Araştırmada, yaşamda bir amaca sahip olmak, sıkıntı karşısında dayanıklılığı güçlendirebilir. Bu aynı zamanda geleneksel bir psikoterapötik uygulama olan logoterapinin temelidir. Bu yazıda, günümüzün kullanımlarına bakıp kendi yaşam amacınızı nasıl bulacağınıza dair bazı fikirler veriyoruz.
Hayatımızın gerçek amacını araştırmak için okulları, işleri ve ülkeleri harekete geçiririz ve ifşa olmazsa, hayal kırıklığına uğruyor ve şimdiye kadar yaptığımız seçimleri sorgulamaya başlıyoruz.
Diğerleri, amaçlarının ne olduğunu tam olarak bildiklerini – öğretmek, sevdirmek ya da hayat kurtarmak – isterlerse, her adımda yenilenmiş enerjiyi ve tüm engellerin üstesinden gelme gücünü de ödüllendireceklerini bilirler.
Bazılarımız, duygusal ve entelektüel olarak büyüdükçe yaşamdaki amacımız değişmeye devam ediyor ve bu yüzden yaşam seçimlerimizi bize canlılık veren yeni hedeflere uyacak şekilde uyarlıyoruz.
Bilim, bir yaşam amacına sahip olmanın – ya da eksik – ruhsal ve fiziksel sağlığımızı sayısız ve somut yollarla etkileyebileceğini göstermiştir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, belki de sezgisel olarak, yaşamda amaçlarını bulduğuna inanan bireylerin daha iyi uyku kalitesinden faydalandıklarını göstermiştir.
Bir diğeri ise, amaçlarla ne kadar çok yaşadığımızı, bedenlerimizin strese bağlı yaşlanma süreçlerinin yavaşladığını ileri sürdü. Öyleyse sürpriz değil, yaşam amacına sahip olmak ve uzun ömürlülük arasında pozitif bir ilişki var.
Logotherapy denilen geleneksel psikoterapi, insanların yaşamlarını anlamlı kılan şeylerin daha bilinçli hale gelmesine yardımcı olmaya odaklanır, böylece yaşam kalitelerini daha kolay etkileyen engellerin üstesinden gelebilirler.
Logoterapi nedir?
Logoterapi ilk olarak 1940-1950’lerde Avusturya’nın Viyana kentinden bir psikiyatrist ve nörolog olan Viktor Emil Frankl (1905–1997) tarafından geliştirilmiştir. Frankl, insanların ruh sağlığında yaşam amacının önemi ile ilgileniyordu.
Frankl, teorilerini kendi başına test etme şanssızlığına sahipti; Bir Yahudi olarak, 1940’ların başlarında Naziler tarafından ele geçirildi ve toplama kampına yollandı.
Daha sonra açıkladığı gibi, kendi belirleyici amacına bağlı kalmanın ısrarıydı – ya da yaşamını geride bırakmaya zorladığı eseri sürdürmesi – onu güçlendirdi ve Holokost’un dehşetinden kurtulması için ona yardım etti.
Daha sonra ünlü yazdığı ünlü kitapta logotherapy temellerini attı:
“[E] her şey bir insandan alınabilir, ama tek bir şeydir: insan özgürlüklerinin sonuncusu – herhangi bir koşulda kendi tutumunu seçmek, kendi yolunu seçmek.”
Logotherapy “ilk” ve “ikinci” okullara alternatif sunan “psikoterapinin üçüncü okulu” olarak biliniyordu. Bunlar psikanalizi kurmuş olan Sigmund Freud’un ve teorisinin “aşağılık hissi” kavramı etrafında dönen Alfred Adler.
Frankl’in terapisinde kullanılan en önemli tekniklerden ikisi paradoksal niyet ve derefleksiyondur. Paradoksal niyet, endişe kaynağımızla ilgili kaygılı olma konusunda endişe duyduğumuz bir şey hakkında o kadar kaygılı olduğumuz, beklenmedik anksiyetenin kısır döngüsünü kırmayı amaçlar.
Frankl, bir kimsenin bu kısır döngüden uzaklaşmasını sağlayan bir yolun, görünmeyebileceği gibi, endişelerinin kaynağına maruz kalması olduğunu ileri sürdü.
Derefleksiyon başka bir kısır döngüyü kesintiye uğratmaya çalışır: kendimizi daha fazla stres altına soktuğumuz bir şey üzerinde bu kadar sabit hale gelmek, böylece bu hedefe ulaşmamızı daha az olası kılar.
Bu durumda, Frankl, bu amaca ulaşmak için çok uğraşmaya son vermek için bir mola vermeyi ve kendimize yerleştirdiğimiz aşırı baskıdan uzaklaşmak için kendimizi bir ayrılma hissine erişmemizi tavsiye etti.
Logoterapinin güncel klinik uygulamaları
Bazı logoterapi uygulamaları, duyarsızlaştırma yaratma korkusu uyaranlara, yani bu uyaranlara etkisinin azaltılması için kullanılmaya başlanmasından korktukları için, bu stratejiyi aynı zamanda bu durumu tedavi etmek için kullanan bilişsel davranışçı terapiye (BDT) iyi bir şekilde borç verebilirler. fobiler gibi.
“Birçok düzeyde, logotherapy bilişsel davranış terapisi ile yüksek derecede uyumluluk sunar,” dergide yayınlanan 2013 makalesinin yazarlarını yazar.
Logottarapötik tekniklerin genelleşmiş anksiyete bozukluğu ve depresyon ile mücadelede özellikle etkili olabileceğini savunurlar.
