Kan basıncınız ve kolesterolünüz hakkında endişeli misiniz? Tai Chi veya Qigong yardımcı olabilir. Bu ve diğer geleneksel Çin egzersizi, kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon veya inme geçiren insanların sağlığını ve refahını artırıyor gibi görünmektedir.
![[Tai Chi]](https://demedbook.com/images/1/chinese-exercise-is-good-for-the-heart.jpg)
Çin egzersizinin farklı biçimleri dünya çapında popülerlik kazanıyor.
En iyi bilinen Tai Chi’den biri, Harvard Tıp Merkezi’nin Kadın Sağlığı Gözetimi tarafından tekerlekli sandalye kullananlar da dahil olmak üzere herhangi bir yaşta herkes için tavsiye edilir. Faydaları, insanların güç, esneklik ve dengeyi korumalarına yardımcı olmayı içerir.
Eski Çin dövüş sanatlarından köken alan Tai Chi, hafif fiziksel aktiviteyi meditasyon, beden farkındalığı, görüntü ve nefes alma konusundaki dikkat çekici unsurlarla birleştirir.
“Qi”, “chi” olarak telaffuz edilir, Çin felsefesine göre, vücuttan akan bir enerji kuvveti anlamına gelir. Tai Chi ve Qigong, Qi’nin akışını engelleyip yok etmeyi amaçlıyor.
Yine de, Sağlık İzleminde ısrar ederek, Çin egzersizinin faydalarından faydalanmak için, katılımcıların inançlarına abone olmaları gerekmemektedir; sadece çoğunluğa uy.
Bazı çalışmalar, bu tür egzersizi uygulayan, özellikle tansiyon ve egzersiz kapasitesi olan kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar için yararlar sağlamıştır. Bununla birlikte, geliştirmenin kapsamı doğrulanmamıştır.
Kan basıncında, LDL ve trigliseritlerde düşüş
Çin’deki Şanghay Spor Üniversitesi’nin baş yazarı ve başkanı olan Chen Pei-Jie, doktorasını ve ekibini 10 ülkeden 2,249 katılımcı olmak üzere 35 araştırmayı gözden geçirdi.
Meta-analizlerindeki çalışmalar, katılımcılara, Tai Chi, Qigong ve Baduanjin gibi geleneksel Çin egzersizlerini yapıp yapmadıklarına, diğer egzersiz türleriyle meşgul olup olmadıklarına veya faaliyet düzeylerini değiştirmediklerine göre gruplara rastgele bir şekilde tahsis edilmiştir.
Çinli egzersizlere katılım, ortalama sistolik kan basıncı seviyesini 9.12 mmHg’nin üzerinde ve diyastolik kan basıncını 5 mmHg’nin üzerinde azalttı. Küçük fakat istatistiksel olarak anlamlı düşüşler, ayrıca “kötü kolesterol” olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve trigliseritlerde meydana gelmiştir.
Hastalar yaşam kaliteleri ve daha düşük depresyon düzeyleri ile daha fazla memnun kaldıklarını bildirmişlerdir.
Kalp hızı, aerobik kondisyon düzeyi ve genel sağlık anketi puanlarında değişiklik olmamıştır.
Çin Şangay Spor Üniversitesi’nde Kinesiyoloji Yüksekokulu’nun doktora öğrencisi Yu Liu, şöyle diyor:
“Geleneksel Çin egzersizleri, kardiyovasküler hastalıkları olan, dünyadaki engelliliğin ve ölümün önde gelen nedeni olan hastalarda yaşam kalitesini iyileştirmede yardımcı olabilecek düşük riskli ve ümit verici bir girişimdir.”
Kısıtlamalar, çalışmaya dahil etme kriterlerinin çalışmalara göre değiştiğini, katılımcıların sadece en fazla 1 yıl sürdüğünü ve “geleneksel Çin alıştırması” teriminin çok çeşitli etkinlikleri kapsadığını içermektedir.
Ekip, geleneksel Çin egzersizinin 5 yıldan fazla bir süredir çeşitli hastalıklarla ilgili faydalarını araştırıyor. Yazarlar, farklı geleneksel Çin egzersizlerinin kronik şartlar üzerindeki etkilerine yeni, randomize kontrollü çalışmalar yapmayı umuyorlar.
Ayrıca, bu tür egzersizin kesin fiziksel ve psikolojik faydalarını belirlemek için daha fazla bilimsel kanıt isterler.
daha önce Tai Chi’nin kanserden kurtulanlarda inflamasyonu azaltabileceğini bildirmiştir.
