Sevgili kullanıcılar! Sitedeki tüm materyaller diğer dillerden çevirilerdir. Metinlerin kalitesi için özür dileriz, ancak onların yararına olacağını umuyoruz. En iyi dileklerimle, Site yönetimi. E-mail: admin@trmedbook.com

Altı siyatik ağrı kesici için uzanır


Siyatikin kendisi bir durum değil, sırt, pelvis ve kalçadaki birçok potansiyel problemin çok rahatsız edici bir semptomudur.

Siyatik hastaları genellikle kalçalardan ve bacağın arka kısmından geçen ağrıya maruz kalırlar. Bununla birlikte, arkadan kaynaklanmak zorunda değildir; Pelvis ya da kalçada bir yaralanma ya da siyatik sinirlere doğrudan baskıdan kaynaklanabilir.

Ağrı hafif veya çok şiddetli olabilir, siyatik olan bir kişinin ayakta durması, oturması ve hatta uyumu sorunu olabilir. Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok streç dahil olmak üzere siyatik için çeşitli tedaviler vardır.

genel bakış

sırt ağrısı olan yaşlı kadın

Siyatik sinir, omurganın her iki tarafında alt sırttan kaynaklanan bir sinirdir. Her bacağın dallanmasından önce kalçanın içinden ve kalçalardan geçer.

Bu sinir vücuttaki en uzun sinirdir ve dış bacağına ve ayağına duyum sağlar.

Siyatik kendisi bir yaralanma veya hastalık değildir. Bunun yerine, siyatik herhangi bir sayıdaki problemin bir belirtisine işaret eder.

Siyatik, kalçanın içinden, bacağın arkasından aşağıya ve ayak bileğine ya da ayağa uzanan sinir ağrılarından biridir.

Siyatik olan bazı insanlar acıyı çekim, keskin ya da yanma olarak tanımlar. Etkilenen bacakta zayıflıklar yaşayabilirler. Acı öksürme gibi ani hareketlerle daha da kötüleşebilir.

Ağrı kesici için uzanır

Bazı uzanmalar siyatikle ilgili ağrıları yaşayan insanlar için biraz rahatlama sağlayabilir.

Anekdotla, siyatik ile çoğu insanın gerilmesini bulmak ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Ancak, siyatik hastaları, daha fazla yaralanmayı önlemek için siyatik uzanmadan önce doktorla konuşmalıdır.

Bir doktor veya fizyoterapist, insanların her gün bu uzantılardan birkaçını gerçekleştirmelerini tavsiye edebilir:

  • göğüs dizleri
  • kobra veya modifiye kobra
  • oturan kalça streç
  • ayakta hamstring streç
  • oturmuş spinal twist
  • dizden omzuna

Siyatik ağrısı rahatlama için bu uzantıları gerçekleştirmek için bu basit talimatları izleyin:

Göğüs dizleri

genç kadın göğüs germek için dizler yapıyor

  1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere yatırılarak sırtınıza yaslanın.
  2. Ardından dizlerinizi yavaşça göğsünüze sarın.
  3. En iyi sonucu elde etmek için, esneyi serbest bırakmadan önce 30 saniye bekleyin ve germeyi üç kez tekrarlamayı hedefleyin.

Kobra veya modifiye kobra

Kobra poz genç kadın

  1. Karnınızda uzan, bacakları uzatılmış ve birlikte, dirsekler göğüs tarafından yere yaslanıp avuç içleri ile bükülmüştür.
  2. Bu değiştirilmiş kobrayı gerçekleştirmek için, avuç içi boyunca itin ve göğsü yerden yaklaşık 45 dereceye çıkarmak için dirsekleri kısmen düzeltin.
  3. Tam bir kobra yapmak için, dirsekleri tamamen düzleştirin, göğsü yerden daha yukarı kaldırın. Üstte 5 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bu egzersizi on kez tekrarlayın.

Oturan kalça streç

oturan bir kalça streç kadın

  1. Yerdeki ayaklarınızla bir sandalyeye oturun ve dizler 90 derecelik bir açıda bükülür.
  2. Ardından etkilenen bacağınızı yukarı kaldırın ve bu bileği karşı diz üzerinde çaprazlayın.
  3. Daha sonra, çapraz bacak üzerinde hafifçe bükün, derin nefes alıp vermeden önce 15 ila 30 saniye bekleyin.

