Beklentiler veya kişisel endişeler olsun, her yaştan erkek için performans kaygısı ve bir noktada erektil disfonksiyon yaşamak yaygındır.
Seksle ilgili stres, performans kaygısına yol açabilir. Bu da, ereksiyon bozukluğuna (ED) yol açabilir, bu da bir ereksiyonu elde etmek veya tutmakta zorluk çeker.
Bazı basit başa çıkma yöntemleri, erkeklerin performans kaygısı ile ilgili ED ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
Performans kaygısı ile ED arasındaki bağlantı nedir?
Performans kaygısı ve ED çeşitli yollarla bağlanabilir. Cinsel ilişkide bulunma veya bir eşi memnun etme konusundaki stres ve endişe, hem kadınlarda hem de erkeklerde cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir.
Bu kişisel cinsel beklentiler karşılanmadığında, değersiz ya da yetersiz hissedilebilir bir sarmal sarmalına yol açabilir.
Erkeklerde, bu yetersizlik duygusu ve düşük benlik saygısı, ED gibi fiziksel semptomlara dönüşebilir.
Araştırma, bir erkeğin zihin durumu ile cinsel olarak gerçekleştirme becerisi arasında açık bir bağlantı olduğunu not eder.
Performans kaygısının nedenleri
Performans kaygısı, tipik olarak, kişinin cinsel aktivite sırasında iyi performans göstermesi ile ilgili olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Bu, cinsel yetersizlik duygularını veya bir eşi memnun edememeyi içerebilir.
Bu duygular beden imajından, penis büyüklüğünden ya da erkeklik ya da erkeğin rolüne ilişkin algılar tarafından etkilenebilir. Kişinin hayatı hakkında daha genelleşmiş olumsuz düşünceler de performans kaygısına katkıda bulunabilir.
İşyerinde, ailede ya da parayla stresle baş etmek, bir erkeğin zihinsel durumunu da etkileyebilir ve performans kaygısına katkıda bulunabilir.
ED’nin Nedenleri
ED, bir dizi karmaşık katkı faktörünün neden olduğu bir semptomdur. ED, erkeğin zihinsel durumu da dahil olmak üzere, ereksiyon elde etmekle ilgili süreçlerin herhangi birinde bozulma olduğunda ortaya çıkabilir. ED ayrıca sinirler, hormonlar ve hatta kan dolaşımına da bağlı olabilir.
Performans kaygısına ek olarak, ED’ye katkıda bulunabilecek diğer şeyler şunlardır:
- depresyon
- ilgisizlik
- stres
- düşük testosteron seviyeleri
- sigara içmek
- alkol veya uyuşturucu kullanımı
- kronik hastalık
- böbrek bozuklukları
- diyabetin sinir hasarı
- inme
- hasar
- pelvik ışınlama
- son ameliyat
Bazı ilaçlar, özellikle de vücuttaki hormonları, sinirleri veya dolaşımları bozan veya değiştiren ED’ye de neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
- antidepresanlar
- antienflamatuar ilaçlar
- yüksek tansiyon ilaçları
- düzensiz kalp atışı için ilaçlar
- kas gevşeticiler
- hormon tedavisi
- kemoterapi
- prostatı etkileyen ilaçlar
Bir doktor veya eczacı, bir kişi yeni bir ilaca başlamadan önce bu olası yan etkilerin belirlenmesine yardımcı olabilir.
belirtiler
Performans kaygısı herkesi farklı şekilde etkiler, çünkü herkes farklı şekillerde strese ve kaygıya tepki verir. Vücutta bu, erken boşalma, orgazm yetersizliği veya cinsiyete ilgi kaybı gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.
ED’nin fiziksel semptomları arasında ereksiyon almakta ya da tutmakta güçlük vardır ve aynı zamanda cinsel istek kaybına da yol açabilir.
Nasıl başa çıkılır
İnsanların performans kaygısı ve ED ile başa çıkmalarına ve olumlu cinsel deneyimlere sahip olmalarına yardımcı olabilecek birçok ipucu var.
Döngüden kaçının
Birçok erkek performans kaygısının döngüsüne girebilir. Zaman zaman hayal kırıklığı yaratan bir cinsel deneyime sahip olmak tamamen normaldir ve zaman zaman ED’nin semptomları genellikle endişe verici bir neden değildir.
