Çinko, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan bir eser elementtir. Çinko eksikliği bir insanı hastalığa ve hastalığa daha duyarlı hale getirebilir.
İnsan vücudundaki birçok fonksiyondan sorumludur ve en az 100 farklı enzimin aktivitesini uyarmaya yardımcı olur. Faydaları toplamak için sadece küçük bir çinko alımı gereklidir.
Şu anda, ABD’de çinko için önerilen diyet ödeneği (RDA), kadınlar için günde 8 miligram ve erkekler için günde 11 mg’dır.
Bu element doğal olarak birçok farklı gıdada bulunur, ancak aynı zamanda bir besin takviyesi olarak da mevcuttur.
Çinkodaki hızlı gerçekler
İşte çinko ile ilgili bazı önemli noktalar. Daha fazla detay ve destekleyici bilgi ana makaledir.
- Çinko, beslenmenin önemli bir yönüdür.
- Beslenme veya takviyeden yeterince yüksek bir tüketim yoksa çinko eksikliği oluşabilir.
- Çocuklarda eksiklik büyüme engellerine ve enfeksiyon riskine neden olabilir.
- Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar ekstra çinkoya ihtiyaç duyabilirler.
Yararları
Çinko sağlıklı bir bağışıklık sistemi için, DNA’yı doğru sentezleyerek, çocukluk döneminde sağlıklı büyümeyi teşvik ederek ve yaraları iyileştirmede hayati öneme sahiptir.
Aşağıdaki çinko sağlık yararları şunlardır:
1) Çinko ve düzenleyici bağışıklık fonksiyonu
Çinko bir “temel eser elementtir” çünkü bizim
vücutların sadece çok küçük miktarlara ihtiyacı vardır.
Buna göre, insan vücudunun T lenfositlerini (T hücreleri) aktive etmek için çinkoya ihtiyacı vardır.
T hücreleri vücuda iki şekilde yardımcı olur:
- bağışıklık yanıtlarını kontrol etmek ve düzenlemek
- enfekte veya kanserli hücrelere saldırmak
Çinko eksikliği bağışıklık sistemi işlevini ciddi şekilde bozabilir.
“Çinko eksikliği olan kişilerde yayınlanan bir çalışmaya göre, çeşitli patojenlere karşı artan duyarlılık yaşayabilirsiniz.”
2) İshal tedavisi için çinko
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, ishal her yıl 5 yaşından küçük 1,6 milyon çocuğu öldürüyor. Çinko hapları ishali azaltmaya yardımcı olabilir.
“Bangladeş’te çocukluk ishali için çinko kullanımını arttırmak için ülke çapındaki halk sağlığı kampanyalarını takip eden”, 10 günlük çinko tabletinin ishali tedavi etmede etkili olduğunu ve ayrıca durumun gelecekteki durumlarını önlemede yardımcı olduğunu doğruladı.
3) Öğrenme ve hafıza üzerindeki çinko etkileri
Toronto Üniversitesi’nde yürütülen ve dergide yayınlanan araştırmalarda çinkonun nöronların birbirleriyle nasıl iletişim kurdukları ve anıların nasıl oluştuğunu ve nasıl öğrendiğimizi etkileyen önemli bir rolü olduğu ileri sürüldü.
4) Soğuk algınlığı tedavisinde çinko
Çinko pastilleri, yayınlanmış bir çalışmada% 40’a varan oranlarda soğuk algınlığı süresini kısaltmaktadır.
Ek olarak, bir inceleme, “çinko (pastil veya şurup) alınmasının, semptomların başlamasından itibaren 24 saat içinde alındığında, sağlıklı insanlarda soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltmada yararlı olduğu sonucuna varmıştır.”
5) Yara iyileşmesinde Çinko’nun rolü
Çinko, cildin bütünlüğünü ve yapısını korumada bir rol oynar. Kronik yaralar veya ülser yaşayan hastalar genellikle yetersiz çinko metabolizmasına ve daha düşük serum çinko seviyelerine sahiptir. Çinko, çocuk bezi döküntülerini veya diğer cilt tahrişlerini tedavi etmek için sıklıkla cilt kremlerinde kullanılır.
Yara iyileşmesinde çinko analizini yapan bir İsveç çalışmasında, “topikal çinko re-epitelizasyonu artırarak, iltihap ve bakteriyel büyümeyi azaltarak bacak ülser iyileşmesini uyarabilir. Çinko, yaralara uygulandığında, sadece yerel bir çinko eksikliğini düzeltmez, aynı zamanda farmakolojik olarak da etki eder. .”
Bununla birlikte, araştırmalar, kronik yara veya ülser hastalarında çinko sülfat kullanımının iyileşme oranını iyileştirmede etkili olduğunu göstermemektedir.
6) Çinko ve yaşa bağlı kronik hastalık riskinin azalması
Oregon State Üniversitesi’ndeki araştırmacılardan yapılan bir çalışma, diyet ve takviye yoluyla çinko durumunu iyileştirmenin, enflamatuar hastalık riskini azaltabileceğini göstermiştir. On yıllardan beri çinkonun bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rolü olduğu bilinmektedir. Eksiklik kronik hastalıklarda artmış inflamasyona ve yeni inflamatuar süreçlerin tetiklenmesine bağlanmıştır.
Yaşa bağlı maküler dejenerasyonun önlenmesi için çinko (AMD)
Çinko, retinadaki hücresel hasarı önler ve bu da, AMD’nin ilerlemesini geciktirmeye ve görme kaybına yardımcı olur.
