hissetmesine yardımcı olabilir.
Tetikleyicileri önleme
Depresyonla motivasyonu artırmanın yolları olduğu gibi, depresyonun kötüleşmesine ve motivasyonun azalmasına neden olabilecek bazı davranışlar da vardır.
Uyuşturucu ve alkol
Her biri geçici bir “yüksek” his verirken, uyuşturucu veya alkolün kötüye kullanımı, semptomları kötüleştirebilecek derin bir düşüşle takip edilebilir.
Uyuşturucu ve alkol de bir kişinin depresyon için alabileceği ilaçlarla negatif olarak etkileşebilir. Bu depresyonun tedavi edilmesini daha da zorlaştırır.
Küçük ölçekli sosyalleşme, bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilirken, alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucuları içeren geniş çaplı toplantılar önerilmemektedir.
Uyku eksikliği
Bir insanın depresyon geçirmesi durumunda enerji seviyeleri sıklıkla etkilendiği için, mümkün olduğunda enerjiyi korumak çok önemli olabilir. Yeterli uyku almamak, enerji seviyelerini etkileyebilecek bir faktördür. “Doğru” uyku miktarı kişiden kişiye ve yaşa göre değişebilir. Ancak, gece başına 7 ila 8 saat uyumaya çalışılması yeterli dinlenme için iyi bir hedeftir.
Uyku geliştirmek için yollar şunlardır:
- Gün boyunca 30 dakikadan fazla uyuklamadan kaçınmak. Uyuklama, bir kişinin yatağa gitmesini engelleyebilir ve beyin için yeterince derin uyku almasını önleyebilir.
- Her gece aynı saatte uyumak ve aynı zamanda uyanmak. Bu örüntüler uyuma zamanı geldiğinde kişinin vücudunu “eğitmeye” yardımcı olur. Bir uyku rutininin tutulması da bir kişinin yeterince uyku almasını sağlayabilir.
- Rahatlatıcı, düzenli yatma rutinine başlamak. Örnekler uyumadan önce banyo yapmak veya kitap okumak olabilir. Beynin ve vücudun rüzgara karşı yardım etmesi uykuyu arttırabilir.
- Gündüz uyanıklığı artırmak ve geceleri uykuyu arttırmak için ışık ipuçlarını kullanma. Bir kişi gündüz doğal güneş ışığını görmek için çaba gösterirse, bu uyanıklığı artırabilir. Geceleri odayı serin ve karanlık yapmak, uykuyu artırmaya ve beynin dinlenmeye zaman ayırabilmesine yardımcı olabilir.
Stres
Stres, depresyonlu bir kişiye ağır basabilir. Depresyonlu olanlar genellikle hayatlarındaki tüm durumları kontrol etmek veya mükemmelliği korumaya çalışmak isterler. Ne gol olursa, depresyon devralabilir.
Stresi azaltmak ve gerçekçi beklentiler yaratmak motivasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Stresi azaltmanın yollarına örnekler:
- Zihni yumuşatmaya yardımcı olan gevşeme teknikleri uygulamak. Örnekler, yatıştırıcı müzik dinlemek, meditasyon yapmak, derin nefes almak veya yoga yapmaktır.
- Çok fazla stres ve anksiyete meydana geldiğinde 10’a kadar saymak. 10’a kadar saymak bu hisleri azaltmazsa, 20’ye devam edin.
- Olumsuz düşünceleri tanımlamak ve bir durumda pozitif bulmaya çalışmak. Olumlu bir mantra veya söyleyerek seçim, bu olumsuz düşüncelerin yerini almasına yardımcı olabilir.
- Toplumdaki gönüllülük, bir insanın dünyada iyi şeyler yaptığını hissetmesine yardımcı olabilir. Yeni insanlarla tanışabilir ve keyif aldıkları işleri bulabilirler.
- Kişiyi ciddiyetle önemseyen ve onları daha iyi hissetmelerini sağlayan arkadaşlarla ve sevdiklerinizle konuşmak. Olumsuz ya da stresli durumlar yaratanlardan kaçınmak da yardımcı olabilir.
Bir günde yansıtmak ve iyi şeyler ya da minnettar olmak için fırsatlar bulmaya çalışmak başka bir seçenek.Bazı örnekler, hafta için üç “iyi” şeyi veya üç “komik” şeyi belirtmeyi içerebilir. Bir makaleye göre, gün sayısının bu şekilde görülmesi depresyondakilerde mutluluğun artmasıdır.
Mümkün olduğunda, kişinin kendine ve sağlığına dikkat çekmek, bir kişi depresyonla boğuşurken motivasyonu artırabilir.
Bir doktor görmek
İlk ve en önemli ipucu altta yatan depresyonu tedavi etmektir. Depresyon, nörotransmitterlerin veya beyindeki duygudurumu kontrol eden kimyasalların dengesini etkileyen bir durumdur.
Bu, savaşan depresyonun daha iyi veya daha motive olmak için “istemek” ten daha fazlasını içerdiği anlamına gelir. Nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olabilecek, kişinin daha iyi hissetmesini sağlayan ve dolayısıyla motivasyonu artıran tedaviler vardır.
Bazı insanlar depresyonlarını tedavi edebilen birinci basamak profesyonellerini görecekler.
Diğerleri, birinci basamak doktoruna ruh sağlığı konusunda uzman bir doktor olan bir psikiyatreye başvurmalarını isteyebilir. Bu doktorlar, bir kişinin depresyon belirtilerini değerlendirebilir ve semptomları azaltabilecek ilaçları reçete edebilir.
Bu ilaçların örnekleri şunları içerir:
- Norepinefrin-dopamin geri alım inhibitörleri (NDRI’ler): Bu ilaçlar beyindeki nörotransmitterlerin dopamin ve norepinefrin miktarlarını arttırır. Bu ilaç tipinin bir örneği bupropiondur (Wellbutrin).
- Selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRIs): Bu ilaçlar beyinde bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerini arttırır. Örnekler fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) ve sertralin (Zoloft) içerir.
- Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI’ler): Bu ilaçlar vücutta monoamin oksidaz olarak bilinen bir enzim miktarını azaltır. Bu çeşitli nörotransmitterlerin miktarını arttırır. Örnekler, tranilsipromin (Parnate) ve fenelzin (Nardil) içerir.
MAOI’ler, diğer bazı ilaçlardan daha büyük yan etkilerle ilişkilidir ve bu tür ilaçların reçetelenen kişilerin de sıkı bir diyete uyması gerekebilir.
Bunlar depresyonu tedavi etmek için mevcut birkaç ilaç örneğidir. Doktorlar, bir birey için doğru bileşimi bulmak amacıyla birden fazla ilaç reçete edebilir.
Acil tedavi ne zaman
Bir kişinin depresyonun yönetimi için en iyi çabalarına rağmen, zararlı ve tehlikeli düşünceler bazen devralabilir. Bu durumda, bir kişi acil tıbbi yardım almalıdır.
Bir kişinin 911’i çağırması gereken zaman örnekleri şunları içerir:
- eğer bir kişi kendini incitmek isterse
- eğer bir kişi sesleri duyarsa veya orada olmayan şeyleri görürse
- eğer bir kişi ölmüşse daha iyi hisseder ve intihar etmeyi düşünürse
Eğer bir kişi bu düşünceleri sevilen biriyle paylaşırsa, sevdiklerini en yakın acil servise götürmeli veya 911’i aramalıdır. Bu kişi, tıp uzmanlarının kendilerine bakabilecekleri güvenli bir yere gelene kadar yalnız bırakılmamalıdır.