Bununla birlikte, performans kaygısı olan erkekler bu olay üzerinde durabilir veya bir başarısızlık olarak düşünebilir. Bu, gelecekte cinsel aktivite konusunda endişeli olmalarına yol açabilir ve bu kaygı ED’nin devam etmesine neden olabilir.
Bunun yerine, erkeklerin cinsel başarısızlık olarak algıladıklarının tamamen normal bir olay olduğunu anlamaları önemlidir.
Olumsuz sonuca odaklanmak yerine, ED’nin semptomlarını hangi stres etkeni veya endişeyi etkilediğini belirlemek yardımcı olabilir. Nedeni, iş başında yaklaşan bir proje veya bir aile gezisi planlaması gibi basit olabilir.
Odağı, semptomlar yerine nedene kaydırmak, bir kişinin her zaman, özellikle stresin arttığı zamanlarda, iyi performans gösterme baskısını azaltmasına yardımcı olabilir.
Duyular üzerinde odaklanmak
Performans kaygısı olan çoğu erkek, algılanan cinsel başarısızlıklarını düzenli olarak yeniden yaşamaktadır. Cinsel partnerinin ne düşündüğünü veya cinsel aktivite sırasında nasıl algılandıklarını sürekli olarak endişelendirebilirler. Bununla başa çıkacak bir ipucu, zihni duyular üzerinde odaklamaktır.
Cinsel etkinlik sırasında, bir insanın olayı analiz etmekten ziyade duyusal deneyime odaklanmasına yardımcı olabilir.
Ellerin ne hissettiğine veya gözlerin neler göreceğine odaklanmak, bir erkeğin performans hakkında endişeli düşünceleri engellemesine yardımcı olabilir. Kokulu mumları veya romantik müziği kullanmak, duyusal deneyime katkıda bulunabilir ve bir erkeğin kaygısını azaltmaya hizmet edebilir.
Egzersiz
Araştırmalar, az ya da hiç fiziksel egzersiz yapmamanın, ED semptomlarına bağlı olduğunu belirtmiştir. Haftada birkaç kez 20 ila 30 dakikalık bir egzersiz rutini de stres seviyelerini azaltabilir.
Genel egzersize ek olarak, spesifik egzersizler de semptomlara yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri gibi pelvik egzersizler, ereksiyon sırasında penise kan pompalamaktan sorumlu kasın güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Bir erkek idrar akışını durdurmak için kullanılan kasları kenetleyerek bir Kegel egzersiz yapabilir.
Diğer teknikler
Performans kaygısını ve ED’yi tedavi etmek için birçok başka teknik kullanılmaktadır. Bunlar aşağıdakileri içerir:
- rehberli görüntü terapisi gibi rehberli meditasyonlar
- çiftler danışmanlık
- seks terapisi
- cinsel eğitim
- stresi azaltmak
Ayrıca, bir erkeğin performans kaygıları hakkında herhangi bir cinsel ortakla açılmasına yardımcı olabilir. Bu, stresi azaltabilir ve partneri, kaygılarını gidermek için çözüm bulmalarına yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmek
Performans kaygısına yardımcı olmak için kişisel adımlar atılırken ve ED birçok erkeğe yardımcı olabilirken, bir doktorun dahil olması gereken bazı durumlar vardır.
Semptomları hafifletmek için adımlar attıktan sonra performans kaygısını yaşamaya devam eden herkes stres veya endişe düzeyleri hakkında bir doktora konuşmak isteyebilir.
Daha da kötüye giden veya daha sık görülen semptomlar yaşayan erkekler de bir doktora görünmelidir.
Doktorlar, ED’nin altta yatan herhangi bir fiziksel nedenini tanımlamak için fiziksel bir muayene veya kan çalışması yapabilir ve insanın ruh sağlığı ve stres düzeyleri hakkında sorular sorabilir.
Doktorlar ayrıca performans kaygısını ve ED’yi yönetmede daha fazla ipucu alabilirler. Bir sağlık uzmanı ile çalışan birçok erkek, semptomlarını hafifletmeye ve olumlu cinsel deneyimleri teşvik etmeye yardımcı olan bir terapi veya tedavi bulabilir.