“[T] ‘e maruz kalma prosedürü […], bir seçenek olarak onu görüşüne getirerek, kaygı ya da korkuyla karşı karşıya gelmek için müşteriyi motive edebilir,” yazıyor, ekliyor “,” Her zaman onun kaygı düzeyini kontrol edemez, ama ona nasıl tepki vereceğini seçebilir.
Bu, seviyelerini azaltmada ve etkisinin en aza indirilmesinde yardımcı olabileceği için anksiyeteye verilen tepkidir. Kaygıya karşı zıt şekilde tepki vermek için bilinçli bir seçim yaparken, onu yaşamımızdan çıkarmak için ilk adımları atıyoruz.
Araştırma yazarları, “depresyon protokolündeki anlam, kişisel değerler ve amaçlı hedefler kavramlarının entegrasyonunun terapi sürecini bireyselleştirdiğini ve iyi olma ve dirençliliğin artacağını ve nüks oranını azaltacağını” belirtti.
Terapistlerin desteğiyle, yaşamlarının anlamını veren, bir amaç duygusu ile yaşamalarına yardımcı olan ve kişisel değerlerinin neler olduğunu yansıtabilmeleri için, depresyonla birlikte yaşayan ve tedavi görmek için tedavi arayışının önemli olduğunu söylerler. vardır.Bu durum için belirli bağlamlarını ele almak için yardımcı olabilir.
Logotipik uygulamaların yararlı olabileceği başka bir yol da, bazılarının tükenmişlik sendromunu önlemek veya tedavi etmek olduğunu tartışmaktadır. Bu durum şu anda listede bulunmamakla birlikte, depresyonla ilişkilendirilmiştir ve bazen travma sonrası stres bozukluğu olarak adlandırılmaktadır.
Tükenmişlik, genellikle bir işte veya projede, uzun vadeli overinvolüyonu takiben fiziksel ve zihinsel tükenme ile karakterizedir. Bu bitkinlik yorgunluk, motivasyon eksikliği ve yabancılaşma duygusunu içerebilir.
Çek Cumhuriyeti’ndeki Hradec Králové Üniversitesi’nde yardımcı doçent olan Monika Ulrichová, logotherapy tedavisinin, insanların içinde bulundukları zihnin çerçevesini değiştirmelerine olanak verecek uygun sorular sorup tükenmişliklerini önleme veya tedavi etmede yardımcı olduğunu savunuyor.
“[A] tükenmişlik sendromunun önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir rol oynar. İnsanların kendi değerlerinde – ilişkide, ailede, ama aynı zamanda küçük küçük şeylerde. İnsanların istedikleri sınırlar içinde hareket etmeleri gerekir ve ben de hareket edebilirim farklı’.”
Monika Ulrichová
“İnsanlar kendi kendilerine düşünmeli ve şu sorulara cevap vermelidir: ‘Gerçekten yapmalı mıyım?’ ‘Yapmazsam ne olacak?’ ‘Ne gibi sonuçlar olacak?’ ‘ Gerçekten var? ‘, diye ekliyor.
Anlam, amaç ve algı
Tabii ki, hayatta anlam bulmak zor bir yere sıkışmışsanız karmaşık bir konudur ve ayarlanmış bir reçete yoktur. Hepimizin farklı motivasyonları olacak ve bir amaç bulmak için aynı stratejiler herkes için işe yaramayacaktır.
Yine de, kitapta, Frankl, insanların hayatlarında anlamlarını tanımlamaları için onlara yardımcı olabilecek üç ana değer türü olduğunu öne sürdü:
- yaratıcı değerler veya “yaratıcı eylemde gerçekleştirilen değerler”
- “doğaya ya da sanatın güzelliğine teslim olmak gibi,“ dünyaya karşı kabul edilebilirlik içinde gerçekleştirilebilen deneyimsel değerler ”
- Bir kişinin “potansiyellerine göre kısıtlamalara tepki” ye atıfta bulunan tutumsal değerler
Başka bir deyişle, yeteneklerimizi, yaratıcılık faaliyetlerimizi, dünyada zevk ve güzelliği bulma konusundaki açıklık ve kontrolümüz dışındaki koşullara verdiğimiz cevaplara hakim olma becerisi, bilinçli bir şekilde yaşamak ve daha esnek olmak için iyi bir yoldur.
Örneğin, bir çalışma, stresin sağlığımızı etkilemesine rağmen, stresi nasıl algıladığımızı, bize karşı dengeyi de yatırabildiğini buldu; Strese maruz kalmanın bize nasıl zarar verdiğini düşünürsek, sağlığımız üzerindeki etki daha da büyük olur.
Yaşam amacımızı nasıl bulacağımıza ve engeller karşısında nasıl dirençli hale geleceğimize dair gerçek bir kısayol olmamasına rağmen, bir film ve tiyatro yapımcısı ve yazarı olan Adam Leipzig, kendimize sormanın beş basit soruyu bize doğru yönde yönlendirebileceğini öne sürüyor. .
TED konuşmasında (burada izleyebildiğiniz), kendimize kim olduğumuzu, ne yaptığımızı, kimin için yaptığımızı, bu faydalanıcıların neye ihtiyaç duyduğunu ve ne istediğini sormak için birkaç dakikanızı almamızı ve nihai kazancımızın ne olduğunu .
Bu soruların yanıtlarını bulmak, bize hangi aktivitelerin devam etmemizi sağladığımızı ve niçin bunları yapmaya devam etmek istediğimizi daha fazla fark etmemize yardımcı olabilir.
Hayattaki amacınızı bulmak – veya hatırlatmak için stratejileriniz nelerdir? Ve sorunları ortaya çıktıklarında ve ne zaman ortaya çıkmaları için yardım ediyor? Bilmemize izin ver.