Ayakta hamstring streç

ayakta hamstring parkta streç

  1. Ayaklarıyla uzun ayakta durmaya başlayın.
  2. Ardından etkilenen bacağı önünüze doğru kaldırın ve topuğun kalça yüksekliğinin hemen altındaki bir çıkıntıya ya da masaya bırakın.
  3. Dizinizi düz, ancak yumuşak tutarak belinizde öne doğru bükün, belin gerisinde bir gerginlik hissedene kadar omurga düz tutun.
  4. Serbest bırakmadan önce gerginliği 15 ila 30 saniye arasında tutun.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Oturan omurga büküm

oturan omurga büküm beyaz arka plan

  1. Bacaklarınızla birlikte uzunca bir yerde oturun, tam önünüzde.
  2. Dizde bir bacak bükün ve ayağını zıt dizinin dışına yerleştirin.
  3. Daha sonra, daha derin bir streç almak için bükülmüş dizden dışarıya doğru dirseği yerleştirerek bükülmüş dizine doğru bükün.
  4. En iyi sonuç için, gerginliği 15 ila 30 saniye arasında tutun.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  6. Karşı tarafta tekrarlayın.

Dizden omuza

dizden omuza uzanan

  1. Bacakların dibine yaslanıp önünüzde dümdüz uzandı.
  2. Ardından, bir diz bükün ve dizinizi vücudunuzun karşısına, kalçalarınızı yerden kaldırmadan karşı omuza getirin.
  3. En iyi streç için, bu pozisyonu bırakmadan önce 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
  4. Diğer tarafta tekrarlayın.

Bu egzersizlerden herhangi biri siyatik daha da kötü yaparsa hemen durun. Bu hareketler sırasında gergin hissetmek normaldir, ancak siyatik ağrının artması normal değildir.

tedavi

Gerilme gibi, siyatik semptomları yaşayan bazı insanlar da ağrılarını ve rahatsızlıklarını hafifletmek için diğer ev ilaçlarını denerler.

Diğer ev ilaçları aşağıdakileri içerir:

  • Buz: Ağrının başladığı ilk iki ila üç gün boyunca bölgeyi günde birkaç kez 20 dakika buzluyor.
  • Isı: İlk birkaç günden sonra bölgedeki ısıyı kullanın.
  • Anti-enflamatuarlar: Ağrıyı hafifletmek için ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçların alınması.

Siyatik’i bir aydan uzun süredir yaşayan herkes tıbbi yardım almalıdır. Ek olarak, ciddi siyatiğe sahip herhangi bir kişi en kısa sürede tıbbi yardım almalıdır.

Nedenler

Siyatik bir sorunun belirtisidir ve sorunun kendisi değildir. Bu nedenle, birçok potansiyel nedenleri vardır.

Bireyin siyatik tedavisi büyük ölçüde ağrının nedenine bağlıdır.

Siyatik bazı yaygın nedenleri şunlardır:

  • omurga kemikleri arasında yerlerinden kaymış bir fıtık disk veya kauçuk minderlerden biri
  • Lomber spinal stenoz olarak bilinen lomber omurgaya baskı uygulayan omurilikte daralma
  • Dejeneratif disk hastalığı olarak bilinen omurgadaki minderleri yıpranan ilerleyici bir hastalıktır.
  • gebelik
  • siyatik sinire aşırı baskı yapan diğer yaralanmalar

önleme

Siyatik önlemek her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri kişinin siyatik olma riskini tekrar azaltmaya yardımcı olabilir.

Genel olarak, düzenli egzersiz ve güçlü bir çekirdek oluşturmak siyatiğin önlenmesine yardımcı olabilir. Buna ek olarak, otururken ve ayakta dururken iyi bir duruş sağlamak önemlidir ve insanları siyatik geliştirmek için kötü duruşlu insanlardan daha az geliştirebilir.

Like this post? Please share to your friends: