Bilgisayar, telefon veya tablet ekranlarına bakmak uzun süreler gözlerinizi zorlayabilir. 20-20-20 kuralını kullanmak, bu sorunu önlemeye yardımcı olabilir.
Kural, bir ekrana bakmak için harcanan her 20 dakikada bir 20 saniyeliğine 20 metrelik bir şeye bakması gerektiğini söylüyor.
Kuralın ardından sık sık ara vermek için hatırlamak için harika bir yoldur. Bu, dijital ekranlara çok uzun süre bakmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltmalıdır.
Bu yazıda, 20-20-20 kuralının etkili bir şekilde nasıl kullanılacağını tarif ediyoruz. Ayrıca, kuralın arkasındaki araştırmayı ve göz yorgunluğunu önlemek için diğer ipuçlarını da tartışıyoruz.
20-20-20 kuralı nasıl kullanılır?
20-20-20 kuralı, Kaliforniyalı optometrist Jeffrey Anshel tarafından kırılma ve göz yorgunluğunu önlemek için kolay hatırlatıcı olarak tasarlanmıştır.
Kuralı takip ederken, bir kişi 20 dakikada bir ekrana bakmaktan 20 saniyelik bir mola alır. Ara sırasında kişi göz kaslarını rahatlatan 20 fit uzaktaki bir nesneye odaklanır.
Aşağıdaki yöntemler, bir kişinin bu kuralı uygulamaya geçirmesine yardımcı olabilir:
- Çalışırken her 20 dakikada bir alarm verin, mola vermeyi hatırlatmak için.
- İnsanların 20-20-20 kuralını takip etmelerine yardımcı olmak için geliştirilmiş bir uygulamayı indirin. ProtectYourVision ve eyeCare uygulamaları bazı örneklerdir.
- 20 saniyelik molalarda bir pencereye bakın. İçinde 20 metrelik bir mesafeye karar vermek zor olabilir, ancak caddenin karşısındaki bir ağaç ya da sokak direğine odaklanmak iyi sonuç vermelidir.
Alternatif olarak, bir kişi 20 dakikada bir 20 saniye boyunca gözlerini kapatmasından yararlanabilir. Ayrıca göz kırpmayı hatırlamak gözyaşı üretimini teşvik ederek göz kurumasını önleyebilir.
Gününüzü geçiren herkes, sırt ve boyun ağrılarını önlemek için periyodik olarak ayağa kalkıp etrafta dolaşmalıdır.
20-20-20 kuralını destekleyen kanıt nedir?
Küçük bilimsel araştırma 20-20-20 kuralının etkinliğini test etti, ancak hem Amerikan Optometrik Derneği hem de Amerikan Oftalmoloji Akademisi göz yorgunluğunu azaltmanın bir yolu olarak önerdi.
795 üniversite öğrencisi içeren 2013 çalışmasının sonuçları, bilgisayar kullanırken uzaktaki nesnelere periyodik olarak yeniden odaklananların, göz yorgunluğu, sulama veya kuru gözler ve bulanık görme gibi daha az bilgisayar görme sendromu semptomlarına sahip olduklarını ortaya koymuştur.
Göz yorgunluğu belirtileri
Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli belirtiler göz yorgunluğunu gösterebilir:
- göz sulama
- bulanık görüş
- kuru gözler
- baş ağrısı
- göz kızarıklığı
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak vücut üzerinde başka zararlı etkilere sahiptir. Örneğin, boyun, sırt veya omuz ağrısına neden olabilir.
Göz yorgunluğunu önlemek için ipuçları
20-20-20 kuralı gibi, aşağıdaki yöntemler göz yorgunluğunu azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir:
- Göz damlası kullanımı. Dijital ekranlar kullanılırken bir kişi normalden daha az yanıp söner ve bu gözler kuruyabilir. Damlaların veya yapay gözyaşların çoğu eczanelerde ve çevrimiçi olarak satın alınabilir. Kontakt lens kullanan kişiler için özel göz damlaları vardır. Koruyucu olmayan göz damlaları en iyisidir.
- Bilgisayar ayarlarını değiştir. Her zamanki gibi iki kat daha fazla metin yapmak göz yorgunluğunu azaltabilir. Beyaz bir arka plana karşı siyah metni okumak gözlerin en kolayıdır.
- Ekran parlamasını azaltın. Göz sorunlarının önlenmesi için bilgisayarlara ve gözlüklere koruyucu parlama önleyici ekranlar uygulanabilir. Ayrıca, düz ekranlar kavisli olanlardan daha az parıltılı olma eğilimindedir.
- Ekranın kontrastını ayarlayın. Ayarları ekranı süzmeden metni okumak için yeterince parlak olacak şekilde değiştirin. Güneş ışığının varlığına bağlı olarak doğru kontrast değişebilir.
- Düzenli göz muayeneleri yap. Kötü görme zorluğun temel nedenidir. Düzenli olarak kontrollere katılmak, bir kişinin gerektiğinde güncellenmiş bir reçete almasını sağlayacaktır.
Yukarıda listelenen stratejiler çok az zaman veya finansal taahhüt gerektirir, ancak tablet, telefon ve bilgisayar kullanımıyla ilgili göz yorgunluğunu azaltabilir.
Görünüm
20-20-20 kuralı, uzun süre dijital ekranlara bakmanın neden olduğu göz yorgunluğunu azaltmanın etkili bir yoludur.
Bir kişi kural ve diğer önleme yöntemlerini kullanmayı denedikten sonra göz yorgunluğu devam ederse, kronik kuru göz gibi altta yatan koşulları kontrol edebilecek bir doktor görmelidir.
Göz doktoru görüşlerini değerlendirmek ve gözlerdeki nem seviyesini test etmek zorunda kalabilir. Öneriler yapılırken, doktor bir kişinin mesleğini ve genel göz sağlığını dikkate alacaktır.
