Direnç egzersizi (ağırlık kaldırma gibi), aerobik egzersize göre farklı bir kan damarı yanıtı modeli üreterek, The Journal of Strength and Conditioning Research dergisinin Kasım sayısındaki bir araştırmaya göre, kardiyovasküler sağlık için özel ve önemli yararları olabileceğini düşündürmektedir. Ulusal Gücü ve Şartlandırma Derneği resmi araştırma dergisi. Bu dergi, Lippincott Williams & Wilkins tarafından, tıp öğrencileri, hemşirelik, sağlık ve eczacılık alanındaki öğrenciler, profesyoneller ve kurumlar için önde gelen bilgi ve iş zekası sağlayıcısı Wolters Kluwer Health’in bir parçası olarak yayınlandı.
“Resistance egzersiz, aktif kaslara kan akışındaki artışlardan daha fazla fayda sağlayabilir ve aerobik antrenman rejimine eşlik edebilirdi”, yeni araştırmaya göre, Appalachian State’ten Scott R. Collier tarafından yönetildi. Üniversite, Boone, NC
Ağırlık Eğitim vs Aerobik Bisiklete binme sonrası farklı Kan Akışı Yanıtları
Araştırmacılar vasküler (kan damarı) yanıtlarını iki farklı orta yoğunlukta egzersizle karşılaştırdılar: sekiz direnç egzersizleri seti, üç tekrarlama seti; ve 30 dakika aerobik bisiklet. Ölçülen yanıtlar, artan kan akışına (akış aracılı dilatasyon) ve arteriyel sertliğe (gerilime karşı) yanıt olarak genişleyen kan damarıydı. Daha büyük akış aracılıklı dilatasyon ve düşük arteriyel sertlik, kardiyovasküler sağlığa önemli katkıda bulunur.
İki egzersiz tipine vasküler yanıtlar anlamlı olarak farklıydı. Direnç egzersizi, santral arteriyel sertlikte küçük artışlara neden olsa da, bacaklarda kan akışında daha fazla artış sağladı. Aksine, aerobik egzersiz, arteriyel sertliğin azaldığı, ancak kan akışında bir artış olmaksızın, aterial esneklikte bir artış meydana getirdi.
Direnç egzersizi aynı zamanda egzersiz sonrası kan basıncında aerobik egzersize kıyasla daha uzun süreli bir düşüşe neden oldu. Collier ve meslektaşları, direncin, kan basıncını oldukça sabit tutarken, arteryel sertlikteki artışı dengeleyen “kompensatuar periferik vasküler etkiler” oluşturabileceğini düşünüyorlar.
Merkezi damarların arteriyel sertliği (karotis arterler ve aort gibi) kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörü olarak ortaya çıkmıştır. Kardiyovasküler riski azaltmak için aerobik egzersiz yaygın olarak önerilmektedir. Direnç egzersizinin kardiyovasküler sağlık etkileri hakkında daha az şey bilinmektedir.
Sonuçlar, direnç ve aerobik egzersizin arteriyel sertlik üzerinde zıt etkilere sahip olduğunu bildiren önceki çalışmaları desteklerken, direnç egzersizinin kan basıncı ve ekstremite kan akımı üzerinde benzersiz etkileri olduğunu göstermektedir.
Collier ve ortak yazarlar, “Bu çalışma, akut dirençli bir egzersiz uygulamasının birçok olumlu kardiyovasküler yarar gösterdiğine ve bu nedenle günlük egzersiz eğitim programının bir parçası olarak görülmesi gerektiğine işaret etmektedir.”
Özellikle aktif kaslara kan akışını artırma yeteneğinden dolayı, ağırlık antrenmanı aerobik antrenman rejimi için değerli bir yardımcı olabilir. Collier, “Bu, osteoporozun önlenmesine ve / veya tedavi edilmesine yardımcı olmak için, direnç eğitiminin önemli ağırlık taşıyan faydalarından türedikleri için, kadınlar için büyük önem taşıyabilir.”
Kaynak: Wolters Kluwer Sağlık: Lippincott Williams & Wilkins