9) Çinko ve doğurganlık
Bazı çalışmalar ve çalışmalar zayıf çinko kalitesi ile zayıf çinko durumunu ilişkilendirmiştir. Örneğin, Hollanda’da yapılan bir çalışmada, deneklerin çinko sülfat ve folik asit takviyesinden sonra daha yüksek bir sperm sayısına sahip oldukları bulunmuştur. Başka bir çalışmada, araştırmacılar zayıf çinko alımının düşük kaliteli sperm ve erkek infertilitesi için bir risk faktörü olabileceği sonucuna varmışlardır.
10) Diğer olası çinko faydaları
Çinko ayrıca aşağıdakilerin tedavisi için etkili olabilir:
- akne – yayınlanan bir çalışmada, sivilce tedavisi için çinko sülfat umut verici sonuçlar gösterdi
- dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- osteoporoz
- pnömoniyi önleme ve tedavi etme
Tavsiye edilen alım
Yeterli çinko alımı özellikle çocuklar için önemlidir, çünkü hafif çinko eksikliği bile büyümeyi engelleyebilir, enfeksiyon riskini artırabilir ve diyare ve solunum hastalığı riskini artırabilir.
1-8 yaş arası çocuklar için önerilen alım miktarı, çocuk büyüdükçe artan 3-5 miligramdır.
9-13 yaşında erkekler günde 8 miligram çinko gerektirir. 14 yaşından sonra gereksinim tüm yetişkin erkekler için gerekli olan günde 11 miligrama kadar artar.Kadınlar 8 yaşın üzerinde, 14-18 yaşları hariç, günde 8 miligramda stabil kalır. Öneri günde 9 miligrama yükselir.
Hamile ve emziren kadınların yaşlarına bağlı olarak günde 11-13 miligramda çinko ihtiyacı artmaktadır.
Kaynaklar
İyi düzeyde çinko içerdiği iddia edilen yiyecekler.
Çinko’nun en iyi kaynakları fasulye, hayvan etleri, fındık, balık ve diğer deniz ürünleri, tam tahıl gevrekleri ve süt ürünleridir. Bazı kahvaltılık gevrekler ve diğer takviye edilmiş yiyeceklere çinko da eklenir.
Vejeteryanlar, bitki bazlı gıdalardan çinko düşük biyoyararlanımından dolayı tavsiye edilen çinko alımından yüzde 50’ye kadar daha fazla talep edebilirler.
En yüksek bildirilen çinko içeriği olan besinler şunlardır:
- çiğ istiridye (Pasifik), 3 ons: 14.1 miligram
- sığır eti, yağsız chuck kızartma, kızarmış, 3 ons: 7.0 miligram
- kuru fasulye, konserve, ½ fincan: 6.9 miligram
- Yengeç, Kral Alaskan, pişmiş, 3 ons: 6.5 miligram
- kıyma, yağsız, 3 ons: 5.3 miligram
- Istakoz, pişmiş, 3 ons: 3.4 miligram
- domuz fileto, yağsız, pişmiş, 3 ons: 2.9 miligram
- yabani pirinç, pişmiş, ½ fincan: 2.2 miligram
- Bezelye, yeşil, pişmiş, 1 su bardağı: 1.2 miligram
- yoğurt, sade, 8 ons: 1.3 miligram
- cevizler, 1 ons: 1.3 miligram
- Yer fıstığı, kuru kavrulmuş, 1 ons: 0.9 miligram
Çinko takviyeleri de kapsüller ve tabletler şeklinde mevcuttur. Bununla birlikte, çinkonun tolere edilebilir üst sınırı, 18 yaşın üzerindeki erkekler ve kadınlar için 40 miligramdır.
Ek besinlerin belirli ek besinlerden ayrılması, besin maddelerinin tüm besinlerden tüketilmesi ile aynı sağlık yararlarını sağlamayacağı zaman ve tekrar kanıtlanmıştır. İlk önce yiyeceklerden günlük çinko ihtiyacınızı elde etmeye odaklanın, daha sonra gerekirse takviyeleri takviye olarak kullanın. Çinko takviyeleri birçok sağlık gıda mağazasında ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Eksiklik
Normalde çinko eksikliği yetersiz beslenme alımından kaynaklanır. Bununla birlikte, malabsorbsiyon ve diyabet, malignite (kanser), karaciğer hastalığı ve orak hücre hastalığı gibi kronik hastalıklar da olabilir.
Çinko eksikliği işaretleri şunlardır:
- iştah kaybı
- anemi
- Yavaş yara iyileşmesi
- sivilce veya egzama gibi cilt rahatsızlıkları
- anormal tat ve koku
- depresif büyüme
- değişmiş biliş
- depresyon (daha fazla araştırma gerekli)
- ishal
- saç kaybı
Hamilelik sırasında çinko eksikliği zor veya uzun süreli doğum şansını artırabilir.
Önlemler
Çinko’nun birçok sağlık yararı vardır, ancak aşırı çinko alımı zararlı olabilir. Ağır yüksek çinko alımının olumsuz etkileri arasında şunlar olabilir:
- mide bulantısı
- kusma
- iştah kaybı
- mide ağrıları
- baş ağrısı
- ishal
Aşırı çinko, bakır emilimini baskılayabilir.
Ayrıca vücuttaki çinko düzeylerinin artmasının böbrek taşlarının gelişiminde rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Çinkonun bu ve diğer sağlık yararlarına yönelik araştırmalar şu an gerçekleşiyor, ancak çinko’nun iyi sağlık için önemli olduğu on yıllardır biliyoruz.
Ürün kalitesini temel alarak bağlantılı öğeleri seçtik ve sizin için en uygun olanı belirleyebilmeniz için her birinin artılarını ve eksilerini listeledik. Bu ürünleri satan bazı şirketlerle iş ortaklığı yapıyoruz. Bu da, Healthline UK anlamına geliyor ve ortaklarımız, yukarıda bir bağlantı (lar) kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, bir kısım gelir elde edebilir.
